sorki za podwojny post ale byscie tego nei przecztali bo dlugo by wyszlo:D poprzednie ptyanie: najpeirw robisz siłę, mała ilość powtórzeń ale większe ciężary. potem masę, większa ilość powtórzeń a co za tym idzie mniejsze obciążenia a więc kształtuje sie bardziej wytrzymałość a siłą może niewiele spaść. ale jak pisał poprzednik - trenuj na msę, [...]
Co myslicie o tym, żeby co cykl zmieniać powtórzenia ? Znaczy, już wyjasniam na przykładzie klatki CYKL I Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 CYKL II Wyciskanie sztangielek płasko 18/16/14/12 CYKL III Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 CYKL IV Wyciskanie sztangielek płasko 18/16/14/12 Bo więcej powtórzeń - inne włókna mięsniowe są [...]
A i jeszcze pytanka: Od jakiego momentu polecacie podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem? Czy moment, kiedy robię 12 powtórzeń, jest dobry na to, żeby obciążenie dodać? Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń? Czy zawsze podczas podciągania się faza negatywna ma być bardzo wolna ? Mnie jak dotychczas robiłem zajmowała ze 4 [...]
[...] ciezar i znowu na tym wiekszym ciezarze 4sereie po8powt. progresja ----- czyli np. 4serei 12,10,8,6 powt tzn co serie zwiekszasz ciezar i jednoczesnie zmniejszasz liczbe powtorzen regresja--- czyli np. 4serei 6,8,10,12 jest to odrwrotnosc progresji czyli pierwsze serei masz najwiekszy ciezar i co serie zmniejszasz go jesnoczesnie zwiekszajac [...]
johnny77 --- progresja to jest zmniejszamy liczbe powtorzen z kazda seria jednoczesnie zwiekszajac ciezar np. 1seria 12powt 100kg 2seria 10powt 110kg 3seria 8powt 120kg itd natomiast regresja to jest zaczynasz od wiekszego ciezaru i mniejszej ilosci powtorzen czyli np 1seria 6powt 130kg 2seria 8powt 120kg 3seria 10powt 110kg itd [...]
ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez [...]
siema mam pytanie czy na masówke dobrze jest robic duże serie z mniejszym obiazeniem np do tej pory robiłem 4 serie po 10 powtórzeń kończąc na 70 na barkach(na szównicy) dzisiaj mi ktos powiedział ze lepiej jest robic z mnjiejszym ciezarem po 16 powtórzen w seri. to jest prawda czy nie ??????
[...] kiedys ktos napisal mi zebym dodal do pleców MC (rozumiem martwy ciąg) lub "DB" a to co ma 180cm, 70kg i chude nogi? zalezy mi aby nabrac masy jak robic przysiady mniej powtorzen a większy ciezar czy mniejszy ciezar a wicej powtorzen? troche boje sie o kręgosłup jezeli bede wykonywal je porawnie technicznie to moze mi sie cos stac ?
Lompi_s ja pozwalam zaczynaj od 60 % maks. ciezaru, na którym dasz rade zrobic 15 powtorzen, a pozniej dokladaj po 2,5 kg az dojdziesz do 100% maks. ciezaru dla 15 powtorzen. Przynajmniej ja tak to zrozumialem Co do sztangielek to moze dokladaj co 2 trening te 2,5 kg.. FBW powienien trwac tyle co normalne splity.. co 2 miechy rob roztrenowanie [...]
Witam,mam kilka zasadniczych dla mnie pytań... 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń [...]
Kolejny zestaw pytań do Apokalipsy : Jestam po pierwszych dwóch treningach cyklu z 5 powtórzeń (ostatniego) i mam pytania. 1) Jest to cykl mający na celu "wyrobienie" siły czy też to jest czysta "masówka" ?? 2)We wszystkich ćw. stosować te 5 powtórzeń ?? Bo np. przy takich unoszeniach hantli bokiem (w opadzie i stojąc) czy [...]
1. Czy są przyjęte kanony liczby powtórzeń na każda partie np. na klatkę 8-12 powtórzeń itd.? Jeśli tak to jakie? 2. Czy to prawda że martwy ciąg zwiększa obwód bioder? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-14 00:09:12
1. Czy są przyjęte kanony liczby powtórzeń na każda partie np. na klatkę 8-12 powtórzeń itd.? Jeśli tak to jakie? trudno tu mówic o kanonach, zakres ktory dziala jest dosyc szeroki- podobny do tego jaki "przyklada się" do wiekszości grup. 2. Czy to prawda że martwy ciąg zwiększa obwód bioder? jesli nawet to sa to mięśnie, sytuacja może [...]
Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]
Witam. Moze mi ktos doradzic ktory rodzaj treningu jest lepszy na redukcje silowy z mala liczba powtorzen czy taki typowo na rzezbe z duza iloscia powtorzen?Chodzi mi o to zeby stracic jak najmniej miecha sily i w miare szybko pozbyc sie zbednego balastu
[...] dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak powinno byc zanim miesnie sie wzmocnia czy to niedobor magnezu czy jeszcze [...]
[...] to wyrownac we wlasnym zakresie 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak powinno byc zanim miesnie sie wzmocnia czy to niedobor magnezu czy jeszcze [...]
Nie Valentino!! GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat [...]
łówne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
