[...] sie upewnic 1. jesli robie pierwszy tydzien to 75% jest od tego co moge wziac jeden raz czyli np na klate biore raz 100kg i dalej nie dam rady to mam zrobic tam 6-8 powtorzen z 75kg? czy jesli np te 6-8 powtorzen robie z 70kg i 8 powtorzenie robie juz z pomoca kolegi to od tego mam brac 75%? 2. czy dobre bylo by polaczenie Trec mass xxl, [...]
[...] lawce poziomej: 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 4. Rozpietki na maszynie siedzac: 3 serie po 20-15 powtorzen DIETA 1. Kanapki z pasta z makreli: 130g chleba zytniego razowego + makrela wedzona 100g + ser twarogowy chudy 80g 2. Ryż brązowy 70g + piers z kurczaka 150g + [...]
Jak zapewne wszyscy wiedzą,to od jutra zaczyna się 12 Festiwal Siły Sprawności i Urody: Tylko jeden dzień dzieli nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy [...]
Queblo- z obciążeniem najlepszy miał zaliczone 14-powtórzeń.Bez obciążenia pozwolono robić własnym tempem,ale bardzo były pilnowane doprosty i przeniesienie brody nad drążek.U Roberta jest problem ze ściągniem barków i odchylaniem ciała do tyłu i wychodzą przez to niedoprosty ramion.Z obciążeniem miał przez to sporo spalone,a bez to [...]
no niedoświadczony zawodnik, mógłby wygrać i bez obciążenia jakby nie kozaczył :) tak oficjalnie rekord to 51, no na zawodach nie wiadomo jakby było z tym zaliczaniem, mogłoby wszystko wchodzić albo połowa powtórzeń tylko, na dwoje babka wróżyła :) myślałem że będzie bez przenoszenia brody na wprost w Międzyzdrojach i tak też ćwiczyłem na [...]
Tadeusz-dzięki :) Co do wyników wczorajszej wytrzymałościówki,to po dwóch dogrywkach wygrał Tadeusz Skowroński przed Marcinem Kozikiem i zdobył swój 4 tytuł:) Jego wynik to 30-powtórzeń.W dogrywce miał kolejno 27 i 22. Trzecie miejsce było 29-repsów.U mnie start był taki "rekreacyjny" bo miało go wcale nie być,ale chciałem sprawdzić ile powtórzeń [...]
[...] Podchwytem to spokojnie wyjdzie więcej powtórzeń, spróbuje. No to drabinki pelne ruchy podchwytem do nieudanej serii znaczy sie jak robisz np. 1/2/3/4 i piata tez wyjdzie 4 lub mniej to konczysz przerwy wg. Twojego uznania drabinka jako pierwsze cwiczenie a po drabince mozna inne podciaganie lub inne cw. na plecy ale juz stala iloscia powtorzen.
próba bicia swojego rekordu plus 20 kg również nieudana, dzisiaj było 29 powtórzeń, rok temu było 30 powtórzeń, chyba brakuje regeneracji, nagrywane było na dwie kamery, ładnie brodę widać, jako że nie rekord to nie chce mi się obrabiać i wstawiać. w następnym tygodniu jakiś rekordzik dla was pofrunie mam nadzieję :) to prawda wyniki kozackie tam [...]
no niestety u mnie kontuzja, bolą przyczepy od wewnątrz łokcia, przede mną duże wyzwanie, zrobić formę na drążku nie podciągając się, bo aktualnie jest to niemożliwe, ale i tak właściwe treningi pod drążek, nie miały zaczynać się od podciągania, mój plan od samego początku to wytrzymałość bicepsa i najszerszych, duża liczba powtórzeń małym [...]
ja z kolei startowałem w Siedlcach w PP w trójboju atletycznym, czyli drążek, poręcze 1/2 MC i sztanga MC, najbardziej bylem zadowolony ze sztangi 36 powtórzeń masą ciała, drążek jak na mnie słabo, około 6 powtórzeń niezaliczonych za brodę, dużo kontrowersji, po próbie byłem przywołany przez sędziów, sędzia miał swoje racje, ja swoje, oczywiście [...]
[ Przy okazji, jaka jest dobra droga do zwiększenia ilości powtórzeń w jednej serii? Cieszyłbym się z 20 powtórzeń, tak na początek. Droga bardzo prosta, jak najwięcej ćwiczyć. jeśli chodzi o drążek, warto oprócz podciągania, robić na siłowni biceps i plecki :)
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]
[...] najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen. pavveeel dzieki za komentarz... w nast. tygodniu zrobie tak jak radzisz: nogi, a potem triceps i zobaczymy jak mi to będzie szło. Tzn. ogólnie wiem, że się powinno [...]
[...] 75 kg - 8p 40 kg - 10p 80 kg - 6p 45 kg - 6p 65 kg - 12 p Komentarz: Postanowilem nie zwiekszac ciezaru na biceps tylko dorzucic po troche powtorzen w kazdej serii, niestety 45 kg juz nie dalem rady wykonac 8 powtorzen, ale i tak jestem zadowolony . Prostowanie ciezko, za bardzo sie pochylam do przodu, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń. Może daj skos dolny, potem płaską a na końcu 3 serie łączone skos góra+rozpiętki na skosie górnej, wszystko hantlami, świetnie dopompowuje mięśnei klatke daj z bicepsem, co do bicepsu: 3 ćwiczenia po 3 serie starczą, daj sztangę stojąc, modlitewnik i sztangielki młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo [...]
przepraszam was za mala przerwe .... ale w koncowce malo czasu a pracy i wszystkiego jak nazlosc coraz wiecej.. we wtorek zrobilem ostatni trening nog trening na duza ilosc powtorzen zadnych siadow wykroki chodzone bardzo amly ciezar mala duza ilosc powtorzen wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru jedna noga uginainie na dwuglowy jedna noga [...]
mysle ze okolo 3,5 miesiecy wczoraj na plecy zrobilem trening w seriach laczonych po 2 serie jedna lzejsza z wieksza iloscia powtorzen okolo 20 druga troche ciezsza ale okolo 10-12 powtorzen dociaganie na wyciagu podchwytem/dociaganie na wyciagu z linkami do bioder na prostych rekach dociaganie szeroko do karku/wioslowanie polsztanga wioslowanie [...]
"Klatka+Biceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic? "Plecy+Triceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic? "Nogi+Barki" Tutaj ile seri i powtorzen robic? Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 17:59:12
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
