powtorzen

Witam .Na początku chciałabym się przywitać , gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Chodzę od około miesiąca na siłownie i chciałabym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby mieć szupłe i smukłe nogi oraz pupę. Napiszcie dokładnie jakie robic ćwiczenia , ile serii i powtórzeń . Z góry dziękuję.

Nadszedł czas na zmianę treningu. Brakuje mi jednego ćwiczenia na trica a z powodu że brakuje mi sprzętu zostały mi tylko pompki (zwykłe, nie tylne bo te już robiłem w planie bieżącym) Trica trenuje razem z klatką więc chyba nie powinno być problemów. Chciałem robić pompki łokciami wzdłuż tułowia z obciążeniem w plecaku po 6-12 powtórzeń, [...]

Witam, szukam jak najlepszego treningu na powiększenie obwodu łydek, niestety idzie mi to strasznie opornie, i to juz od kilku lat Gdybyście mogli coś doradzić, ilość serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, Moje parametry to 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 38 cm, łydka 36,5 cm, Pozdrawiam

Czesc cwicze okolo 3 miesiecy !! mam pytanie dotyczace jak moge rozwijac swoj biceps , czy lepiej jak daje duze ciezary na sztange lub hantle czy robic optymalnym ciezarem wiecej powtorzen i serii :) , byl bym wdzieczny za odpowiedz na pytanie , dziekuje :)

Witam. Mam do dyspozycji na siłce tylko podkładkę pod palce stóp. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń czy z obciążeniem czy bez ??? Z góry dzięki za odpowiedzi

Cześć, mam 17 lat, 60 kg, 174 cm wzrostu. Postanowiłem się wybrać na siłownie. Cwiczę przez 3 tygodnie coś takiego: Wszystko 3s 15 powtórzeń 3 razy w tygodniu: - rozpiętki - ściąganie drążka z góry - prostowanie nóg na maszynie - uginanie - spięcia brzucha Po tym biegam 20min. Czy to wystarczy? Czy mam już zmienić plan treningowy?

Cześć, mam sztangę drążek i chcę tym "napompować" klatę. Nie wiem ile robić serii na ile powtórzeń unoszeniem sztangi leżąc (nie mam ławki) podciągać się harmonogram mam aczkolwiek ćwiczenia ze sztangą leżą bo nie wiem po ile razy robić i w jakich seriach.Jeszcze pytanie czy bez ławki ze sztangą są jakieś inne ćwiczenia na klatkę?? Pozdrawiam :)

cwiczę już ponad 4 lata, mam dobre wyniki na wyciskaniu ponad 150kg, biceps mam naprawdę mocy robię po 12 razy na rękę 30kg, a na podciąganiu robię 8 powtorzeń nigdy tego nie cwiczyłem. warzę 100kg. jak ułorzyć trening żeby poprawić ten wynik? Cwiczę 5 razy w tygodniu na słowni.

Witajcie, potrzebuje waszej opini czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o [...]

Witam jakie ćwiczenia i ile powtórzeń i serii na te partie które wymieniłem w temacie, co poprawić a co zmienić w tym planie poniżej ? zmniejszyć powtórzenia ? Biceps 3x20 Triceps 3x20 motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut

witam... mam 15 lat, 61kg wagi... cwicze od ponad roku... tyle dotychczas raczej w domu brzuskzi drazek pompki... osttanio kupilem sztaneg z laweczka i hantle... pomoglibyscie ulozyc mi jakis trening... jakie cwiczenia? ile serii? ile powtorzen? albo pryznajmniej nakierujcie na co mam patrzec gdy sam bede ustalal... wierze ze pomozecie

1. pompki na rekach przy ścianie 3s 2. drążek nachwytem 3s 3. drążek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ łokcie wzdłuż tułowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. unoszenie tulowia z opadu 3s 7. przysiady 3s Cal: Ogólny rozwój mięśni 1.Ile powtórzeń w seriach? 2.Czy ten trening wystarczy dla 15latka? 3.Czy do przysiadów dołożyć obciążenie np.plecak?

czy gdybym cały czas ćwiczył systemem na siłe a nie na mase czyli po np.6,4,5 powtórzeń to by wraz z siłą rosła by masa.Tak jak np.widać tu u strongmenów i trójboistów.

jak lepiej robic na mase 4 serie pierwsa serria 8 powtorzenia i pozostałem 3 po 6 i co i roz dokładam ciezar czy moze 4 serie 21powtorzenie 2 seria 10 powtorzen 3s 8p i 4 seria 6 p Ile treningow czy 3 wystarczą czy 4 Pon- Klate . Tric Wtorek- Wolne Sroda-Plecy,Bic Czwartek-wolne Piątek- nogi,barki sobota niedziela wolne ??

Witam,czy możecei mi ułozyć 5 ćwiczeń na klatkę piersiową,dostępne mam sztangi i wiele ciężarów... do tego hantelki. plan typowo na mase... Ogólnie chce aby to były plan ogólno rozwojowy ale ułożę sobie na wzsystkie partie i potem połączę i będę wykonywał 3 razy w tygodniu bardzo prszę o ćwiczenia i ile serii i powtórzeń wykonywać?.

Potrzebuję szybkiej pomocy co do negatywów w HST. Dzisiaj je zaczynam i nie wiem jakiego ciezaru uzyc. Bo siła poszła mi w górę i nawet jakbym dołożył po pare kilo to bym wykonał 5 powtórzeń. Mam zwiększac ciężar stopniowo czy dzisiaj dac wiekszy, żeby zrobic tylko 2 reps. sam a potem dopiero stopniowo? Czy moge spokojnie robic MC?

Siemka, Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję [...]

mam 192cm wzrostu, 86kg wagi i trzy miesiace na to żebym sie podciagnłą na drążku przynajmniej 10 razy, wiem ze to nie duzo może ale narazie jestem na etapie czterech powtórzeń:). prosze napiszcie jak ćwiczyć w domu żeby osiągnąc to na czym mi zalezy....z góry dziękuje narka

czesc mam pytanie jak powiekszyc biceps?? teraz mam w bicepsie 31 cm ale jest to malo i cvhcialbym zwiekszyc, jakie mam wykonywac cwiczenia i ile seri i powtorzen ?? z gory dzieki

Zastanawim sie czy przy wyciskaniu postawic na cięzar sztangi czy na ilośc powtórzen. Jestem kobietą i z uwagi na pewne walory nie wiem co bedzie dla mnie lepsze. Wyciskam na laweczce skosnej...Nie chce zeby mi sie miesnie klatki baaardzo rozrosly, tylko chce podkreslic, uwidocznic pewne czesci ciała :) Mam nadzieje ze jets ktos kto mi rozjasni [...]