powtorzen

Daj sobie drążek na pierwsze bądź drugie miejsce w treningu grzbietu i oczywiście maks powtórzeń. Jeśli tych powtórzeń będzie sporo to daj po 10 powt w serii i dokładaj obciążenie.

Wedlug mnie (tylko przypuszczenia) ważniejsza od ilości powtórzeń jest długośc przerw, ponieważ to głównie dzięki nimtrening staje się bardziej intensywny A co do powtórzeń to nie powinno się przy rzeźbie schodzić poniżej 10-12 powt.

Dzien1: klatka piersiowa: -wyciskanie w lezeniu 4serie 4x8 na poczatek wg mnie -wyciskanie na skosie 3 serie 3x8 -rozpietki 3 serie 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4serie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 3x10 Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii 5x8 -wyciskanie na suwnicy 3serie 3x10 -uginanie podudzi (dwuglowy) [...]

Moim zdanien trening masowy powinien opierac sie na 4 serjach. PIerwsza serja 12 powtrzen, druga serja 12 powtorzen trzecia seria 10 powtorzen ostatnia serja 8 powtrozen. Oczywiscie na kazda serie nalezy dokladac obiazenie :)

18.10.2013 5 DZIEŃ Wczoraj był trening nóg, cały dół boli. Dzisiaj po raz kolejny trening klatki, bicepsa i tricepsa. BYŁO MEGA. Dodatkowo pobiłem dzisiaj swój rekord w wyciskaniu- 102 kg:) Pozdro Piotr bo wiem, że to czytasz :* TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]

tak ;) moze tak byc zrob ten plan w 3 seriach po 10 powtorzen tak z 6-8 tygodni a potem lap skrocona wersje tak jak miales to w tamtym poscie czyli plan A/B i 5 serii po 5 powtorzen bardzo ladnie to wszystko zrobiles i nie moze byc zle skoro ukladales to z tamtym postem ;) jedynie mozesz zrezygnowac z dodatkow uwierz lapy dobrze dostaja w dupe w [...]

[...] nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym jestesmy w stanie wykonac założoną ilosc powtorzen, dodajemy 5% tej wartosci na kazdym nastepnym treningu dochodząć w 6tym treningu dochodząc do 100% i na nastepnym treningu wchodzimy na mniejszą ilosc powtorzen i [...]

[...] sie rozciagal poza tym silownia we wtorki, soboty i niedziele oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek) zaczynam od 5 powtorzen codzienie nastepnie co kolejno 3 i 4 dni zwieksam serie do 4 potem co 3 i 4 dni dodaje 1 lub 2 powtorzenie w kazdej z seri(zalezy jak sie bede czul na silach) na [...]

dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]

robiac 3 czy 4 serie takim samym ciezarem starajac sie robic taka sama ilosc powtorzen to bardziej trening wchodzi na wytrzymałosc. Na pewne partie miesniowe mozesz dolozyc czwartą serie i zrobic nawet 6 powtorzeń, najwazniejsze zeby miesien miał wiekszy opór w postaci cięzaru Brzuch mozesz robic w kazdy dzien treningowy jedno cwiczenie 3-4 serie, [...]

jak juz to przedzej masa+siła!!! Redukcja ma w załozeniach duza liczbe powtorzen zawsze powyrzej 12 wiec glupota było by wyciskac ogromne ciezary w takich ilosciach powtorzen! Na siłe liczb. powt. to około <6 wiec wniosek nasuwa sie sam! Pozdrawiam!

W HST bardziej chodzi o progrecje obciazenia a nie powtorzen. Najlepiej zeby to byla progresja ztreningu na trening. no chyba ze sie nie da bo wychodza Ci za male skoki. Wtedy robisz skok co 2 albo 3 treningi. Dlatego spada liczba powtorzen w minicyklach (od 15 poprzez 10 i 5 do negatywow) na skutek wzrosty ciezaru. Chyba, ze caly czas nie [...]

Tylko że już ćwiczę jakiś czas, okolo 7 miesięcy jak już pisałem, teraz chce poprostu zmienić ten trening tak aby był bardziej efektywny. Co prawda czuje że to coś mi daje ale myśle że da rade wykonywac to wszysstko lepiej według jakiegoś planu. Więc mięśnie czuje że mam jako tako ,,rozciągnięte,,. Potrafie wykonać dość dużą liczbę powtórzeń jeśli [...]

Mam już 35 wiosen na karku, chociaż - przy tej cyfrze - należałoby raczej napisać, że jesieni :) Nie napisałem natomiast jednej, ważnej rzeczy: po 1,5 godziny boksu, ze zroumiałych przyczyn, jakoś nie napalam się na siłownię, natomiast... wieczorową porą bawię się odważnikiem 5kg - w domu. Nie mam sztangi i raczej mieć (Chyba) nie będę, bo nie [...]

Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 [...]

[...] tkanki tluszczowej. Jezli dojdziesz do odpowiedniego poziomu tluszczu organizm zacznie spalac i z nog. Niestety jest to duzo dluzsza sprawa Nogi cwicz lzej, na 15-20 powtorzen gore cwicz ciezej na 8-12 powtorzen. Jak wyglada generalnie twoj trening?, po 4 miesiacach warto go juz zmienic, 5 razy w tygodniu silowe na wszytsko jest za duzo. [...]

No z wiosłowania to staram sie wykonywac to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif tylko newieim jak lepiej wiecej powtórzen mniejszym ciezarem czy wiekszym ciezarem mniej powtorzen, teraz sie staram robic 3-4serie po 10powtorzen. na czym polega to przyciaganie sztangielek do boku bo w atlasie nie widze?

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I jeszcze: Dlaczego zmniejsza się ilość powtórzeń?

[...] ze sztangielkami w garsci (martwy ciag) z malym ciezarem ale na prostych nogach trzy do czterech. I wspiecia, moim zdaniem lepiej stojac bo chodzi cala lydka, conajmniej 20 powtorzen na serie. Bary daj albo tylko wyciskanie z klaty i wtedy 4-5 serii w progresji albo trzy wyciskania z klaty i trzy z karku, oba w progresji. Potem wznosy boczne [...]