~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

co to jest regresja, progresja itp. ??

chodzi o to, ze w jednej serii robi sie 15 powtorzen, w drugiej 12, w trzeciej 8 itd. ?? tak? jak tak, to czym sie rozni regresja od progresji?

johnny77 --- progresja to jest zmniejszamy liczbe powtorzen z kazda seria jednoczesnie zwiekszajac ciezar
np. 1seria 12powt 100kg
2seria 10powt 110kg
3seria 8powt 120kg
itd
natomiast regresja to jest zaczynasz od wiekszego ciezaru i mniejszej ilosci powtorzen
czyli np
1seria 6powt 130kg
2seria 8powt 120kg
3seria 10powt 110kg
itd

Dzieki

stosowanie progresjii jest konieczne, nie mozna robic cwiczenia stalym ciezarem i co tydzien zwiekszac ciezar?

ale progresja i regresja możę być i ciężaru i powtórzeń i oddzielnie

czyli progresja powt 8 10 12 stałym ciezarem, regresja 12 10 8 stałym

progresja ciężaru 10x10 kg 10x15 10x20, regresja-wiadomo

i mozna mieszać np regresja z progresją, itd

jak wyciskam na barki sztangielkami to jak lokcie trzymac, chyba szeroko? najlepiej jak by ktos tu gifa z atlasu wkleil, bo komp mi sie buntuje...
i jeszcze cwiczenie a tylni akton barkow, a powiem ze tyl barkow czuje tylko jak robie wioslowanie sztangielka, jak wiosluje nie sciagam lopatek do siebie to dobrze?

czym sie tak w skrocie roznia treningi na mase od rzezby, czy sily?
czytalem podwieszony post michaila, ale tam niezwiezle jest..

na rzezbe to chyba jak najwiecej powtorzen, szybko wykonywanych, na mase powoli, duzo serii.. tak? jak to jest? tylko tak mniej wiecej opiszcie, bo wiadomo, ze wszystko zalezy tez od doboru cwiczen etc. ale mi chodzi tylko o serie i liczbe powtorzen.

W sumie to dwa a nie jedno pytanie, ale nie chce zakładać nowego wątku.
Na początek może warto napisać, że pomimo moich lat dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i staram się podejść do tego w miarę rozsądnie. Na razie przez ok. 5 tygodni ćwiczyłem wg wskazówek ATC i chyba można zacząć przechodzić na coś innego. Z moim stażem wybór mógł być w zasadzie tylko jeden i padło na:
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

Teraz pytanka.
1) Zakładam że liczba i rodzaj ćwiczeń został dobrany optymalnie do poziomu zaawansowania. Zastanawia mnie czy są jakieś wskazania lub przeciwwskazania do wykonywania dodatkowo kilku ćwiczeń. Jeśli tak to czym jest to powodowane?
2) Plan przewiduje trening 3 x w tygodniu. Czy dodatkowe ćwiczenia (basen 2x w tygodniu) mają pozytywny czy negatywny wpływ na efekty treningu na siłowni (w tym regeneracje)?

ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez zalezy od ciezaru, ten jest dosc lekki, ale chodzi mi o wypowiedzi mniej/wiecej, niekoniecznie konkrety co do tych ilosci serii tygodniowo.. natomaist trica tez mam dwa cwiczenia, 2x w tygodniu, tygodniowo 16 cwiczen..

prosze o wypowiedz (ale nie takie 'to wszystko zalezy od cieazu, techniki etc' .. )

dzieki

ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez zalezy od ciezaru, ten jest dosc lekki, ale chodzi mi o wypowiedzi mniej/wiecej, niekoniecznie konkrety co do tych ilosci serii tygodniowo.. natomaist trica tez mam dwa cwiczenia, 2x w tygodniu, tygodniowo 16 cwiczen..

ale to niezalezy od ciezaru tak jak napisalem a raczej od stazu treningowego na barki 16serii ok ale zalezy jaki masz staz
a o co chodzi z bicepsem 20 seri po 10 na trening to dobrze, o ile dobrze zrozumialem