Michał Jekiel road to super heavyweight

Przecież u mnie identycznie, też za tydzień przerwa

No tak u ciebie urlop i wakacje wylatują co nie z tego co pamiętam ;)

Hej
Dzisiaj waga u mnie lekko niższa bo 105,3 kg
Cukier z rana na czczo 70
Cardio dzisiaj również 30 minut na czczo
Dzisiaj w planie barki i biceps

Dzisiaj również poleciał check-in dla Adama poniżej link do dysku Google więc jak coś odpalicie sobie w lepszej jakości jak ktoś będzie chciał.
https://drive.google.com/drive/folders/1cJtdjTlPdKVXMmyN3oIo5TVS-ECB4X95

A niżej wstawia kilka fotek dla tych którzy nie będą chcieli wchodzić w link

Ciąg dalszy zdjęć

Tak więc dzisiaj siadły same barki bicepsów jednak nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło czy mi się spodoba czy jednak wrócę do starego schematu. Tymczasem jak zawsze nagrane pierwsze główne serie no i też filmik z przypinki który też wstawiłem na Instagramie.

Co za siły na treningu to wyciskanie jakby lekko mniej niby dołożone 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej regresja tyle samo co tydzień temu ale też jedno powtórzenie mniej później się walnąłem i zamiast wyciskanie hantli zrobiłem wzniosy w bok jak widać takie totalne skupienie miałem dzisiaj na treningu no ale te wzniosę w bok wziąłem hantle tym razem 28 kg na pierwszą serię roboczą i jak widać na filmikach ostro za rzucałem no ale taki był plan później i regres na 22 kg i też w sumie tam szarpane dość ale już wyższy lekko zakres powtórzeń no i dopiero później weszło to wyciskanie tutaj takie samo obciążenie jak ostatnio Ale jedno powtórzenie więcej pewnie przez to że najpierw zrobiłem wzniosy więc trochę przód barku odpoczął no ale i tak w ostatniej serii zrobiłem 1 powtórzenie mniej niż poprzednio na treningu.
Cała reszta już w miarę okej I raczej z progresją tak więc no jest jak jest i lepiej nie będzie póki co.

Wyciskanie sztangi siedząc
95x8 80x11
97x7 80x10

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
37x8 32x10 32x9
37x9 32x10 32x8

Wznosy na boki hantli
22x14 22x13 x11
28x9 22x15 x13

Unoszenie sztangi do mostka/brody
67x11 x10 x9
70x10 x10 x9

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
15x11 15x10 15x10
15x12 15x11 15x10

Wiosło na tył barku
77x13 x11 x10
80x14 x11 x10

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
22x11 x10 x9
22x12 x10 x10

Siemka uwaga dzisiaj u mnie odbiła na 106,1kg, no ale niestety sen tej nocy był fatalny, co chwilę się wybudzałem i jakieś dziwne bóle brzucha mnie dopadały, w nocy też pewnie miałem gorączkę przez to bo 3 razy zmieniałem koszulkę z rana brzuch napompowany jakbym miał zaraz rodzić xD
No ale obstawiam że to wina warzywa jakie zjadłem wczoraj wieczorem albo musiało być gdzieś podpsute albo najzwyczajniej skórka gdzieś się przyczepiła do ścianki jelita i podrażnia je....

No nic przez te klocki dzisiaj na 100% robię dzień bez treningu ponieważ w tym stanie nawet nie ma sensu iść na ten trening i się żyłować niepotrzebne, niech organizm odpocznie z rana wpadło 30 minut cardio na czczo i to by było tyle na dzisiaj.

U mnie też nic dziś bezsenna. Ale bez dolegliwości żadnych. Jak to się mówi chyba na zmianę pogody :p zdrówka!

No dokładnie Ale powiem ci że rzuciło mnie wiadomo gdzie i jak ręką odjął. Tak więc wiadomo co poszedłem zrobić, łapy hehe

Dobra tak więc przez noc po męczyłem nie dolegliwości o których już tam pisałem we wcześniejszym poście no ale przeszło wszystko że tak powiem tak więc nie wytrzymałem i poszedłem zrobić trening rąk. Tutaj też trening pomyślałem w sumie sobie na poczekaniu ale wymiary fajnie wszystko poszło.
Dzisiaj też postawiłem mocno na czucie tempo nawet gdzieś tam pauzę wchodziły żeby ten ruch dokładnie zrobić i wyczuć jak wiadomo moje ręce są strasznie oporne więc tutaj chcę się skupić w stu procentach na tym czuciu nawet kosztem ciężaru no i tym razem nie przeładowywać planu co przeważnie robię u siebie.

1. Wyciskanie wąsko sztangą
100x7 80x11

1. Uginanie sztangi stojąc
40x8 x8 x8

2. Francuz sztangą leżąc
40x10 x10 x9

2. Uginanie w oparciu o ławkę
19x8/6 15x10/9 12x10/10

3. Prostowanie linek
3szt x16 x13 x10 x9

3. Uginanie młotkowo oburącz
15x13 x10 x9 x8