[...] wiec trening glownie pod mase. Bardzo prosze o korekty, bo bledy napewno sa. Poniedzialek Klatka Brzuch Rozpietki na lawce skosnej ( wstepne zmeczenie ) 4 serie po 10 powtorzen Wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen Wyciskanie sztangi glowa w dol na maszynie, 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen Brzuszki Spiecia Wtorek [...]
ja chcialem sie spytac czy dobrze cwicze : PONIEDZIALKI robie klate i bica klata : na plaskiej laweczce 4 serie 8 6 4 2 powtorzenia Rozpietki: na lawce prostej 4 serie po 12 i jeszce na skosie tez 8 6 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia [...]
[...] w to samo miejsce z ktorego wziales a nie pod biodro. Najczestrze bledy: 1. Ciezar, ciezar, ciezar! Zawsze jest za maly. Jak jestes w stanie wykonac wiecej niz 5-6 powtorzen, to obijasz sie. Cialo uczy sie zlego ruchu i picuje nie te miesnie co trzeba. Biceps zawsze pracuje przy wiosle, ale gdy dajesz ciezar "bicepsowy" to nie [...]
[...] celu. Pierwsze serie maja za zadanie aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej szybkosci wykonania powtorzenia, tzw. speed-rep. Im dalej z seriami i ciezarem, tym akceleracja spada, co jest naturalna bo masa jest czescia wzoru F=ma. Jak widzisz, pomiedzy pierwszym [...]
[...] a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam Tak jak napisal kolega powyzej. Robili to w konkretnym celu edukacyjnym. Nie widze innego sensu dla tak wykonanej wersji cwiczenia niz edukacyjna lub pomper na 100 powtorzen na koniec treningu jako finisher dla bardzo slabo zaawansowanego zawodnika.
[...] powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, skoro ani ciezar nie wzrasta ani liczba powtorzen, ani cwiczenia sie nie zmieniaja ? Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 Ucze uzywania [...]
[...] i rozpietek na linkach w formie MDS MDSy najwydajniej pracuja w rozstawie troj czlonowym. Zwroc uwage, ze w nowych planach zastapily serie cwiczen wykonywane z liczba powtorzen wieksza niz 8. To jest zamiennik. Jesli bedziesz manipulowal na "mniej", moze okazac sie ze cwiczysz nie do konca optymalnie gdyz nie potrafisz wyzwolic [...]
Kuliś - powiem Ci odnośnie pyt 3. To normalne przy MDSie. Chodzi o maksymalną hipertrofię, a dokonałeś tego bez dwóch zdań Podlicz sobie ile wyszło ci w sumie poetórzeń, 10+4+3 = 17. To chyba nie mało, prawda? Z czasem na tym samym obciażeniu będziesz wykonywał więcej powtórzeń, a jak w pierwszym członie MDSu będzie za lekko, to zwiększasz [...]
[...] korzystanie z paskow i hakow, w ciezkich MC, szrugsach, wioslach a mam pytanie odnosnie stosowania rekawiczek takich gdzie jest od wewnetrznej strony taka guma ktore sie wogole nie slizga. to stosowanie rekawiczek moze tez rozleniwiac przedramie? (mimo ze wiecej powtorzen wtedy zrobie) czy lepiej robic mniej powtorzen a wszystko golymi rekami?
Dzięki za odpowiedz. Mam jeszcze pytanie co do tych ćwiczeń i czasu faz. Czy to oznacza ze np Przysiad: Szybka i eksplozywna faza pozytywna-> powolna faza negatywna->od początku wspięcia na palce stojąc: Szybka faza pozytywna(wspięcie na palce)->zatrzymanie na 1 sec i spięcie mięśnia->powolna faza negatywnaq->znowu spięcie [...]
mam nadzieję że pamiętasz o pytaniach o rampę z 45 strony, obiecałeś że pisząc mezocykl wyjaśnisz to a tak na szybo to mógłbyś skontrolować moją rampę w przysiadzie? stary rekord to 3 serie stałego ciężaru 85 kg na 5 powtórzeń ( hst było ) więc: 3 x 5 x 85kg trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 [...]
1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]
[...] do ciebie pytanie w artyule , ktory przeczytałem o pieriodyzacji liniowej bylo cos wsponiane ze z tygodniu na tydzien zwiekszamy ciezar oraz intesywnosci zmniejszajac liczbe powtorzen jak twoim zdaniem powinienem cwiczyć czy to ma być normalny plan treningowy na mase ? i w kazdym mikrocyklu zmieniac plan ? bo nie wiem za bardzo jak to powinno [...]
[...] nie dotykasz lawki w trakcie cwiczenia gora grzbietu. i drugie pytanie , jakie są najczęstsze błędy w technice prowadzące od krzywego kaloryfera? 1. Robienie cwiczen na max powtorzen 2. Niesymetryczne wykonywanie cwiczen na brzuch 3. Niesymetryczne wykonywanie wszystkich unnych cwiczen na silowni 4. Nieleczona - nabyta lub wrodzona wada postawy [...]
jeszcze raz zapytam o pas kulturystyczny, napisałeś że jeśli coś jest nie tak to należy udać się do rehabilitanta, ale w moim przypadku nie mam jak tego zrobić, w moim mieście takowych brak i nie mam funduszy na wycieczki wojewódzkie, a mam stwierdzoną chorobę scheuermanna ( w dzieciństwie ), objawy to wypchnięty brzuch ku przodowi. czy moim [...]
[...] ciezary. I jeszcze pytanie znowu o rampę - czy progres ciężaru musi być stały, czy np mogą to być 3 serie +2,5kg i dwie ostatnie po 1,25kg? Oczywiscie ze spada liczba ciezaru. Zwlaszcza gdy zabierasz sie za powtorzenia w ktorych nie robisz liczby powtorzen zgodnych z trzonem rampy tj w tym wypadku w jakiejs serii spada ci z 5 do trzech.
Aha, czyli po żołnierski to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Google->grafika. Znajdziesz. Nie moge wklejac tu obrazkow. Czy można robić te wszystkie partie w jednym tygodniu systemem HSS-100? HSS mozesz trenowac 5-6 razy w tygodniu. Jeden dzien to jedna partia [...]
[...] powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, skoro ani ciezar nie wzrasta ani liczba powtorzen, ani cwiczenia sie nie zmieniaja ? Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 " Poproszę [...]
[...] stosowac rampe. Bywa uciazliwa przy drobnicowej izolacji, ale tez sie nadaje. Gdy mam rampę 10 powtórzeń to lepiej schodzić do tego 1 powtórzenia? To zalezy od celu. 10 powtorzen uzywalbym tylko na poczatku calego mezocyklu jako napedzacz masy lub w dowolnym mikrocyklu jako rampa dla lekkiej izolacji - takze nie ma sensu atakowac 1. Ale [...]
[...] cel? Maja. Ale kazda zupelnie inny. stuttery- to napedzacz masy. Organizm nie wie czego po nich sie spodziewac. Sily atak masowy w obszarze 1/4 ROM, drastyczne zwiekszenie powtorzen. Organizm po wykonaniu jednego powtorzenia pelnego, bedzie oczekiwal ze nastepne tez takie bedzie. isodynamika - to nic innego jak extremalna metoda wycwiczenia [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
