powtorzen

znalazlem kilka teamtow o tym ale chodzi mi o cos innego czy ponoc cwiczyc na SAMA mase jest najlepiej robic kazde cwiczenie po 8 powtorzen Hmm... Ciezko tu okreslic ile powtorzen, to jaki trening powinienes wybrac zalezec bedzie od stazu... i jak je robic powoli czy szybko ? W fazie pozytywnej eksplozywnie wypychasz ciezar zachowujac technike, [...]

Do tej samej kategorii zaliczyłbym też instruktorów styli bardzo tradycyjnych (...) ludzi trzeba jakoś przyciągac, wiec karmi sie ich mrzonkami na temat samoobrony. (w KM) aikidockie dźwignie stójkowe jako jedno z rozwiązań obronnych. Na macie, dla relaksu to zwykła rzecz, póki nikt nikomu nie wmawia, ze to sposób na przeżycie. Wedlug mnie [...]

Baran na serio przestań już pisać bo się pogrążasz :-) Na masę czy rzeźbę to decyduje dieta a nie liczba powtórzeń. Często na masie robię np. 20 powtórzeń... mało tego np. 6 serio od 20-8 powtórzeń WL np. Dodatkowo uginanie stojąc ze sztangą łamaną to zupełnie inne ćwiczenia niż uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - [...]

[...] swoj ,,mini plan" Zobaczcie i skumentujcie - co poprawic etc., wiem ze jest narazie baaardzo niedopracowany no ale... - Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej (20 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg. - Podnoszenie hantli (20 powtorzen, 3 serie) 5x2 kg - Przysiady ze sztangą (15 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg - 20 pompek (3 serie) - 30 brzuszkow [...]

DO DNIA 3 ODWADNIANIA Dobiłam wczoraj do 8,5 litra, głównie woda. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f75bd8bf74148ba56a38b71ac6fd5.png Komentarz do treningu W ćwiczeniach ze sztangielkami podałam obciążenie na rękę. Obwód I Ciężko już od samego początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam [...]

ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

ales nawalil tych cwiczen. dawno nie robiles wyciskania zwyklych sztangielek (nie arnoldek) wiec moze tak: wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen unoszenie sztangi wprzod 3 serie 15-8 powtorzen cos na tyl 4 serie (wybierz sobie) pojedz tym planem 5-6 tygodni, a potem zmien wyciskanie [...]

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

Ok czyli to ma wyglądać tak proście: Przysiady ze sztangą. Martwy ciąg. Wyciskanie sztangi na ławce. Wiosłowanie sztangą. Wyciskanie w staniu. - Co to jest? Podciąganie się nachwytem. A powtórzenia po 3s. 12,10,8. Przerwy nie większe niż 90s. Ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki. A co po ciężaru na dane ćwiczenie to jeśli mam takie wyciskanie na [...]

"Robię klatę 3 serie po 12 , 11 , 10 powtórzeń najpierw niejszym ciężarem aby zrobić te 12 powtórzeń potem mogę trochę zmniejszyć żeby zrobić 11 i potem 10 tak?" NIE! 1 seria głowna: 100kg 12p 2 seria głowna: 100kg 11p 3 seria głowna: 100kg 10p robisz stałym ciężarem po zrobieniu w 3 seriach 12powtórzeń dodajesz obciążenie z widełkami [...]

to jest taki przedział w zakresie ze górna strefa to np:12 powtórzeń a minimalna to 10 powtórzeń róznica 12-10=2(to jest ta różnica czyli widełki) to dodawanie ciężaru tzw:progresja tak taki martwy ciąg masz robic jak na filmiku Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-22 13:01:52

Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]

no spoko .ale tylko chce wiedziec jak np. robie klate no to ile seri i po ile powtorzen ?

jak to trener personalny Paweł mówił, powyżej 12 rep to jest rzeźba, a poniżej 6 wchodzi tylko siła :)) To ile powtórzeń robisz jest uzależnione od typu treningu który preferujesz i od tego, czego oczekujesz od swoich mięśni. Mało tego, każda partia jest nieco inaczej zbudowana i wymaga innych bodźców i tak, na triceps 6-10 powtórzeń w zupełności [...]

wczoraj poszło wzorowo: wszystkie ciężary poszły w górę, wszystkie serie zaliczone. w dodatku wydaje mi się, że w przysiadach, pomimo skoku o 2,5kg (w ostatniej serii 55kg) jeszcze miałem siłę - może za tydzień zwiększyć ciężar od razu na 60kg? reszta po 2,5kg jest ok - ciężko, ale zaliczone. aż jestem w małym szoku, że tak ładnie to idzie do góry [...]

1. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 3. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń

Zacznij robić więcej powtórzeń w seriach, klatka to niekoniecznie 6-12 powtórzeń, zrób po 16-20 powtórzeń, wiadomo w takim przypadku zmniejsz obciążenie na sztandze i uwierz mi nie bedzie to od razu trening na rzezbe jak wiekszosc mysli. Pozdrawiam

agak Tym planem ćwicze już z miesiąc (co prawda obciążenia bez znacznych zmian były, w sumie cały czas takie same tylko, na poczatku robilam max12 powtorzen teraz doszlam gdzie niegdzie do 25) czyli co do powtorzen to starac sie robic nadal 15/20 albo 25? nawet jak zwieksze ciezar? kurcze problem bedzie z hantelkami bo mamy 2kg a potem odrazu 5kg [...]

Przecież wiadomo, że w pompkach i dipach nie mam z Wami szans. Przysiady dają możliwość odpoczynku między powtórzeniami i z tego korzystam, mogę spróbować nie robić dłuższych przerw, w zamian od początku zwolnić tempo wykonywania powtórzeń. Trzymanie 60 kg. na karku wbrew pozorom też męczy. W dipach też istnieje możliwość odpoczynku przy [...]