powtorzen

[...] uchwyty do pompek: -http://aukcje.idg.pl/show_item.php?item=542358703 Dzieki nim pompki w lepszym stopniu oddzialuja na miesnie klatki. W Twoim planie powinno byc mniej powtorzen a wieksze obciazenia, czyli np. 7-8 powtorzen z takim ciezarem, zeby zrobienie ich stanowilo trudnosc. A co z barami i przedramieniem? P.S. odpowiednia dieta to [...]

Wyciskanie sprzed klatki stojąc obciąża bardzo kręgosłup. Jeżeli chodzi o mięśnie, to idzie to bardziej na przednie aktony, a zza karku lepiej czuć boczne. Przynajmniej tak jest w moim odczucie. Dodatkowo przy wyciskaniu sprzed klatki, gdy już idzie Ci bardzo ciężko, można pomóc sobie trochę nogami, ale tego Ci nie polecam. Wg mnie najlepiej [...]

[...] ale na redukcji martwy ciąg nie zda egzaminu). Klatka - na klatke raczej nic mądrego nie wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi - wspięcia + przysiady (tu bym dał wiecej powtorzen nawet po 30 i 4 do 5 serii) Brzuszek - nie cwicz go codziennie !! max 3x w tygodniu - wznosy nóg w lezeniu, unsozenie kolan w zwisie + klasyczne brzuszki z [...]

Dobrze kombinujesz, dołóż tylko coś na dolny grzbiet, np. to http://www.youtube.com/watch?v=lVU8_c3Mp30 A co do liczby powtórzeń, to słyszałem, że najlepsza hipertrofia jest jak się robi 8-12 powtórzeń, ale może ktoś mądrzejszy to potwierdzi

[...] serie po 8-10 powtórzeń. Druga sprawa to bardzo słaby progres siłowy... na ławce wyciskam 70kg na 3 razy... Powoli tracę motywację bo obawiam się że znowu ta "masa" skończy się porażką i długa redukcja... a co za tym idzie spadkiem siły... Może ktoś poleci jakiś lepszy trening masowy z rozpisanymi powtorzeniami i seriami ? oczywiście 3 dniowy ?

To po co adamoxll odpowiedział ? Klatka max życiowy 151 kg , teraz 140 kg MC - 195 kg Przysiadów nie robie bo mam rozwalone kolano , ale kiedyś 110 kg tak na pare powtórzeń szło 6 albo 8 nie pamiętam dokładnie . Teraz nie zależy mi już na sile , ogólnie płaskiej już nie robie tylko w środku treningu wrzucam 100 kg i robie na max powtórzeń jako [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Bardziej kluczowe jest to, co oznacza na przykład 3x10. Bo jak każda seria będzie z zapasem 2-3 powtórzeń to średnio, jak bedzie na maksa to spoko. Jedyne co bym zmienił to zakres powtórzeń, zamiast na przykład 3x10 dałbym cos w stylu 1x6-8,1x8-10,1x10-12.

Jedno ćwiczenie na biceps zostaw. Pokusiłbym się o dodanie jeszcze jednego, cięższego ćwiczenia na dwugłowy uda po przysiadach np. żuraw 3-4 serie ale wtedy uginanie daj 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Poza tym bdb jak dla mnie Przedramie pracuje przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, możesz dodać je czasem na [...]

Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]

[...] grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku (jakim uchwytem?) co do IBURa to [...]

ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone? a do reszty ćwiczeń jaki ciężar? a i zawsze mnie jedno zastanawiało: czy ćwiczyć cięższym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym ciężarem więcej razy? (np. w wyciskaniu: 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw [...]

ttomek dokladnie to ten trening, otórz sieła i wytrzymałosc poszła ale tylko w seriach z duza iloscia powtórzen , moze to sie wydaje dziwne ale ciezarem którym np robiłem 8 powtórzen teraz nim robie ok 12-15 a ciezar który wyciskałem na raz wogóle sie nie zmienił wiec , u mnie efektu w postaci pobibcia rekordu nie było, pozdrawiam

Dziękuję za zainteresowanie. Na siłowni jest tam jakaś ławeczka i sztanga na wydzielonej salce. Co do terminów: niestety dysponuje tylko wieczorami i tylko w dniach poniedziałek-wtorek-środa-piątek. Weekendy odpadają ponieważ uczyć na stare lata mi się zachciało :) Czwartki też ;) Sauna wyłącznie w poniedziałek ponieważ w naszym miasteczki jest [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]

Podciągnę się spokojne (podchwytem) z 8 razy,nad chwytem nie próbowałem.Chciałem użyć metody z 'krzesłem' bo myślałem o takiej ilości powtórzeń 12/10/8/8 i zapewne neidałbym rady wykonac powtórzeń

Twoj aktalny wycisk na ławie to 95 kg. Czyli ciezarem 50 zrobisz okolo 30 razy. Ty chcesz za jednym razem zrobic 150 powtorzen Mam prosbe. Wes sztange 20 kg i wpisz ilosc powtorzen ktora zrobisz na raz tym ciezarem. Moim zdaniem nie wykonalne. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 08:22:07

Sicilia dokładnie o takim programie myslalem. Ze zrobie ciezarem 150 powtorzen a potem kilogram wiecej. Tylko ze ja pewnie nawet sama sztanga domowej roboty ktora wazy 3 kg nie zrobie tyle powtorzen:D:D

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

Ja bym jednak najpierw poszedł do dobrego lekarza, skorygował wadę i dopiero wziął się za trening. Na kontuzje często pracuje się latami, przemyśl to. Jak łąpie zmęczenie to normalne, gorzej jak już nie dajemy rady robić kolejnych powtórzeń. Wtedy po prostu musimy przejrzeć rozpiskę serii i ewentualnie zmniejszyć ilość powtórzeń, czy nawet serii. [...]