Michał Jekiel road to super heavyweight

Waga stabilnie w gore a jakość cały czas świetna.

Dzięki Mati, jakość wiadomo taka masowa hehe w sumie jak na tą wagę i okres w jakim się znajduje to nie jest źle ;p zobaczymy jak to dalej będzie wszystko szło, serio ja jestem sam bardzo ciekaw i nakręcony ;D

Dzisiejsze wygibasy z rękami xD
Trening spoko nawet nie ma co za bardzo marudzić ;) jest jak jest, inaczej nie będzie ;p

1. Wyciskanie wąsko sztangą
122x8 100x11
125x8 102x10 82x10

1. Uginanie sztangi stojąc
55x11 x9 45x12
56x10 x9 46x12

2. Francuz sztangą leżąc
55x10 50x10 45x10
56x10 51x10 46x9+2

2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x8/6 19x8/7 15x10+5/10+4
22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4

3. Prostowanie drążka
3kg+5szt x14 x10 x8+3 x7+4x4+3x5
6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7

3. Uginanie siedząc hantli
15x9/9 x10/10 x10/9 x9/9
15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7

4. Prostowanie linki wyciągu górnego
3szt x15 x12 x9 x7+3+2x4+1x8
4szt x12 x9. 3szt x12 x10+4+2x5+1x9

4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
3kg+3szt x14 x15 x12 x12+6+5
4szt x15 x14 x13 x12+6+5

tutaj jeszcze sklejka z dzisiaj ;)

Siema
Waga z dzisiaj 119,5kg
Cardio 30min właśnie zrobione
Dzisiaj w planie trening pleców i brzucha

Siema Tak więc dzisiaj wskoczyły plecy jedno ćwiczenie na tym barku i trzy ćwiczenia na brzuch no i to by było tyle. Trening według mnie spoko coś tam próbowałem dodać obciążenia teraz trochę pocisnę z tym obciążeniem będę co tydzień dokładał nie będę zwracał nawet uwagi na to że tam jedno powtórzenie ucieka czy coś w tych głównych seriach pierwszych roboczych w kolejnych wiadomo będę celował większy zakres powtórzeń.
No ale póki co treningi wchodzą dobrze energia na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo.

Wiosło sztangą leżąc na ławce
127x9 120x9 110x9+3
130x8 120x8 110x9+3

Wiosło hantle leżąc na ławce
57kg x8 52kg x9 47kg x10+4
58kg x8 52kg x10 47kg x10+5

Ściąganie drążka podchwyt wąski
24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7
25kg+7szt x10 X8 15kg+7szt x11 x10

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
15kg+7szt x11 x10 x10 x9+3+2
15kg+7szt x9 x9 x9 x9+3+2

Ściąganie trójkąta
15kg+7szt x12 x10 x8+3 x7+3+2
15kg+7szt x12 x10 x9+3 x7+3+2

Przenoszenie na linkach
5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11
5szt x11 x9. 4szt x13 x10. 3x12+2x7x1x15

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
19x12 x10 x9 x8
19x14 x12 x10 x10

Allahy
7szt x18 x12 x11
7szt x20 x15 x13

Wznosy nóg
CC x21 x15 x11
CC x20 x16 x12

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x23 x18 x15
CC x21 x20 x18

Hej
Waga z dzisiaj 119,6kg
Cardio 5/5 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening klatki i lekko barki do tego ;)

Siema Tak więc dzisiaj klatka plus barki.
Zwykle spoko tam przy wyciskaniu na ławce płaskiej założyłem 140 kg no ale niestety jedno powtórzenie mniej i stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie tutaj jedną serię więcej tak więc później pociskanie sztangi męsko się dodatni też nie było tyle siły co zawsze tak więc na skosie dodatkiem po 122 kg też nie poszło tak jak chciałem a na mniej powtórzeń. Reszta treningu juz w miarę okej

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
137x6 107x13
140x5 120x7 100x9

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x7 95x11 85x10+4
122x5 90x11 80x11+4

Fly press skos dodatni wiekszy
44x8 39x11 39x8 39x7
45x8 40x10 40x8 40x7

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
39x10 39x8 39x8 39x7
40x10 40x8 40x7 37x8

Rozpiętki na poziomej
22x14 22x12 22x10+3 22x9+3+3
22x15 22x12 22x11+3 22x10+4+3

Unoszenie hantli na boki siedząc
15x17 15x14 15x12 15x11
15x19 15x15 15x12 15x12

Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
20x13 x12 x12
20x14 x13 x13

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
10x13 x12 x12 x12
10x14 x13 x14 x14