[...] Czytałem kilka artów na sfd o HST ale mam mały metlik w glowie :D Ułożyłem jakiś tam plan, nie wiem czy on przypomina wogole HST, ale sprawdzćie to i pomóżcie. Czy po skończeniu cyklu 15 robi sie te same cwiczenia, ilosc serii tylko przechodzui suie do 10 powtorzen z wiekszym ciezarem? Help http://rapidshare.com/files/79375416/HST.xls.html
[...] trenowac? Moze byc tak, ze poniedzialek, sroda, piatek trening domatora. Wtorek, czwartek- basen. Sobota, niedziela- wolne. 3. W AC pisze, zeby wykonywac cwiczenia do zmeczenia. Nie lepiej ustalic sobie z gory ilosc powtorzen? 4. Kupie sobie dwie sztangielki (warto w ogole?) i chcialbym dodac jakies cwiczenia do treningu. Licze na odpowiedz :)
[...] taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie przestawilo [...]
witam mam problem z rozwinięciem mięśni nóg ćwicze od 3 lat plan treningowy na nogi raz w tyg. przysiady 4serie 12.12.10.10 powtórzeń prostowanie nóg w siedzie 4x 12.12.10.10 uginanie nóg w leżeniu 4x 12.12.10.10 przysiady wykroczne 4x 10.10.10.10 łydki wspięcia na palcach z sztangą 4x 20.20.20.20 wspięcia na palcach 20.20.20.20 wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze pytanie to czy podczas waszych treningów zawsze trenujecie do upadłego ? chodzi mi tu o to czy każda wasza seria we wszystkich ćwiczeniach kończy się na upadku mięśniowym ? I czy jest to dobre postępowanie ? Nieukrywaniem odkąd ćwiczę staram się robić każde ćwiczenie tj każdą serie doprowadzić do upadku mięśniowego, i zawszę myślę że [...]
[...] sa widoczne? Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z wyjatkiem miesni klatki persiowej? Jak poznac czy obciazenie jest prawidlowe? I juz ostatnie pytanie czy miesien ma piec w trakcie cwiczenia albo podczas ostatniej serii? Ja czesto cwicze I nie czuje pieczenia miesnia , chyba ze zrobie 35- 40 powtorzen.
Pytanie mam odnośnie aero po treningach. Kiedyś robiłem tak, że ćwiczyłem na siłce a zaraz potem aero - topiłem się wtedy ostro. Wiem,że jakiś glikogen się na siłce wypłukuje i to od tego. No dobra, czyli 1,5h siłki a potem 1h aero - ciężko by było ale szybko bym schudł, tylko, że jak potem wprowadzić progres? Za mało aero też nie mogę robic. Mi [...]
[...] trenowac codziennie. Codziennie tez biegam. Tylko prosze mi nie pisac zebym poszukal na forum www.sfd.pl bo nie potrafie tam znalezc interesujacych mnie postow na taki temat. Prosze mi podac w jaki dzien co cwiczyc, liczbe serii, ilosc powtorzen, czas przerwy miedzy seriami. Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o rozpisanie mi tego dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga z przodu 3s Martwy ciag na prostych nogach 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie sztangi na skos 3s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Wyciskanie wasko 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s I teraz pytanie po ile powtorzen robic? I czy moge podciagac sie na drazku podchwytem? Jest mi tak o wiele latwiej i wiecej razy moge sie podciagnac.
Witam mam pytanie czy to dobry plan na klate, i na większą ilość powtórzeń? Wiek 14 Waga 65 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Klatka większa ilość pompek za 1 razem Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w nogę,kosza na boisku (codziennie) 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie klatki piersiowej 3.A następnie (tylko) pompki czyli 10 na ziemi 30 sekund znów 10. Czekam [...]
Witam. Od pół roku robię 4 seryjki po 15-20 powtórzen dziennie z 5KG hantlą. Co mam dodać/zmienić? Chcę nabrać trochę masy, ale też wyglądu, żeby widać było po mnie, że coś cwiczę. Moglibyście mi coś podpowiedzieć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm
[...] 4s 10 Modlitwenik 3s 10 Kaptury 3s max PT Przysiad 4s 10-6 Prostowanie w siadzie 3s 10 Lydki 3s max Barki sprzed klatki 4s 10-6 Unoszenie w opadzie 3s 12-8 Podciaganie wzdluz tulowia 2s 10 Przedramie nachwyt podchwyt 3s max Pytanie brzmi czy plan nie jest przeładowany a jesli nie to jak dobierac ciezar to cwiczen gdzie mam np 3s po 10 powtorzen.
Witam, Jestem zielony w sprawach poruszanych w tym temacie. Odkąd zacząłem studiować zmieniłem tryb życia i wypada zacząć uczęszczać na siłownię. Wzorowałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i napisałem plan treningowy który zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten [...]
Witam, jestem początkującym ektomorfikiem... trenowałem 5-6 miesięcy metodą push-pull teraz chce spróbować FBW - ponoć najlepsza opcja do osoby "zielonej" :) mam kilka pytań... 1. kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) [...]
Ćwiczyłem wcześniej prawie dwa lata teraz mam 16 lat i zrobiłem sobie około pół roku przerwy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i zacząć brać kreatyne w sposób jaki polecacie w AD. Trenowałbym metodą HST 3 razy w tygodniu i w dni nietreningowe prócz jednego (wolne) biegałbym metodą HIIT . Pytania do Was: -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np [...]
Witam. Więc tak, mam pytanie co do mojego treningu FBW. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Liczba powtórzeń wygląda następująco: Jeden trening 5x, następny 10x. Myślę, żeby to zmienić na 8x i 12x (moje mięśnie lubią różne bodźce co trening) Trening wygląda następująco : (podaję według kolejności jak wykonuję) Przysiady : 3 serie Martwy Ciąg : [...]
Witam, cwicze sztangą trzymana na barkach( obciazenie- masa własna ciała 5 powtorzen na serie). Ćwicze na wyskok w ten sposób, że uginam nogi do 80 stopni i wykonuje je jak najdynamicznej. I teraz pytanie czy to dobry sposób na wyrobienie siły do wyskoku, ewentualnie do sprintów? I czy do takiego kata jakiego ja sie obnizam nie urosna mi za duze [...]
Czesc Chce kupic drążek rozporowy i w opisie pisze : EFEKTY DZIAŁANIA: Wystarczy od 1-3 serii dziennie po 8 powtórzeń aby zobaczyć rezultaty już po 14 dniach ! w to wejdzie jeszcze co 2 dni cwiczenia : - przysiady 4x25 - brzuszki 4x25 - rozciąganie się I mam pytanie , czy te ćwiczenia zdziałają coś w te 2 tygodnie i coś pokażą ? A jak nie to [...]
Moje pytanie nie dotyczy tego czy mogę ćwiczyć czy nie. Bo nie chce przerywać treningu siłowego tylko dlatego że mam trądzik. Moje pytanie dotyczy tego jak ćwiczyć. Przed serią izotekową miałem trening na masę (czyli 8,8,6,4 sporymi - jak dla mnie ciężkimi) teraz też myślałem, że będę robił ten trening, ale niestety, gdy ćwiczę to wszystkie kości [...]
