Graba87
Jakie znacie ćwiczenia na zwiększenie obwodu ramion ( bic, tric)?Pytam o jakieś sprawdzone, wasze osobiste ćwiczenia. Te z różnych planów znam. Ramiona to niestety moja pięta achillesa. Proszę o pomoc.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
HarnaśKat
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1054
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9410
Raz jest ze przez 2 miechy beda ci wymiary staly ale jak ruszy i zacznie rosnac to bedziesz zdziwiony ;D
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Ćwicz ciało kompleksowo i uzbrój się w cierpliwość.Jakie ćwiczenia na ręce? Takie,które wykorzystują ich funkcje anatomiczne.Odsyłam do atlasu anatomii i atlasu ćwiczeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516
Ćwiczę całe ciało, tylko rączki się zatrzymały. Kiedyś przełamałem uginaniem sztangielki w kucnięciu, potem przyciągnie podchwytem teraz potrzebuję czegoś nowego. Nie jestem aż takim laikiem.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
To wklej swój cały plan treningowy i ankietę działu z podwieszonych.W innym wypadku,możemy jedynie gdybać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516
Chętnie. Jutro po służbie znajdę tą ankietę bo jestem początkujący na forum i na dodatek muszę pisać z telefonu. Dzięki.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
191
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1292
Zwiększ obciążenie, ilość powtórzeń o kilka. Może spróbuj dobijania, tzn. po skończonej serii dowalić jeszcze kilka powtórzeń mniejszym ciężarem. Każdy organizm reaguje inaczej na bodźce.
The effort of using your mind.
...
ozga01
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
269
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2639
A ile masz w lapie?;)
Jeżeli Pomogłem Proszę Nie Zapomnieć KLIKNĄĆ SOG'A :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516
40, zacząłem od 33... Fajnie szło i klops. P.S. a Ty ile?
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
dieta w porządku?
regeneracja?
wykonujesz jakąś ciężką prace poza treningiem?
regeneracja?
wykonujesz jakąś ciężką prace poza treningiem?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1647
Na biceps mogę Ci polecić:
- Uginanie ramion ze sztangą prostą
- Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku
Na triceps:
- Pompki na poręczach z obciążeniem
- Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc
Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś pewny, że ćwiczenia wykonujesz dobrze pod względem technicznym?
- Uginanie ramion ze sztangą prostą
- Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku
Na triceps:
- Pompki na poręczach z obciążeniem
- Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc
Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś pewny, że ćwiczenia wykonujesz dobrze pod względem technicznym?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
138
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1872
Na ramiona dobrze jest połączyć na jednej sesji trening bicepsa i tricepsu. Pompa niesamowita. Poza tym zmieniaj szerokość uchwytu, tempo opuszczania, liczbę powtórzeń itp. Mi dobrze robi od czasu do czasu np. na biceps uginanie prostej sztangi o stałym ciężarze - 10 serii/10 powtórzeń.
Co mnie nie zabije to wzmocni!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co ćwiczyć na rzeźbę brzucha
Następny temat
Plan treningowy DO OCENY z góry dziekuje
