Witam. Jaką metode wybralibyście z tych 2 propozycji, jeśli chodzi o mase? 1. 10/8/6/4 2. 4-6 (przy izolowanych 8) Ciągle ćwiczyłem od 6-8 powtórzeń po 10 serii ale chyba pzrecholowałem z tymi seriami a zacząłem się rzeźbić... Dlatego teraz zmniejszam ilość serii i chcę również wypróbować tą metode. Pozdrawiam.
Hey, Mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen, serii ktore powinienem wykonywac. Mianowicie chodzi mi o to czy warto cwiczac cFBW czy tez splitem robic dodatkowowa serie czy tez powtorzenia dla lepszego spompowania miesni majac na celu budowanie masy ciala. Mozliwe, ze jestem w bledzie, moze chodzi jedynie o dobor odpowiedniego ciezaru aby trening [...]
Mam pytanie jak trenować mięśnie brzucha czyli ile serii, jakie przerwy między seriami, ile powtórzeń w jednej serii i jak często ćwiczyć np. czy codziennie? Na razie ćwicze na płaskim ale jak kupie ławkę czy coś będę musiał zmienić? Proszę o pomoc!
Mam pytanie o aeorobiczną 6 Weidera: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 . Jak mamy np. 3 serie po 10 powtórzeń to znaczy, że * pierwsze ćwiczenie robimy 10 razy, drugie ćwiczenie robimy 10 razy itd. - po czym zaczynamy od początku * czy to może znaczy, że pierwsze ćwiczenie robimy od razu 30 razy, drugie 30 razy [...]
Witam jutro zaczynam mój pierwszy trening HST. Moim piorytetem sa barki i mam problem bo unoszenie w opadzie na 15 powtorzen ciezar max wynosi 6kg no i wzrost ciezaru z treningu na trening wynosi 0,30kg. Obliczalem programem i mam pytanie czy to ma tak wyglądac czy lepiej zmienic z tego 0,30kg na np 1kg. Prosze o pomoc
Witam, mam 16 lat 188cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. No i tak, mam ławeczke,hantelki i sztange do chyba max. obciążenia ponad 60kg. Ktos mógłby pomóc mi w ułożeniu ilosci serii i powtórzen oraz obciążenia. Oczywiście chciałbym, aby obciążenie bylo w procencie max. ciężaru. Z gory dziękuję i pozdrawiam. PS. Moze macie jakies inne cwiczenia z [...]
Mam takie pytanie-> lepiej w treningu na masę robić np. na klatkę 4 serie po 10 powtórzeń, czy może zwiększyć ciężar i robić 4 serie po 12/10/8/8 ??? To pytanie nie tyczy się tylko klatki, ale wszystkich partii mięśniowych.
Witam! Zrobiłem za dużo powtórzeń hantlem na lewą ręke , na drugi dzien odczuwam ból jak dotykam bicepsa, do tego odczuwam dośc mocny ból przy ruszaniu ręką nie mówiąc juz o wyprostowaniu ręki... Odczuwam to w miejscu zgięia łokcia, to miejsce troche spuchło. Co to może być i jak to wyleczyć ?
[...] po wypadku (zlamanie podwichniecie)dlugo bylam unieruchomiona stracilam sporo masy waze teraz 50kg do 175cm chce odbudowac wage sile i miesnie zaczelam chodzic na silownie czy moze ktos podpowiedziec jak zaczac madrze i nie zrobic sobie krzywdy tzn ile razy w tyg, ile serii ile powtorzen i etc + moze dieta na przytycie :) dzieki z gory pozdrawiam
Witam, ćwiczę teraz planem Push Pull na masę, (wcześniej 8 msc FBW). Kumpel mi mówi że ostatnie 1-2 powtórzenia powinienem wykonywać z dużym problemem, tzn powinienem już czuć dyskomfort i żeby było mi ciężko. Ja uważam, że powinienem całą serię robić bez problemu, ale też żeby nie było za lekko. Jaki zapas powtórzeń powinien mi zostać po takiej [...]
Mam takie pytanko. Staram się robić trening na masę klaty, bica, trica no i pleców. Moje pytanie brzmi: Czy można robić trening masowy tych partii mięśniowy przy robieniu rzeźby brzucha? Zależy mi na zwiększeniu masy ale nie chce ładnie wyrzeźbionego brzucha stracić. Na rzeźbę brzucha robi się dużo powtórzeń brzuszków z niedużymi odstępami czasu [...]
siema, mam problem dokładnie robię teraz FBW, i przysiad z ciężarem 90kg. x 5 powt. a klatka : załoze 75kg. x 5 powt. i to pięć powtórzeń przy klatce jest potwornie wyciskane na chama czy to normalne żeby było mi łatwiej przysiad robićz dużym ciężarem a klatka z tak małym ??? pomocy
Mam pytanko o ćwiczenia na mase. Jezeli normalnie cwiczymy to miesnie nieznacznie rosną a jezeli wezmiemy np mniej kilo na klate i zrobimy 30 powtorzeń to miesnie natychmiast "puchną" i czy wlasnie wtedy rosnie ich masa?? czy takie cwiczenie sie oplaca?? moze mi ktos to wytlumaczyc!!
Jak zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w tygodniu [...]
Siemka mam prośbe zaczołem chodzi na siłwonie i niewiem jaki mam zrobic sobie trening (rozpiske dni) zeby zbic tkanke tłuszzowa z brzucha i nóg. Jak kotś wie jake sa dobre czwiczenia do zbicia tkanki tłuszczowej lub mam jakiś dobra rozpiske dni z cwiczeniami i iloscia powtórzen. To bardzo prosze o szybką odpowiedz. wiek 19 waga 91 wzrost 182 [...]
Witam Mam problem Mam 21 lat i nie mam zarostu tylko jasny miekki meszek ktorego nie widac gole sie codziennie Cwicze miesiac sztanga 30kg 100 powtorzen dziennie Co zrobic? Czekac az sie pojawi czy isc do lekarza? Zmieniony przez - Kamil02.07 w dniu 2018-07-01 21:34:25
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam w domu atlas Laubr 4700. Czy ktoś mógłby mi podać konkretny plan ćwiczeń jakie mogę na nim wykonywać.- ilość serii i powtórzeń także. Najlepiej na cały tydzień. Mam 14 lat i brzuszek. Mam nadzieję, że chociaż trochę nad innymi mięśniami popracuje a nie tylko nad mięśniem piwnym.
Witam. Mam pytanie, otóż przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni robiąc 4 serie i każdą po 12 powtórzeń jednym ciężarem. Ostatnio zacząłem robić 4 serie ( 12,10,8,6 ) i dodawać stopniowo więcej obciążenia. Zastanawiam się co jest lepsze, po tym co teraz robię nie widzę na razie efektów ponieważ dopiero 2 tyg minęły i nie wiem czy robić tak dalej?
no wlasnie, jestem chudy, zero miesni, zero sily to jak to jest? cwiczyc na sile by moc podniesc wieksze ciezary by lepiej stymulowac miesnie do rozwoju, czy tez bez masy nie ma sily, bo fizycznie brakuje wlokien miesniowych? czym w obu przypadkach roznilby sie trening? iloscia powtorzen i ciezarem?
