powtorzen

24.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

28.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

Nowy trening: PUSH siła: WL RAMPA 12 Wyciskanie hantli płasko RAMPA 15 Wycisk żołnierski RAMPA 15 Pompki na poręczach RAMPA 15 PULL siła: Przysiad R10 Drążek nachwytem 4x Wiosło sztangą R12 Uginanie sztangą R15 PUSH hipertrofia: Wyciskanie hantli na skosie + Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki [...]

13.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 Za tydzień powtórka i koniecznie powalczyć o 8-9 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

16.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 za tydzień 45 kg x 20 i 30 lbs x 15 z mocnym dopięciem 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x [...]

22.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]

jak nie masz genu do łydek to cudów nie zdziałasz, a póki jeszcze wszystkiego nie wyprobowales to testuj rozne metody, od sporego ciezaru , po ogormne ilosci powtorzen , ciezaru i sporej ilosci powtorzen, serii laczonych, lydkach po przysiadach itp itd niestety jak nie ruszy to sie musisz z tym pogodzic i dowalic konkretnie udziska :-D a bedzie to [...]

Serie ze zdejmowanym obciążeniem to wysoce intensywna forma treningu. Twój staż jest za krótki, aby ją zastosować. Ponadto stosuje się ją jako antidotum na stagnację, niezbyt nadaje się natomiast jako urozmaicenie. Rozumiem, że chcesz wprowadzić do treningu nowy bodziec, aby uniknąć adaptacji mięśni do wciąż tych samych ćwiczeń i konfiguracji [...]

Martyś33556 - napisałem wyraźnie, że robię ciężarami 55-60-65kg po 10-8-6 powtórzeń. Czyli 55kg-10 powtórzeń, 60-8 i 65-6, więc jak wyobrażasz sobie, że dołożę "sumiennie" ciężaru i będę to podnosił po 12 razy?

Moja propozycja: Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 8-12 powtorzen,co serie3-4kg dokladamy, w przerwie jakims w miare niewielkim ciezarem serie uginania mlotkowego,potem do wyboru(okresowo zamieniach,np co 2-3 miechy) 3 serie o kolano vs uginanie ramion z hantlami stojac.To była opcje dla masy/sily. Teraz dla rzeźby/regeneracji: Uginanie ramion [...]

[...] ukl nerwowego, sprawia ze miesnie sie szybciej mecza. Treningi na silowni dla boksera powinny sie skladac z kilku cwiczen pod rzad z bardzo krotkimi przerwami. Zakres powtorzen 12-20, wychodzac z zalozenia ze trening ma zwiekszac wytrzymalosc silowa a nie sile statyczna czy mase. Tu macie przyklad zeby wiedziec o co mi chodzi (chociaz ten [...]

Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]

Witam serdecznie :) Można powiedzieć ,że kolejny tydzień w miarę udany ,miska utrzymywana zgodnie z zaleceniami ,a co najważniejsze nawet waga poszła ostro w górę -ale dokładnie ile - o tym na podsumowaniu które bedzie 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej [...]

no to wymysliles jakas nowa teorie, bo nie ma czegos takiego. wrzuc fote to podpowiemy czy masz isc w kierunku masy czy redukowania. co do ilosci powtorzen jak ktos mysli, ze zakres powtorzen na treningu wyrzezbi miesnie, to jest w bledzie. nie wiem czemu, ale wielokrotnie jak ktos mnie pyta na silce jak cwiczyc na rzezbe pojawiami sie banan na [...]

Zwiększ obciążenie, ilość powtórzeń o kilka. Może spróbuj dobijania, tzn. po skończonej serii dowalić jeszcze kilka powtórzeń mniejszym ciężarem. Każdy organizm reaguje inaczej na bodźce.

Panowie powodzenia życzę jak największej ilość powtórzeń !!!!! :D

Dzięki atmosferze udało mi się poprawidz rekord Polski który wynosi od dzisiaj 50kgx 176 powtórzeń w 5 minut.Organizacja świetna sponsor chojny.Napewno w Tychach pojawimy się ponownie.grzeg GRATULACJE!

Redukcja - dieta Masa - dieta Tak się do tego odniose ;p Sam trening nie ma koniecznie az takiego wpływu. Na redukcji bardzo dobrze sprawdza sie duzy ciezar z mala iloscia powtórzen aby mięsien dostawał bardzo dobry bodziec do wzrostu lub utrzymania objetości. Oczywiscie treningi z duza iloscia powtórzen tez nie beda złe przy odpowiedniej diecie. [...]