Nom widzę różnicę teraz, zrobiłem 9 pełnych piramidek i 8 powt. w 10 piramidce i nie chciałem przegrzewać mięśni :P ALL Nachwytem. Wolałem spauzować zwłaszcza, że za szybko po rozgrzewce to chyba robiłem :/ Ale wg. mnie mimo, że narazie 1 tydzień i 2 dni za mną to trening daje DUŻO! :) Zobaczymy czy wycisnę z 25 powtórzeń nachwytem kiedyś a może i [...]
Mam pytanie czy podciąganie na drążku z obciążenie pomoże w zwiększeniu ilości powtórzeń,aktualnie podniosę się koło 20 razy i chce do końca marca 25,i siła cały czas idzie...
Z autopsji powiem, że robiłem rozgrzewkę lekką - głowa, ręce, biodra przed pompkami, w piątki było ciężko, ale co raz zwiększałem sobie liczbę powtórzeń na serię. Co do masy i wzmocnienia to zdecydowanie barki stały się twarde jak stal, biceps również się zwiększył, ale najbardziej mięśnie pleców i barki. Pozdro.
Elo! Nie bardzo rozumiem dzien 2 z piramidka... z tego co mi wiadomo piramdika wyglada przykladowo: 1,2,3,2,1. a tutaj pisze ze do spalonej serii czyli mam rozumiec, ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej [...]
Trening wygląda naprawdę imponująco, szczególnie pod kątem braku odpoczynku pleców:) Mam kilka pytań, może będziecie znali odpowiedź. Zacząłem wczoraj od trzeciego dnia (środa była, a i tak regularnie się podciągam. Zaplanowałem wykonać 9x9 powt, z 60 sekundowymi przerwami, tak jak było podane. Nie było problemów z pierwszymi sześcioma seriami [...]
gdybym zaczął od pierwszego w środę, to potem musiałbym wszystko przestawiać:) podciągam się regularnie 3x tydz, 5-8 serii po 8 powtórzeń z 60 sekundami przerwy, tak więc nie przypuszczam, żeby to miało wpływ... tak czy inaczej podciąganie się w nachwycie normalnie (lekko szerzej niż barki) albo szeroko (ręce w porządny "Y") jest [...]
Zgoda, ale w tym treningu wyraźnie napisane jest, że trzeba walić dzień po dniu, potem 2 dni przerwy. Jeśli zacząłbym od środy jako dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w [...]
Brak efektów siłowych, nauczyłem się w końcu poprawnie podciągać (od całkowitego zwisu), w pierwszym tygodniu nie robiłem całkowitego zwisu i może dlatego wyszło mi więcej powtórzeń. Ale generalnie tak jak piszesz, z pompkami podobnie zaczynałem od 3x20, potem po tygodniu przeszedłem na 3x25, ale już więcej nie mogę w kolejnym tygodniu. Czuję [...]
Trenuję armstrongiem 4 tydzień i efekt o dupę rozbić. Zaczynałem trening od 12 podciągnięć teraz robię 13:( Szkoda mojego czasu bo przygotowuje się do szkoły oficerskiej. Dużo lepsze efekty miałem lecąc tym planem http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku-ciekawy_program-t419466.html , moim zdaniem jest to lepszy trening gdyż [...]
Witam wczoraj zaczełem trening Armstronga, zrobiłem 12 powt., i 4x6 powtórzeń tylko nachwytem i oczywiście pompki rano 3x 20 Dziś 2 dzień i były piramidki doszedłem do 7 a 8 spaliłem przy trzech, do 1 lipca chcę podciągać się 20 razy. Mam prośbę; czy ktoś może mi podać przykładową dietkę na siłę bo jem co popadnie i czyję się senny bez [...]
Witam. Zaczynam 5 tydz, na początku podciągałem sie ledwo 4 razy, wczoraj już pełnych 8 + jeden tylko do czoła . W trzecim tyg zrobiłem tylko 2 treningi, ze względu na ból łokcia . Jestem zadowolony z dotychczasowych wyników siłowych( a nie byłem do tego treningu przekonany) + widze konkretne efekty wizualne ( np szersze plecy , 1 cm więcej w [...]
Aby byc lebszym w podciaganiu trzeba się... podciagać. O to cała filozofia. Nie musisz robić tyle cwiczeń. Wystarczy po jednym każdego typu byle ciężkie. 1. Podciaganie nachwyt 2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru 3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen [...]
mam pytanie co do 3 i 4 dnia: Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe (normalnie, wąsko, szeroko). i mam to robić na maxa? czy wyznaczyc sobie konkretną ilość powtórzeń? np 3 serie po 3 powtórzenia Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Rób dopóki nie spalisz serii. tutaj też mam ustalić określoną liczbę podciągnięć? np 5 [...]
Tak wyznaczasz konkretna liczbę podciągnięć. Z rególy jest to gdzieś połowa twego maksimum. Ta sama ilość podciągnięć obowiazuje dla dnia 3 i 4. Jeżeli d dniu 4 wuykonałeś 9 serii z wyznaczona sobie liczbą powtórzen zwiększasz w nastepnym tygodniu o jedno potworzenie i próbujesz wykonać 9 serii. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-14 15:32:59
Ćwicze armstronga z 2 może 2,5 miesiąca, efekty są poztywne, odciągałem się z 4 razy maxymalnie teraz max to około 15 podciągnieć, a trening 3 i 4 to 9 razy po 9 powtórzeń więc jest nieźle i polecam wszystkim ten trening... Natmosiat nie pisze tu, żeby sie ochwalić rezultatami tylko mam prośbę o pomoc. Mianowicie przyszła jesień i czas zapisac się [...]
Ilość podciągnięć w serii dnia trzeciego i czwartego według tego planu musi być jednakowa. Czyli jak dnia trzeciego robisz 3 powtórzenia na serię to dnia czwartego tak samo. Jeśli chodzi o dzień czwarty to robisz tyle serii ile dasz rade - jeśli zrobisz więcej niż 9 serii to powinieneś już w następnym tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń w serii - [...]
Witam, Podciągam się nachwytem jakieś 25 w porywach do 28 razy i się zastanawiam czy ktoś z podobnym zaawansowaniem w podciaganiu się na drążku robił ten trening? bo chcę docść tak do 40 powtórzeń i już sama seria 10x10 nic nie daje :P pozdrawiam
1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]
ok dzieki..i ja chyba tez odpuszcze ta kreatyne....znaczy sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
