Plan na poprawę siły - poprawki

marsam ale ty chcesz sile czy nie chcesz sily ? no to w czym problem a tamten trening nie jest ukierunkowany w ta strone poprostu

ja tu sie staram itd moze bys docenil ze ci tyle linkow nawklejalem, chociaz nie musialem, bo mam lepsze rzeczy do roboty akurat, a ty i tak sie upierasz ze napisales dobrze

eh ja ci napsisalem pare przykladow treningow na sile przeczytaj potem pogadamy

pozdrawiam

Przepraszam i dzięki za tamte linki. Po prostu nie znam się na planach na siłę i denerwuje mnie, że tyle tego jest i nie wiadomo co jest dobre. Teraz poczytałem co wkleiłeś i mam nadzieję, że będzie dobrze.

A priorytetem jest siła, ale chciałbym też nieco suchej masy.

Przerobiłem nieco przykładowe FBW z jednego z tamtych tematów:

1) przysiad
2) martwy ciąg
3) wyciskanie na płaskiej
4) wiosłowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) podciąganie na drążku nachwytem
Wszystko 3x10

Pomocnicze na łydki, triceps i biceps:
7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks
8.) pompki na poręczach 2xmaks
9.) łydki 2x20

Nie wiem czy tego nie jest za dużo razem z tymi pomocniczymi, ale nie chciałbym zaniedbywać łydek i rąk (zresztą jak czytałem w jednym z tamtych tematów to poważne wykroczenie, hehe).

Może tak być?

Po zrobieniu tego planu przeszedłbym wg tego tematu (https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html) do skróconej wersji FBW.

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2008-03-17 14:55:13

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2008-03-17 14:55:47

tak ;) moze tak byc zrob ten plan w 3 seriach po 10 powtorzen tak z 6-8 tygodni a potem lap skrocona wersje tak jak miales to w tamtym poscie czyli plan A/B i 5 serii po 5 powtorzen

bardzo ladnie to wszystko zrobiles i nie moze byc zle skoro ukladales to z tamtym postem ;) jedynie mozesz zrezygnowac z dodatkow uwierz lapy dobrze dostaja w dupe w pozostalych cwiczeniach

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-17 15:48:11

Ok, wielkie dzięki za pomoc. W takim razie zaczynam ten trening.

Dodatkowe robiłbym na zasadzie:

poniedziałek, czwartek
7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks
8.) łydki 2x20

wtorek, piątek
7.) pompki na poręczach 2xmaks
8.) łydki 2x20

żeby nie przetrenować bicepsa ani tricepsa, zresztą tak jak jest sugerowane w tamtym poście.

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2008-03-17 16:20:21

odsylalem cie tam tylko do wypowiedzi dr squata w sumie ;) ale dobrze ze calosc przeczytales ;) chwali sie chwali

rob ten plan nie 4 razy ale 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek

co do dodatkow to mozesz nadal je cwiczyc na zmiane i tak bedzie chyba najlepiej

pozdrawiam

A jeżeli chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to czy mam zmniejszyć liczbę serii ćwiczeń podstawowych do 2? Nie mam możliwości ćwiczyć w środę, podobnie jak w weekendy, dlatego najbardziej preferuję układ 2 dni, przerwa, 2 dni.

a kiedy mozesz cwiczyc ?

pozdrawiam

Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.

Wrzuć jak możesz cały plan już ze wszystkim co wymyśliłeś.

Poniedziałek, czwartek

1) przysiad 3x10
2) martwy ciąg 3x10
3) wyciskanie na płaskiej 3x10
4) wiosłowanie w opadzie 3x10
5) wyciskanie w staniu 3x10
6) podciąganie na drążku nachwytem 3x10
7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks
8.) łydki 2x20

Wtorek, piątek

1) przysiad 3x10
2) martwy ciąg 3x10
3) wyciskanie na płaskiej 3x10
4) wiosłowanie w opadzie 3x10
5) wyciskanie w staniu 3x10
6) podciąganie na drążku nachwytem 3x10
7.) pompki na poręczach 2xmaks
8.) łydki 2x20

Wydaje mi się, że serii bazowych ćwiczeń będzie za dużo, może zmienić na 2x10 te podstawowe ćwiczenia?