Serie ćwiczeń-różnice

Witam,
Jaka jest różnica w robieniu serii 12/10/8/6 z dodawanym ciężarem a 4x12? Czy to pierwsze wpływa na budowanie masy mięśniowej a druga tylko na jej utrzymanie?
Pozdrawiam,
Magda

Witam.
Budowanie masy mięśniowej czy tez jej utrzymanie , to kwestia nadwyżki kalorycznej.Natomiast metod prowadzenia serii i planowania progresji jest cała masa, a najczęściej się sprawdzają najprostsze metody czyli progresja z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynając serie od 50% ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i na kolejnym treningu mała dokładka. Później ewentualnie lekka zamiana zakresu powtórzeń i można lecieć długo na takim schemacie. Oczywiście sprawa dotyczy początkujących bo u zaawansowanych sprawa ma się zupełnie inaczej i można nieco ciekawsze metody treningowe wprowadzać.



Nie ma lepszego czy gorszego systemu, sa osoby które lubią dokładać ciężar na zasadzie rampy bo lepiej rozgrzewają się mięśnie i stawy jak dodają ciężar stopniowo, ale trenowanie stałym ciężarem też ma swoje zalety. Sama musisz sprawdzić co Tobie będzie pasowało.

Dzięki za odpowiedź to może doradzisz jeszcze bo wcześniej byłam na redukcji i ćwiczyłam właśnie seriami 4x12 z 58kg zeszłam do 51, teraz robię z dodawanym ciężarem ale zauważyłam, że moje uda z którymi mam wiecznie problem przybrały o niecałe 2cm zamiast się zmniejszać i waga też poszła w górę o 2 kilo a tłuszcz jak był tak jest. Nie jestem na nadwyżce, od lutego wróciłam do mniejszej kaloryczności i jadam 1700kcal. Zaczęłam od 52 przy 163cm a teraz ważę 54. Czy to może być objaw przetrenowania?