powtorzen

Możesz zmienić wersje przysiadu lub robić mniej serii/powtorzeń, skoro boisz się przyrostu w czworogłowych. Jednak sam ruch bym zostawił.

Plan jak plan masz same podstawowe ćwiczenia ale ciężko cokolwiek doradzić czy ocenić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci [...]

a jak trenujesz brzuch ? Podpatrzyłem na YouTube różne ćwiczenia na kanale Kura Workout i innych. Teraz robię 3 wybrane ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń.

/SFD/2023/12/27/a547b5a4445c472d92b243c5bd940ef0.jpg Problem z podciąganiem na drążku jest co raz powszechniejszy ponieważ mało się ogólnie podciągamy i poza osobami, które trenują na siłowni rzadko mamy okazję do podciągania się, a jak się czegoś nie wykonuje to po prostu się jest w tym słabym. Są rozmaite sposoby na to aby rozpocząć przygodę z [...]

Kalistenika to przede wszystkim siła, sprawność, mobilność. Zobacz jak wyglądają sylwetki osób ćwiczących w ten sposób - np. na filmikach na yt. Owszem są umięśnione, ale jednak ta masa mięśniowa jest mniejsza niż u kulturystów, chociażby dlatego że zbyt umięśniona i za ciężka sylwetka przeszkadza w wykonaniu niektórych, bardziej zaawansowanych [...]

Ludzie prosze napiszcie mi to tylko w ile powtórzen jakie cwiczenia i juz sie nie musze w ogole udzielac na tym forum -,-.. No weźcie

/SFD/2022/6/20/8dfcb61317894724b048f83450066483.jpg Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem. Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać. Przy czym zależy od tego jak [...]

Dzięki za odpowiedzi, no podejrzewam że błędną technika więc postaram się poprawić,w bard dipach jakoś łatwiej mi jest, moja waga to 100kg więc narazie mam co progresowac w powtórzeniach:D robię 5 powtórzeń , ogólnie trenuję pod siłę/wytrzymałość dipy są tylko urozmaiceniem do AMRAPa 10 min dipy, drążek, więc mogę długo progresowac

Ciężar idzie ale po zwiększeniu ciężaru pierwszy/drugi trening nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii. Udaję się dopiero w okolicach czwartego treningu po zwiększeniu ciężaru. Zastanawiam się czy nie lepiej było by na tym większym ciężarze dokładać serię na końcu żeby wyrównać te brakujące powtórzenia. Cel to masa.

Czyli powinno być tak że po zwiększeniu ciężaru powinieniem zrobić pełną ilość powtórzeń w każdej serii?

jesli nie jesteś w stanie zrobić zapalnowanych powtórzeń to po co dodatkowa obciażajaca seria ? Wchodzisz na ostatniaserie nei mozesz jej zrobić to co w 4 zaniżysz cieżar tak aby ją tylko zrobić, równie dobrze 2 poprzednich seriach mzoesz zaniżyć ciężary by je wykonać, może zbyt szybko sobie założyłeś progres, np co tydzien 5 kg i nie możesz temu [...]

Po pierwsze- liczba powtórzeń, nie ilość. Po drugie- jak brzmi pytanie?

Ale napisałeś, że robisz 3 serie po 15 powtórzeń...

Witam. Budowanie masy mięśniowej czy tez jej utrzymanie , to kwestia nadwyżki kalorycznej.Natomiast metod prowadzenia serii i planowania progresji jest cała masa, a najczęściej się sprawdzają najprostsze metody czyli progresja z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynając serie od 50% ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i na [...]

Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.

jw,głównie zależy od docelowego zakresu powtórzeń

/SFD/2023/5/24/1dccbec83d61440e887f095e05d2d226.jpg Dobór odpowiedniego ciężaru często jest trudny dla początkujących i niestety najczęściej kończy się to błędnym doborem. Ciężar w ćwiczeniach powinniśmy dobierać na początku bardzo ostrożnie. Jak przeciętny mężczyzna weźmie do ręki 10kg hantel to wydaje się to lekkie, ale jak wykona z tym [...]

Okej, a co z ilościa serii/powtórzeń i ciężarem? cały czas takie same czy coś zmieniać?

Przede wszystkim to jak wyżej, skup się na technice. Jeśli już ceny ruch będzie bardzo dobrze opanowany, wtedy zastanowisz się nad progresją. Najprostszy i najskuteczniejszy sposób, to oczywiście zwiększanie ciężaru. Jednak procesować możesz też przez zwiększenie ilości powtórzeń, skrócenie przerw, wydłużenie fazy negatywnej.

Jeżeli chodzi o ewentualną progresję to najprostszym sposobem jest po prostu w miarę możliwości dokładania obciążenia. Jeżeli czujesz że seria poszła w miarę lekko to na następnym treningu do ust kilogram 2 i spróbuj powtórzyć serię na podobnym zakresie powtórzeń. Jeżeli chodzi o zmianę systemu treningowego zmianę planu treningowego to tutaj [...]