powtorzen

7.07.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 8/8/8/8/7/7 +5kg J - 29 K - 26 L - 24 I4 - 17 I5 - 12 E - 10/9/10/9/10/10 W - 5/5/5/5 +10kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń Pierwszy raz trening o takiej porze- 7 rano %-) a to dlatego, że za chwilę do roboty jadę. [...]

3.12.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/15/15 J - 5/5/5 A7 - 8/8/8 A1 - 8/8/8 I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/7/6 E - 3/3/3/3 +50kg W - 15/15/15/15 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Jestem po przerwie i po zabiegu.. Trening zrobiony na pół gwizdka, trochę pozmieniam nastepnym razem.. będę robił C zamiast C3, czyli pełne podciągnięcia, do [...]

27.01.2017 B1 - 75 B - 22 I1 - 8/8/37 J - 62 G - 140 +2,5kg K - 37 C - 25 A6 - 38 H - 2 x minuta E - 13/13/13/13 +50kg A7 - 41 Q - 8/8/30/29 (L,P) K2 - 13/13/13 W - 14/14/14/14 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Muszę sobie załatwić więcej obciążenia do przysiadów bo mam tylko 50 kg a chcę dołożyć przynajmniej 5kg, teraz skończę na 4 x 14 i zacznę od 4 x 6 [...]

Tu nie chodzi o efekt wizualny brzucha, tylko, aby nie bylo dysproporcji. Unikniesz w ten sposob kontuzji, np. takiej jak ja Robilem podobnie do Ciebie, unoszenia po 20 powtorzen, a to jest taka "ogolnorozwojowka". Powinienes robic (oczywiscie nic nie narzucam) - jakies spiecia z obciazeniem (6-10 powtorzen MAXYMALNIE), allahy. Nie [...]

Sztangielka- 52 kg po 6 powtórzeń Sztanga- 130 kg po 5 powtórzeń

Jak jutro nie zapomnę, to się zważę :-D Dzisiaj próbowałem styrać trening a'la PULL. Słaby trening, brak chęci i motywacji mnie nachodzi, kurde Trening Wiosło nachwyt/podchwyt 4s 16-10 powt. 30X0 Boje się o lędźwie, więc póki co tyle powtórzeń. Wiosło jednorącz na zmianę lewa/prawa 4 serie/łapa bez przerwy, do 10 powtórzeń 3010 Przyciąganie [...]

Czy można jednak modyfikowac ilośc powtórzeń w seriach?? Lepiej czuję miesięń przy większym obciażeniu i mniejszej ilości powtórzeń(oczywiście zachowujac prawidłową technikę:)) sorki, że nie edytowałem posta, ale wyskoczyło że ktoś odpowiedział na posta i nie można już go edytowac

aha to nieporozumienei zaszlo weic moge dac sobie 2 serie rozgrzewkowe lamana sztanga po 15-20 powtorzen a potem w ponmiedzialek z klatką uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 w czwartek z barkami młotek na modlitewniku 6/4/2 uginanie [...]

Kolejny trening: zaryzykowałem półprzysiady (sztangielki po 12 kg): po 20 powtórzeń i na ostatnią serię wziąłem plecak jak do pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był [...]

Chłopcze czy ty wogóle wiesz jak powinno się cwiczyc na rzezbe??? Bo masz jakoś dziwnie ułożone te serie i powturzenia!!! Trening jak dla Ciebie dobry ale poczytaj na temat powtórzeń oraz serii przy treningu na rzezbę!! Teraz z takim rozkładem serii oraz powtórzeń cwczył byś na masę!!

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

celem jest masa, tylko. przecież ja nic nie pisałem o celach ciłowych czyli załóżmy że ćwiczenia mam, jak proponujecie ilości serii, powt, obciążeń wstępnie myślałem żeby trzymać się schematu: im ciężej tym mniej powtórzeń np 10/10/8/6/6 - dla głównych ćwiczeń 10/8/6/6 - dla reszty ale moga być rampy jak rozpisał ronie, jeżeli tak lepiej [...]

Co do treningu na bike - miał byc 3 razy w tyg. po 30 min TRENING NA ROWERZE Tu moje pytanie !!! ;] 1. Czy robić np. 15 min aero - czyli do 120 udzerzeń/min - czyli leko i przyjemnie i potem 15 min HIIT 2.Czy darować sobie wogóle aero i tylko robić HIIT przez 30 min ( jestem wstanie wytrzymać bez problemu :P - sprawdzałem ;] ) << chyba [...]

Wierz mi, nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać HIIT. Zwykłe interwały tak, ale wysokointensywne wysiłki to masakra. Skończy się tym, że nie przekroczysz progu 90 hrmax i będziesz robił lajtowy trening. Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany. Co do siłowni, zrób taki podział: klata-tric plecy-bic [...]

Wszystko co najpotrzebniejsze :) Przedwczoraj był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować |-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-) Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił [...]

Jak teraz najlepiej trenować ,by zrobić muscle up ? Madzia-staraj się na początku zawsze zrobić bez żadnej gumy ale po rozgrzewce podciągania na drażku-dynamicznie po 2 powt i pompki na drażku-takze dynamicznie po 2 powt-z 3 serie max. Potem próby bez gum-ale juz włącz nagrywanie,bo to sie uda zrobić niespodzianie- zrobić to także systemem po 2 [...]

[...] !!! plecy+czworoboczne: a wiec tak: wioslowanie sztangielka poszla mi duzo sila i bardzo wazny jest tutaj ciezar-zeby nie ciagnac ramionami, ale takze by nie robic za duzo powtorzen-znakomicie najszerszy sie pompuje. wyciag poziomy-uchwyt neutralny-bardzo dobre cwiczonko-tak samo liczy sie ciezar i technika by dojezdzac do konca ruchu a nie [...]

Osobiście wolę jak ciężar jest zapisany w stałej liczbie ale w takim zapisie chodzi, że jak robisz na przykład wyciskanie leżąc i dokładasz ciężaru z serii na serie to żebyś w poszczególnych seriach się mieścił w tym zakresie czyli jeśli masz siłę w każdej serii wykonać 12 powtórzeń to zrób 12 powtórzeń natomiast ciężar ma być tak dobrany, że [...]

oczywiście tylko zobaczysz, że pojawi się problem natury praktycznej bo takie dobieranie fajnie działa na papierze ale trudno Ci będzie dobrać tak obciążenie żeby zrobić dokładnie 12,11,10,8 powtórzeń. Możesz dać jak masz i po prostu się mięścić w tym zakresie jeśli na którymś treningu nie zrobisz w tym zakresie powtórzeń czyli na przykład 7 to na [...]

Sposobów prowadzenia progresji jest bardzo dużo i każdy z czasem dojdzie do swoich "ustawień" ja też sobie daję woąski zakres powtórzeń i staram się tego trzymać, a jak nie idzie to wówczas choćby powoli dokładać powtórzeń ważne żeby progresować w jakikolwiek sposób bo to klucz do sukcesu. Trzeba pamiętać jeszcze, że o pozostałych parametrach [...]