PLAN NA MASĘ do POPRAWKI ^^

Witam!
Mam 16lat 175cm wzrostu.Ważę57kg (;/) DO dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle.
Dieta jest i teraz przedstawię plan:

Poniedziałek
KLATA/TRIC

Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6
Rozpiętki 3x12

Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6
Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8

Wtorek (wolne)

Środa
NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE

Przysiady 10/8/8/6
wspięcia na palcach 3x20
(na nogi tylko ,ponieważ w wieku 5 lat miałem operację biodra i nie chcę przeciążać)

Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6
Podtrzymywanie hantli w opadzie 12/10/8/6
Sztrugsy 12/10/8/6

Nachwytem przez kolano 3x20
Podchwytem przez kolano 3x20

Czwartek(wolne)

Piątek
PLECY/BICEPS

Wiosłowanie sztangą 10/8//8/6
Martwy ciąg 10/8/8/6
Wiosłowanie hantla 12/10/8

Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion przez kolano 10/8/8/6
Uginanie chwytem młotkowym 10/8/8/6

No to by było na tyle.I 3x w tygodniu robię brzuch:)

Czemus

ANKIETA!!!!

jaka ankieta o co biega bo ja nowy i jeszcze nie ogarniam coś źle ?