powtorzen

Opuszczam się aż dotknę głową ziemi, a co do powtórzeń to założenie na razie jest takie, aby nie zwiększać i pracować na wielu seriach, małym ciężarem, ale z czasem będę jakoś dokładał ciężaru niewielkiego, a dopiero na końcu zwiększał ilość powtórzeń i skracał czas odpoczynku. Choć wątpię żebym wszystkie te założenia na 100% wykonał, bo plan [...]

Dowal do 5-6 powtórzeń i wtedy zwiększaj obciążenie. Myślę że to taka optymalna liczba powtórzeń. ;-D

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po [...]

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) To zalezy jaki [...]

Trening nr 51 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 3p 2. Pistols 5s x 3p +Z 3. Dips (R) 5s x 3p 4. Wspięcia na łydce 3s x 8p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na [...]

Trening nr 55 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:39 (R) - rings, na kółkach [...]

Może się to bardziej zaliczać jako hipertroficzny trening w sumie. Dla siły stosuje się dłuższe przerwy więcej serii, mało powtórzeń. Do wytrzymałości natomiast mało serii dużo powtórzeń. Tutaj jest tak pomiędzy. Tak jak pisałem, są lepsze sposoby do budowania siły, czy wytrzymałości.

Nie trzeba robić FBW na siłę. Możesz jednego dnia skupić się na jednym ćwiczeniu, drugiego na innym. Jak dla mnie więcej serii z małymi ilościami powtórzeń, dłuższe przerwy, koło 2 minut. 10 serii po 5 powtórzeń, do tego ze dwa ćwiczenia UZUPEŁNIAJĄCO z większymi ilościami powtórzeń8-12) i krótszymi przerwami, do 60 sekund.

Trening nr 74 Niedziela - PUSH 1. HSPu wall 7s x 3p 2. Dips XR 3s x 8p 3. Maltese push ups floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Wcześniej pisałem, że to [...]

31.12.13. Trening B TGU 1x24,1x32,1x42kg Pistol 34,5kg 5x5 TGU rozgrzewkowo w sumie :] Pistol Forma tragiczna ;] wiekszosc powtorzen podczas wstawania nie przypominala pistola bardziej dragon squat a w koncowej fazie nawet one leg deadlifty nie jest dobrze hehe do tego mega mnie to niszczy do tego stopnia, ze nie mialem juz sily na dalszy trening [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]

Zastanawiałem się nad wprowadzeniem specyficznego progresu. Czytałem na innym forum, że mógłbym ćwiczyć w taki sposób : 1-2 tydzień 16 powtórzeń 3-4 tydzień 12 powtórzeń 5-6 tydzień 8 powtórzeń Rozkład poszczególnych partii byłby taki : *Brzuch *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Nogi z racji ćwiczenia ich na siłowni byłyby pominięte w [...]

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3 serie (10-12) powtórzeń 2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12) powtórzeń TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po3kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] - moze byc samym gryfem, druga 50% ciezaru docelowego - czyli tego, ktorego bedziesz uzywal w seriach właściwych (3s.) Cwiczenia wykonujesz na stalym ciezarze, przykladowo w powtorzeniach o granicy 6-8 - czyli masz zrobic 3 serie po 8 powtorzen na stałym ciezarze, jesli Ci sie to uda na nastepnym treningu dodajesz kg na sztange i ponownie starasz [...]

Stosuj serie łączone, na tę samą partię. Klatkę ćwiczę mniej-więcej podobnie, dołożyłem na koniec 1-2 serie wyciskania sztangi 12-15 powtórzeń dla dobicia mięśni, ogólnie 14 serii. Podobnie przy tricepsie, na koniec 2 serie pompek w podporze tyłem z obciążeniem itd. Przy pozostałych partiach analogicznie. Duże znaczenie ma wg mnie rezygnacja z [...]

[...] czytales ten art Dona ). Dodaj jakies trzy serie stalym ciezarem wznosow w opadzie. W nogach przysiady 4-5s progresja, wykroki 3-4s, uginania 3s, lydki 3s i tyle. Rob tyle powtorzen ile masz w planie. Zwiekszaj ciezar jesli jest za lekko. Ryzykujesz z ta iloscia powtorzen ale probowac trzeba. I wiek podaj, jak masz mniej niz 17 to mnie tu nie [...]

Zrób sobie 1.Hantle skos z maksymalną flarą 10-15 powtórzeń w serii łączonej z rozpiętkami 15-25 powtórzeń 4-8 serii 2. pompki klatkowe na poręczach z dowieszanym ciężarem 10-15 powtórzeń 4-8 serii 3. Wyciskanie leżąc 8-15 powtórzeń 4-8 serii Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 12:13:19

Zacząłem ten trening i postanowiłem zastosować te zasadę 15, 10, 5 powtórzeń. Tyle, że przy każdym ćwiczeniu. 15 powtórzeń- 75% CM, 10 powtórzeń- 85% CM, 5 powtórzeń- 95-100% CM. Czy dobrze będzie jeśli tak zastosuję te metodę i ten trening ma trwać 6 tyg. Od 3 do 4 razy w tygodniu. sądze, ze nie wyrobisz na takim procencie na tyle powt. [...]

ale nie mam pomierzonych maxów i nie wiem od jakiego ciężaru zaczynam... max z 5 + jeden progres? bo do tej pory było tak, że np. max dla 10 wychodził mi więcej niż 75 % dla 5 itp. jeśli tak to wychodzi to na MC będę miał ponad 180 kg... poza tym nie zawsze mogę liczyć na mojego partnera na siłce, a chciałbym HST pociągnąć w niezmiennej formie [...]