plan na mase do poprawki!!

klata+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

1Uginanie ramion na modlitewniku
2Uginanie ramion na skośnej z supinacją
3.Uginanie sztangi stojąc

sroda triceps+ przedramiona
1francuskie w siadzie
2.francuskie lezac
3francuskie hantelka w siadzie

1uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
2uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

piatek barki+ nogi+brzuch
Nogi:
1prostowanie nóg w siadzie
2uginanie nóg w lezeniu

prosze o jakies cwiczenia na barki na domowa silownie tzn.lawka pod sztange z modlitewnikiem.gryfy 100kg obciazenia
I prosze jak dobrac serie .Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sytange y modlitewnikiem grzf 100kg obciayenia i hantelki

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna cm3

prosze o poprawe planu i napisanie seri