Witam za jakies czas czeka mnie własnie taki jak wkleiłem poniżej :) jakie suple mogły by mi pomóc jak najszybciej dojsc do maxymalniej formy ? póki co mam carbo+mono :) i sie zastanawiam co do tego dorzucić ? kasa nie gra roli ... głównie chciałbym poprawić szybkosć( skrętoskłony) i wytrzymałosc (delfin) ... pozdrawiam licze na pomoc :) [...]
Metoda ekscentryczna Opisywane dotychczas metody mają tak szeroki wpływ na kształtowanie sylwetki i rozwijanie siły mięśniowej, że nazwaliśmy je i traktowaliśmy jako zespoły metod występujący pod jedna nazwą. Metoda wykorzystująca ekscentryczne działanie mięśni ma zdecydowanie węższy zakres, choć jej skuteczność w rozwijaniu siły mięśniowej jest [...]
Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]
Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]
Aktualnie robię FBW na masę. Mam jednak mały problem. Kiedy ćwiczę z ciężarami np. wyciskanie na ławce płaskiej, czuję, że mięśnie nie są tak napięte jak przy dipsach czy pompkach na krzesłach. Nie jestem praktycznie zmęczony po treningu FBW. Przy dipsach i pompkach na krzesłach bardziej się męczę tzn. czuję że mięśnie są napięte. Co może być [...]
Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]
witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]
[...] partie miesni, z bicepsow jestem bardzo zadowolony ladnie odskoczyly ;) Klate cwicze tak: raz w tygodniu... ( bo tylko wtedy mam dostep do sprzetu) 3 serie po max 7 powtorzen na plaskiej 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do gory 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do dolu rozpietki. bore monohydrant kreatyny + gainer mass xxl + [...]
[...] wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. [...]
Witam , od około 2 miesięcy ćwiczę min brzuch i mięśnie pleców. Czynię to gdyż pracuję nad poprawą wyglądu swojego ciała jak również w niedalekiej przeszłośći miałem rwe kulszową , bóle pleców (w dzieciństwie 14-15 wypadł mi dysk w części lędźwiowej). W związku z tym mam pytanie. Wykonuje na brzuch min takie ćwiczenie jak unoszenie nóg leżąc na [...]
Witam wszystkich! Za dwa miesiące mam testy do szkoły oficerskiej w tym bieg na 1km do ,którego się przygotowywuje. Dotychczas czas jaki osiągnąłem to 3.20, ale to na mega spinie. Średni czas jaki się wahał to 3.23-3.30 i teraz pytanie czy jest szansa go poprawić w te 8 tygodni?. Wiek 21, 183cm, 84kg wagi. Więc rozpisze plan mniej więcej jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]
Witam Zabawe z siłownią rozpoczełem około 6 miesięcy temu , wtedy cwiczylem 3 miesiace FBW głównie . Potem mialem prerwe 3 miesiace i jakos od miesiaca zaczelem znowu cwiczyc zaczelem oczywiscie treningiem FBW - plan trwał jakoś 6 tygodni , i mam pytanie co dalej ?! ćwiczyć nadal systemem FBW czy zacząć Splita Który plan lepszy : PON Przysiad [...]
Cześć wszystkim. Po raz pierwszy układam plan całkowicie samodzielnie i nie chcę zaczynać ćwiczenia według niego, zanim ktoś nie rzuci okiem i nie oceni. Podzieliłem go sobie na 3 dni i zamierzam główne ćwiczenia w treningu robić RAMPA 4x8 powt. a izolowane (i część złożonych) 2-3 serie po 12-8 powt. Dzień 1: Przysiad - RAMPA Wyciskanie hantli [...]
[...] 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]
[...] powiedziec mi co w nim zmienic, co dolozyc i czy zmienic kolejnosc wykonywania: Poniedziałek: Klatka i brzuch: 1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 5 seri po 10 powtorzen 2.=//= na ławeczce ukośnej 5 seri 10 powtorzen 3.Podciaganie drazka na maszynie 4 serie po 10 powt. 4.Wyciskanie na atlasie 4 serie po 10 powt 5.Rozpiętki 8 serii [...]
Witam, chciałbym wrócić do treningów siłowych i przybrać na masie. W poprzednim roku ćwiczyłem przez 4 msc, wcześniej głównym celem było zrzucenie kg i wychodziło mi to dość dobrze, ciężko powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi [...]
.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]
Cześć, proszę o poradę w sprawie zmiany planu treningowego. 3,5 miesiąca temu wróciłem po ciężkiej chorobie do treningów. Przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem FBW 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. Po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 do 8, liczba serii bez zmian. Ćwicząc tak przez 3 tygodnie notowałem progres. Ostatnie 2 tygodnie nie [...]
