powtorzen

05.08.2020r Siemka Dzisiaj przyszedł czas na Pull :) Kolejny dobry trening jakby nie było, obciążenie w miejscu albo leciutko lepiej w regresach :) A mianowicie 160kg w wiosłowaniu tyle samo co ostatnio czyli 5p za to regres 130kg x11p. Wiosło hantelkami 52kg tyle co ostatnio, wiosło końcem sztangi też pierwsza robocza 120kg na 7p więc bez [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening nawet spoko, niby bez jakiegos progresu siłowego ale wchodziło wszystko fajnie :) Zastanawiam sie znów nad zmiana planu w kolejnym tygodniu na PPL. Bo tutaj chyba jakos wymaksowany jestem... albo nie wiem co jest nie tak :) Już nawet sobie ulozylem ten trening. Glownie to chcialem wymienić też większość ćwiczeń. [...]

Dzisiaj ręce, trening bardzo spoko wszedł, obciążeń nie zmieniłem w sensie ze nie dodawalem w większości ćwiczeń ale za to prawie wszędzie wiecej powtórzeń. Fajnie było a teraz niech te ręce rosną 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s (12-15p) 3x16 3x10 2x15 3x18 3x11 2x16 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s (12-15p) 3x17 3x12 3x12 [...]

29.03.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 116,7kg Cardio: 5x 45min ew Bry! Lecimy z piątym tygodniem redukcji. Dzisiaj na ogien poszły barki i bicepsy ;) O dziwo wpadł dzisiaj kolejny mały rekordzik bo 120kg wyciskanie na barki zrobiłem na 7p. Ogólnie cały trening barków dzisiaj był ok, przy bicepsach też spoko, tutaj uginanie w oparciu o ławeczkę mniej [...]

Siema siema Waga z dzisiaj 104 kg więc idzie pięknie do góry byleby format się trzymała ale w sumie jestem przyzwyczajony że w okolicach brzucha to zaraz u mnie ciągnie tej wody albo może i smalcu nawet tak więc niech się dzieje co chce ważne żeby rosnąć. Cardio dzisiaj 30 minut na rowerku stacjonarnym kolano coś ostatnio dają się we znaki co mi [...]

https://youtu.be/cMbb9whAEfU Tak więc dzisiaj siadły same barki bicepsów jednak nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło [...]

Siema dzisiaj właśnie wpadła ta klatka i barki lekko no trening tam w miarę spoko pododawałem trochę obciążenia ale niestety na płaskiej jedno powtórzenie mniej niby jakoś dziwnie czułem że jest mocna to siódme powtórzenie ale jednak gdzieś tam zgniotło to samo przy sztandze na 120 kg tylko tam już w sumie nie czułem że jest moc na 8 powtórzeń no [...]

Siema Tak więc dzisiaj wskoczyły plecy jedno ćwiczenie na tym barku i trzy ćwiczenia na brzuch no i to by było tyle. Trening według mnie spoko coś tam próbowałem dodać obciążenia teraz trochę pocisnę z tym obciążeniem będę co tydzień dokładał nie będę zwracał nawet uwagi na to że tam jedno powtórzenie ucieka czy coś w tych głównych seriach [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 135x7 115x10 100x10 135x7 115x10 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x9+5 110x8 95x10 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 48x7 42x8 37x9 32x12 47x7 42x7 37x9 32x12 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 44x7 37x10 37x8 32x10 42x8 37x10 37x8 32x11 Rozpiętki na poziomej 28x11 28x10 28x9 28x8+2 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x12 140x7 120x8 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x7 95x11 85x10 115x7 95x11 85x12 Fly press skos dodatni wiekszy 47x7 42x8 37x11 47x7 42x8 37x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x9 37x11 37x10 42x8 37x10 37x9 Rozpiętki na poziomej 28x12 28x12 28x11 28x12 28x11 28x11 Unoszenie [...]

Tak dokładnie od nich. Ja nawet na początku nie wiedziałem czego się spodziewać po nich bo pierwszy raz mam styczność ale w sumie chyba czuć takie może nie pobudzenie ale nie wiem nawet jak to nazwać taka chwilowa agresja przed serią coś może w tym stylu. No przestań nawet tak nie mów, sam wiesz ile przeszedłeś a ja te nogi jednak zawsze miałem [...]

https://youtu.be/qHQo2L1NpQo RACK PULL 235kg x5p 180kg x10p Hip Thrust 180kg x10p 180kg x9p 180kg x8p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x14p 30kg x11p 30kg x10p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x8p 80kg x7p 80kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x11p 15kg x10p 15kg x9p + 10kg x8p Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p [...]

Narazie rozpisze Ci trening na miesiąc ,dosyć lekki bo pierwsze zaczynasz treningi ,po drugie nie masz odpowiedniego przygotowania do cięższego treningu (wogóle trudno mówić o ciężkim treningu w wieku 14 lat),a po trzecie większość biegaczy przygotowania do sezonu zaczynają w pażdzierniku. No to jedziemy 6.IX - 19.IX Poniedziałek: godzina w gry [...]

[...] uczy sie na ciezarach malych i niekoniecznie kazda seria musi byc zakonczona upadkiem miesniowym. Proponuje taki przykladowy rozpis: martwy ciag: - sztanga olimpijska: 15 - 20 powtorzen, - 30 kg - 12 powtorzen, - 40 kg - 10 powtorzen, - 50 kg - 8 powtorzen, - 60 kg - 6 powtorzen. Jesli opanujesz technike - 'wskakuj' na wieksze ciezary. Mariux

Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w góre 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Środa Triceps 4 [...]

Dzisiaj pobudka o 7.45, porcja BCAA Powder , 15min później 45g C-6 z orzechami włoskimi i płatkami owsianymi. Półtorej godziny później wypiłem pierwszą porcje Stanofusion i wyszedłem na trening. Pierwsze wrażenia: Smak 8/10- jeda z lepszych smakowo przedtreningówek jaką piłem . Smakowo produkt bardzo dobry, lekko gorzkawy. Pobudzenie 7/10 [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

[...] do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie" czyli ze w cwiczeniach 1,3 i 5 robic niby takie podwojne zamiast 6 powtorzen to 12 ?? troche ciezko bedzie to zrobic np. w ostatnim tygodniu jest 24 powtorzen czyli razy dwa wychodzi 48 da rade zrobic cos takiego ? Jak by byla jedna seria [...]

Ja znalazłem w necie opisy ćwiczeń na skośne ale nie wiem ile powtórzeń i które ćwiczenia sa najlepsze. Na pewno zna ktoś stronke albo program z dokladnym planem w którym dniu ile powtórzeń jakiego ćwiczenia...

z gory sorry ze sie czepiam,ale nie wytrzymalem andy13: "48 powtorzen(last day)zajmuje okolo 15 secund ten rowereq(przynajmniej mi)" zaloze sie ze nie zrobisz 48 powtorzen w 15sekund:)jesli nagrasz to na tasme i mi wyslesz,nagram jak robie kilera na raz i jade ostatni dzien szostki pozdro dla walczacych i przepraszam:)