[...] moj tz ( bokser ) mala masz rece jak moje tylko mniejsze...W ostatnich tygodniach zrobilam setki roznych pompek, burpeesow,cwiczen z ciezarem swojego ciala, dziesiatki powtorzen , przysiadow, skokow. Chcialabym troche stonowac swoje efekty;) Ale nie umiem po prostu przestac cwiczyc. Wiec co mam cwiczyc zeby moje ksztalty troche zlagodnialy [...]
[...] wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej gdzies, eheh MOze wiecie jak przelamac ten dol kolo mostka?? Moj trening: A [...]
Witam. Od razu konkrety: - 23 lata, 187 cm, 85kg, staż siłki 6 tygodni, cel zrzucenie brzucha, poprawa kondycji, wytrzymałości, ogólnej sylwetki ciała, zdrowia. Wybrałem FBW. Początkowo 2 tygodnie ćwiczyłem żeby zaznajomić się z siłownią i sprzętem - chwytałem się wszystkiego po trochu. Kolejne 4 tygodnie ćwiczyłem taki oto FBW: Sklony tulowia na [...]
Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 29 lat, 69,5 kg wagi, 170 cm wzrostu... budowa ektomorfik, ale nie do końca... Aktywność fizyczna to 2 x w tygodniu piłka - 1 raz liga 90minut na weekendzie + 50 minut ze zmianami liga szóstek na orliku w środku tygodnia... siłowni na razie nie wliczam bo ostatnio treningi nie są systematyczne... ale pora to zmienić! Mimo to od pewnego [...]
Witam. Otóż od jakichś 3 miesięcy występuje u mnie stan podgorączkowy. Robię badania w tym kierunku i ostatnio wykryłem u siebie niedoczynność tarczycy. Ale teraz przejdę do sedna. Pierwsza sprawa jest taka że ta temp jest wtedy kiedy zaczynam ćwiczyć.. Robiłem sobie przerwy np po 2 tygodnie i znowu wracałem ale dosłownie 2 treningi i znowu temp [...]
Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]
[...] poswiecili najwiecej uwagi. SZczegolnie: Klata, zwiekszyc objetnosc i szerokosc klatki, bo jest troche zbita ale waska i mala :/ gorna czesc tez nie imponuje. Brzuch: cos tam niby widac, ale bieda z nedza, Trzeba go "wybrzuszyc" :) Czekam na propozycje cwiczen, wraz z iloscia serii i powtorzen na dana partie. Z gory Wam wszystkim dziekuje :)
Witam, oceńcie mój plan na masę. Jakieś korekty, co do ćwiczeń, serii, czy powtórzeń proszę o wypowiedzi. Mam dostęp do; ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Wiek: 18 lat Wzrost/Waga: 180/69
Witam, Zapisałem się na siłownię od przyszłego tygodnia i planuję pochodzić pół roku. Później się zastanowię, czy może więcej. Wymiary: 170 / 62 kg Możliwość treningu: - 2h 2x w tygodniu, wtorki/czwartki - weekendy, ale już poza siłownią Dodatkowe informacje: - planowałem dietę, może nie zbyt dokładną, ale powiedzmy ograniczenie się do większej [...]
[...] sesje zostawic klatke , bicka , nogi, brzuch robie codziennie, do tego robie jeszcze pompki. Dodam tez, ze na kazda grupe miesniowa wykonuje 1 cwiczenie w 5 seriach (a ilosc powtorzen i obciazenie to juz kwestia dnia i formy - generalnie jednak staram sie jechac na maksa, nie ma odpusc ). Czy taki trening, 4 razy w tygodniu , bedzie odpowiedni ? [...]
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] opuszczaniem ciezaru.Dodam ze chcialbym poprawic rozbudowana sylwetke tzn nie prowadzic do dodatkowego otluszczenia a podkreslenia detalow umiesnienia.Planuje cwiczyc 15-12 powtorzen na duze partie 12 serii max na male do 9 serii.Zamierzam wprowadzic galaretki do mojej diety.Nie mam zamiaru czuc bolacych stawow a czuje ze nawet jak nie cwicze ze [...]
A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]
Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]
Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]
Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]
Trening--> do oceny
