powtorzen

np. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 110 kg CM 1 seria 65% DCM Powtorzen 12 2 seria 70% Powtorzen 10 3 seria 75% Powtorzen 8 4 seria 80/85% Powtorzen 6 czyli jak to jest bujda? Watpliwe Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2013-03-01 13:17:34

Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]

[...] 20x50kg/20x50kg poszlo 2. Przysiad plie 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 3. Uginanie nóg leżąc 25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego 20x7 kg/20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 18x25kg/15x25kgmarnosc - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu}:-( [...]

[...] Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad plie 20x30kg/20x30kgostatnie dwa powtorzenia nieco polozone 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 3. Uginanie nóg leżąc 25x7kg/30x7kg 28x7kg/30x7kg brak ciezszego kompatybilnego ze mna ciezarka wiec wiecej [...]

Miałam trening zrobic jutro rano ale powoli zaczynałam odczuwać zakwasy wiec zanim sie rozwinęły zrobiłam trening wieczorne ( domowo, moja spółka jest na szczęście najchlodniejszym pomieszczeniem, reszta domu nagrzana jak piec) W ramach rozgrzewki poza machaniami, shoulders MOB poszło tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to [...]

[...] R:35kgx8/40kgx8/45kgx8 55kgx5/60kgx4/65kgx3/57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx2 uciekalo mi kolano przy ostatniej serii, glowa pomyslala"nie zrobie" i stchorzylam przed ostatnim powtorzeniem R:20kgx10/40kgx5/45kgx5 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx3 czułam w sobie moc wiec jednak zwiększyłam i ładnie poszło R:20kgx10/30kgx10 [...]

1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]

[...] DEADLIFT 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 12 Silny brzuch 5. Russian twist z hantelką 12,5 x (liczba powtorzen w każdej serii wahała sie od 10 do 14 ) x 4 SERIE 6. Scyzoryki w domu - brak tego ćwiczenia z powodów rodzinnych. Moj komentarz - spoko w tym tygodniu chce [...]

[...] siedząc 6 x 12 12 x 10 14 x 8 16 x 6 cięzko 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 10 x 10 12 x 8 16 x 6 doyebane ciesze sie ze to weszlo,z malymi oszustwami w 1-2 ostatnich powtorzeniach 6. Pompki szwedzkie 3 serie x 7 powtorzen 7.Brzuszki na ławce skośnej 3 serie x 15 powtorzen bez ocbiazenia FAJNIE,CIESZE SIE ZE IDA PROGRESY SILOWE.TYLKO Z [...]

TRENING SOBOTA 28.04 GODZINY WCZESNO POPOLUDNIOWE - PELEN LUZ NA SILOWNI ROWERKIEM NA SILOWNIE, MOBILITI JAKO ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ - ROZGRZEWKA NA KETTLU, FAJNIE SIE CWICZY TAK BARDZIEJ SWIADOMIE, NIC MNIE NIE BOLI, MIMO ZE MAM WRAZENIE ZE NIE CALY CZAS JESTEM TAK IDEALNIE NAPIETY, OD POCZATKU TRENINGI Z TRENERKĄ MIALEM PROBLEM Z [...]

TRENING SOBOTA PRZED WESELEM mobility 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezaru) 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI (PROGRES CIĘZARU) 17,5 X 6 20 X 6 22,5 X 6 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (PROGRES CIĘŻARU ) 20 X 6 25 X 6 30 X 6 5. SCOTT [...]

TRENING SOBOTA 8 WRZEŚNIA 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezar) 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 8 95 X 6 chwyt puścił.. 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzen) 40 X 12 40 X 12 40 X 12 40 X 12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ DODATNIO ŁAWCE 22,5 X 6 22,5 X 6 22,5 X 6 15 x 12 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 [...]

[...] ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , RAZEM 32 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 5 X 12 +SUPERSERIA TYMŻE CIEZAREM X 6 UGINANIE PRZEDRAMION 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (progres powtorzen) 25 X 10 25 X 10 25 X 10 2-3 OSZUKANE POWTORZENIA 6. POMPKI NA PORĘCZACH (progres ciezaru) 15 X 6 15 X 6 15 X 6 7. PLANK 3 X 50 SEKUND

[...] *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 tu już było ciężko Brak progresu, w sumie szkoda bo mogłem chociaż w tej ostatniej serii z 15 powtorzeniami bylo ciezko 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń w 3 serii, było poprzednio 8 technika coś tutaj [...]

Nie wiem czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian w planie treningowym skoro nie progresujesz w ćwiczeniach. Można zastosować najprostszy zabieg i obciąć nieco ilość powtórzeń w serii aby tą progresję ciężarową nieco ruszyć. Bo szkoda marnować czas i przez kilka tygodni nie progresować. To może być dobre rozwiązanie na ten etap jeśli nie idzie [...]

Trening siłowy 28.04.2022 ROZGRZEWKA 1. PRZYSIAD 20/20/ 30/40/45/45/45 było nie za lekko 2. WYCISKANIE LEŻĄC 20/20/ 30/40/45/45/45 Było po prostu ciężko 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20/20/ 25/30/35/35/35 w miare light Legenda - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest [...]

00:00:11:Edited by Mani3k™ 00:00:18:Teraz powrót. Odchylić się do tyłu. 00:00:22:Przechyl tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W [...]

Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]

Mówiąc prosto. Jak ma dobry dzień to idzie w ciężar, jak jest np nie wyspany czy po podróży to będzie to większy zakres powtórzeń, ilość serii czy dajmy na to drop sety, serie łączone czy whatever.