powtorzen

Środa 28 stycznia, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / 7xcc x 2 serie / 6xcc P: Przyciąganie dolnego [...]

Po głębszej analizie tego planu zastanawiam się czy nie za dużo powtórzeń jest w tym treningu na masę . Np martwy ciąg 10 powtórzeń to trochę dużo dla kręgosłupa , albo 15 powtórzeń na biceps , nie wydaje Ci się ? "dużo" dla kręgosłupa byłoby gdybyś próbował wykonywać jedno, trzy, pięć powt. itp... myślę, zę jest ok., nie na bowiem małej ilośći [...]

Trening jest super , mięśnie czuję doskonale , już zrozumiałem istotę robienia tych 12 i 15 powtórzeń na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu [...]

[...] ,ze juz robiliśmy ina grupe miesniowa. 0 seria rozgrzewkowa(specjalistyczna).wyciskanie samym gryfem-20 razy 1.seria rozgrzewkowa(specjalistyczna) 30 kg i 15 powtorzen 2.seria rozgrzewkowa(specjalistyczna) -zakładamy 50 kg -12-15 powt 3 seria robocza 60 kg-12 powt 4 seria robocza 70 kg 10-12 powt 5 seria robocza70 kg 10-12 powt [...]

[...] bardzo luzny przyklad zeby nakreslic idee: 1. Rozgrzewka ogolna, 10min. Skakanka, wioslarz, itp. 2. Trening obwodowy (pierwszy obwod rozgrzewkowy, male obciazenia, wiecej powtorzen!) 10-20 x lekkie siady (zalozenie, ze mozesz robic lekkie siady) + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x sciaganie wyciagu, waski chwyt + odpoczynek (calosc 2min) [...]

archibald 68-jesteś nadal niepoprawnym pedantem... chyba już lecimy siódma strone a ty ciagle robisz to samo...te same błedy... Kompletnie niepotrzebne plany a,b,które sa zakamuflowanymi planami A,B,C,D, albo i wiecej... co cię teraz napadło na 6 powtórzen z dobranym ciężarem?to są treningi w zakresie 85-90 % ciężaru maksymalnego-z twoim [...]

[...] w szpitalu. Wybierz 5 podstawowych cwiczen(tylko 5!)zrób je w 5 seriach i bedzie dobrze. Brzmi prawie jak stare, dobre 5x5 Rega Parka. Tyle, ze tutaj trzeba by wiecej powtorzen a mniej ciezaru. Swoja droga-godzinna jazda na rowerze stacjonarnym wg mnie nie bardzo jest odpowiednia dla ciebie-przez siedzenie wystepuje ogranicznie doplywu [...]

Podsumowanie To co, lecimy :-) Trening Rankiem zaległe żelastwo, które miało pójść w poniedziałek, ale nastąpiła w ciągu dnia regeneracja snem mojej pięciolatki...więc wieczorem zanim odpłynęła okazało się, że jest przed 23cią...zrobiłem 4 km cardio i tyle. Wczoraj jednak pierwsza sesja z ciężarami. Wiem, że słowo ciężary to tu na wyrost...ale [...]

Robilem rzezbe i trening rehabilitacyjny; wyczytalem by trening rehabilitacyjny (duzo powtorzen) zastapic masowym, poniewaz priorytetem jest dla mnie redukcja. Ustalismy treningi na poniedzialek i piatek (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach. Oto te dwa przygotowane dni: [...]

Kwestia diety. Od niej zależy wszystko. Chociaż każdy na co innego reaguje. Znam takich ludzi co doskonale reagują na 6-8 powtórzen-mówiąc o masie oczywiscie i znam takich co dobrze reagują na 12-10. Ja jestem pewien, że przy takiej ilości powtórzen idzie robić zarówno mase jak i gęstość/rzeźbe. Kwestia diety i supli. pzdr/

Aj, przepraszam - to zmienia postać rzeczy :) Czyli sam przyznajesz, że przynajmniej w 3 ćwiczeniach również stosujesz większą ilość powtórzeń 40 powtórzeń na łydkę to już nie byle co, łydka odwdzięcza się ładnym wzrostem - bo 3-4 cm w ciągu roku w łydce, to bardzo ładny wynik :) Oby tak dalej

witaj sliwuluzz :) Na razie niczego nie zmieniaj, jak się przyzwyczaisz do nowego planu - to wtedy możesz wprowadzić modyfikacje. Piramida oznacza progresję (w przypadku odwrotnej piramidy - regresję, czyli zmniejszanie ciężaru) Zakłada się, że wykonywanie wielu powtórzeń ma wpływ rzeźbiący - ale moim zdaniem 30-50 powtórzeń. Przy kilkunastu [...]

Oszukane na pewno były, zwłąszcza przy dużych ciężarach, co do wymuszonych to co najwyżej z jeden, w najcięższej serii. Negatywów unikam. Kiedyś przez rok czasu katowałem klatkę maksymalnymi ciężarami. Utknąłem wtedy na 100kg. Robiłem po kilka powtórzeń, robiłem wymuszone, negatywy - i nic. Ani masy ani siły. Teraz nawet jak robię byle [...]

oglnie rzecz biorąc, wg mnie aby działay wszystkier włókna mieśniowe, w całej jednostce treningowej nalezało by zastosować zakres powtórzeń załozmy 6-20 stosując odwrotna piramidkę,m wtedy na poczatku mamy duze ciezary i wraz e zwiekszaniem powtórzen i zmniejszeniem ciezaru atakujemy inne włokna, jednoczesnie działajac na wytrzymałosc mięsni [...]

krzych666, czy lepiej wykonać większą liczbę powtórzeń mniejszym ciężarem na mięśnie naramienne , niż pracować większym ciężarem w mniejszej ilości powtórzeń?? pozdrawiam!

Nie ma tak, że "lepiej". Na mnie lepiej działa troszkę mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Jak zwiększam ciężar, liczba powtórzeń spada - i wyniki stają w miejscu. Musisz niestety przetestować na sobie.

Wiesz eczek - gdy ktoś zaczyna zwiększać liczbę powtórzeń - to oczywiste, że musi zmniejszyć ciężar. Tyle tylko, że jak pobudzi mięsień, to powoli dojdzie do takiego ciężaru jakim robił poprzednio (lub prawie do takiego). Powiem ci, że wolałbym robić 20 powtórzeń na 150 kilo niż 3 na 170 Oczywiście po takim cyklu trzeba się przestawić z powrotem [...]

W zasadzie wygląda tak samo A konkretnie, skoro robiąc na masę ćwiczę na przykład sztangielką 80-90 kilo, wykonując 12-16 powtórzeń, to co musiałbym zrobić gdybym chciał zrobić 2-3 powtórzenia? Chyba bym wpadł do sąsiada Nie robię cykli siłowych bo większa siła mi w zasadzie niepotrzebna - przy bardzo dużych ciężarach trening robi się coraz [...]

Dzisiaj na łydy srpróbowałem 10 powtórzeń po paleniu(progresja 33/30/28/28), na przysiady i hackprzysiady progresja 20/18/16/16 i musze przyznać szczerze że taka pompa i tak pali że niewiem :D Krzych666 w przyszłym tygodniu robie pomiary i zmieniam plan na większą liczbą powtórzeń i za 2-3 miechy zdaje relacje ile przytyłem i o ile zwiększyły mi [...]

To które wyciskanie radzisz wyrzucić?? Ja myśle ze to bardzo szerokim uchwytem. A i jeszcze jedno z takim zwiekszaniem powtórzeń to bede musial robic regresje co nie?? no bo chyba nie dałbym rady zwykłą progresje A co do reszty to wszystko ok?? No i te nogi zmniejesze troche liczbe powtorzen