Od kilku dni forum dziwnie działa: posty wyświetlają się mało czytelnie; pogubiły się ikonki od edycji, cytowania itd. Najtrudniejsza sesja za mmną: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 93kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce po 50p Dołożyłem 3kg. Od kilku treningów przekraczam swoje maksy na tę ilość powtórzeń. Pojawia się strach przed dalszym zwiększaniem [...]
Trening: 1a. WL 83kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 9x8p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 25kg/3x12p Postęp siłowo-masowy rośnie. Filmik się ładuje. Pompa po trzeciej serii wyciskania, kilka powtórzeń przenoszenia sztangielki oraz nieudana próba chwycenia stóp do kołyski (kilka(naście) dni temu jeszcze potrafiłem!).
Do "dzika" to mi jeszcze trochę brakuje, żebym mógł się drapać czochrając o gwoździe :-D Ojanie, ciekawy link. Nie czytałem wcześniej tego artykułu. W kolejnym treningu zamiast zwiekszać ilość powtórzeń kosztem zwiększania obciążenia, wydłużę przerwy. Dzięki.
tatuncio - możesz robić takie ćwiczenia, które lubisz i tyle ile chcesz. Mi spasowały skłony na krześle (na cały brzuch) i wznosy nóg w zwisie (na mięsień prosty brzucha) Zrobiłem dzisiaj: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 3p 1b. Wspięcia na palce po 60p Zrobiłem filmik dla Gwida - pierwsza seria ze 103kg. Szło ciężko i kości [...]
Wczoraj późnym popołudniem byłem na spacerze. Dzisiaj po południu (wcześniej nie było mocy i chęci): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz [...]
Ale trenować się nie chce! Zmęczenie materiału ? Co by nie pisać to ostatnie kilka tygodniu ciężar był na prawdę ciężki, może pora na mały resecik na miliony powtórzeń a'la Mr Masti ?
pan celowo dźwięków nie wydaje?;-) A oglądasz z dźwiękiem? Wyłączam jedynie fonię w TV. panteon nawet słyszał jak mi trzeszczy w kolanach. fan - zmęczenie jest (może nawet wiosenne). Na dużo powtórzeń tym bardziej nie ma chęci! Przysłowie: nie jeden umrze starzec zanim przyjdzie marzec Myślę, że ten rok jeszcze postartuję.
Kółko ze stania - szacun!!! MC też nie przelewki... ;-) Trochę się "wygłupiłem" z tym kółkiem! Przed chwilą okazało się, że uszkodzenia brzucha utrudniały mi podciąganie na drążku, wstawanie z ławeczki przy WL oraz powodowały skurcze przy przenoszeniu sztangielki za głowę. W południe przejechałem 25km na rowerze - 1h35min Późnym popołudniem (czyli [...]
Tam szło - kiedy zejść ze sceny NIEPOKONANY :) Nos do góry, Panie Janie. Ostatnio ciągle schodzę ze sceny pokonany! Przyczyna - jestem gorzej przygotowany niż ci z którymi rywalizuję. Jakoś nie mam aż takiej determinacji do walki na granicy życia i śmierci. tatuncio - może jutro będzie lista startujących weteranów oraz kulturystów w kat. do 70kg [...]
Ja ćwiczę kółkiem ale z pozycji klęczącej. Ze stojącej nie potrafię. Z klęczącej robię serie po 15 powtórzeń po każdym treningu. Obecnie 4 razy w tygodniu.
jsdolan ma to za rozgrzewkę a ja muszę uważać to za główny trening }:-( No ale ja wcale nie powiedzialem że te 3 serie po 20 powtórzeń idą mi lekko :-). Lubie pompki w rożnych odmianach dlatego robię je przed każdym treningiem, Muszę kiedyś nagrać te wszystkie odmiany które robię i wrzucić filmik ( od razu zaznaczam nie są perfekcyjne ;-) ). [...]
unoszenie konkretne ! Ta pochwała nie cieszy! Jest gorzej niż było! Wczoraj przejechałem na rowerze 25km na maksymalnie obniżonym siodełku. Wieczorem wiosłowanie nachwytem i podchwytem z mizernym ciężarem (nie miałem ochoty na więcej) 48kg/8x12p Dzisiaj wznos nóg na drabinkach 8x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x5p pompki na podłodze 6x10p z powodu [...]
to ile maksymalnie w takiej formie ruchu ? Chodzi o te podciąganie na drążku? Jakieś 2 miesiące temu robiłem podobne połączenie : WL + podciąganie na drążku . Podciąganie robiłem na ilość zbliżoną do maksa czyli ok. 10p. Dorobiłem się olbrzymich bóli mięśni w okolicach łopatek i zwis na drążku stawał się prawie niemożliwy podobnie jak zwis na [...]
Dzisiaj: WL Podciąganie podchwytem napinanie ud Nie mam energii na zwiększenie ciężaru ani ilości powtórzeń. Nie jeżdżę na rowerze ani nie maszeruję a kortyzol zwiększa mi sadło na brzuchu! Chyba jednak trzeba kichać na kortyzol i zacząć się więcej ruszać! Winobranie zajmuje mi kilka godzin dziennie! Najpierw zrywanie kiści a potem odrywanie [...]
Gratulacje!! Oczywiście galeria uzupełniona! :) http://www.sfd.pl/Jan_Olejko-t1129290.html#post2 Dzięki za wstawienie zdjęć! Widać z nich, że we wcześniejszych występach miałem trochę lepszą formę. Mam zamiar się poprawić. Dzisiaj zrobiłem: 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p 10p 2. Skłony na krześle 3x15p 3a.WL 48/58kgx10p 68kg/6p+2p+1p [...]
Chciałeś chyba napisać,że przerwa do końca tygodnia? To że tył barków dokucza wcale mnie nie dziwi. Codziennie ze sporym obciążeniem maltretujesz te małe mięśnie;-) A czy ja pisałem o przerwie? Było o wrzuceniu na luz |-) Bark to skomplikowany staw. Wydawało mi się, że jest już zaleczony. Wystarczyło jednak zrobić podciąganie do gryfu sztangi [...]
Czytam Cię regularnie , i wychodzi mi ,że jesteś zwyczajnie przetrenowany :) .I nadal mnie motywujesz /-). Cieszę się, że ożyłeś! A z tą motywacją to przesadzasz. Chyba nie jestem przetrenowany lecz bardziej negatywnie reaguję na trening - tzn. coraz mniej bodźców potrzebuję aby pojawił się później ból mięśni. Ponieważ zmuszony zostałem przez [...]
Trochę obolały zrobiłem trening barków i ramion. Obejrzałem film z treningu prosa - robił fajne super serie: ściąganie wyciągu do klatki oraz dipy. Zaskoczyła mnie duża ilość powtórzeń - zaczynał od 20p aby z progresją ciężaru spaść do 12p. Dipy były bez obciążenia. Kai Greene. Trening pleców o dużej objętości i krótkich przerwach.
Wczoraj wieczorny marsz 100 minut. Dzisiaj barki - jak zazwyczaj - jedyna zmiana to ciężar sztangielek i mniejsza ilość powtórzeń:https://youtu.be/N4P1M5cmWKk Oddałem krew do badania - wynik w czwartek. Przy tej dolegliwości maleją mięśnie i siła }:-(
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
