04.03.2022 DT Dobra - szczerze napiszę - jak zobaczyłam, ze ajazy wymyslił sobie siady z pauzą, których W ŻYCIU nie robiłam to miałam cały wachlarz pomysłów- od nie idę, do nie robię siadów. W efekcie jeszcze w szatni zastanawiałam się czy wyjść. A potem juz poszło. Tak - wiem, to tylko 30kg w tych siadach, ale pauza była i 4ki od 4 powtórzenia [...]
11.03.2022 DT Zrobione. MC bez trudu, HT trudno, przysiady ostrożnie, ale ładnie i na koniec te głupie wykopy - przy takiej objętości taką pompę w doopie miałam,ze głowa boli! Wreszcie poczułam o co tam chodzi. A teraz lecę, bo mi się tutaj wali i pali:) Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 [...]
17.03.2022 DT Siłka - doły zrobione. Fajny trening, namordowałam się trochę - nic nie było łatwe, lekkie i przyjemne. Raczej wszystko z kategorii juz wymagające, ale dające satysfakcję. Dyskutowałabym z jakością tych HT ze 110kg.Miałam wrażenie, ze więcej tam dwójek było zaangażowanych niż tyłka.Będę robić kilka serii z 110kg, zeby się przetrzeć i [...]
Madzia chodziło mi o to, że bazuje się na innych metodach bo inne są cele tych treningów. Więc ćwiczy się inaczej, inne są założenia. Nie mówię że coś jest łatwiejsze czy trudniejsze, po prostu w różnym stopniu obciążają CUN. Zresztą nawet wśród treningów sywletkowych są różne teorie i różne sposoby na uzyskanie efektu :-) co trener to inne metody [...]
Refluks trochę opanowany.... Zaległości mi się porobiły, szczególnie że do wczoraj nie było czym się chwalić. @ wreszcie przyszła i ten koszmar drugiej połowy cyklu co trwał ze 3 tygodnie wreszcie minął. W środę był trenio góry - ale wyszłam w połowie. Miałam straszny ból głowy, nic nie szło - wkurzyłam się i poszłam. Trenio do powtórki. Wczoraj [...]
Patik, wez kobieto odczep ty sie od tych twoich plecow w tych ciagach :-D Dobrze jest przeciez. Nagraj sobie lepiej rdl z tym wiekszym ciezarem i zobacz jak tam plecy wygladaja, czy nie przejmuja za bardzo pracy, masz tam duzo powtorzen, a ten rdl to warto pokusic sie by technicznie byl na tip top dla ladnej pupy.
Ja tez robie malo, max 5 powtorzen w tych rozgrzewkowych, z reguly najpierw z masa ciala z 10, potem 30kg, 40kg, 50kg, 60kg po 5 powt, czasem po 3 powt tylko. ew. powtarzam ktorys ciezar jak mi cos nie pasowalo, i juz te robocze.
23.05.2022 DT Siłka była! Pierwszy dzień z nowego planu. Kolega się poświęcił i cały trenio zrobił ze mną - twierdząc, ze mnie trzeba pilnować:) No pewnie ma rację. Więc uczciwie było.Trochę oduczyłam się takiego trenowania na 8-10 powtórzeń, z założeniem, ze w ostatniej serii mają być max 1 w zapasie albo w ogóle. Macaliśmy trochę te ciężary. Ja [...]
15.06.2022 DT Drama na dramie, ale chyba nastąpił proces adaptacji do dram... Poszłam na siłke, najpierw myślałam, że zrobię tylko trochę stania i wrócę do domu. Coś tam pofikałam i poczułam, ze coraz więcej w tym handstandzie zależy ode mnie. Jak zwykle najlepsze próby się nie nagrały... https://youtube.com/shorts/87398qGcIdI?feature=share Jak [...]
05.07.2022 małe fikanko Fikanie - kilka fajnych fiknięć, kilka porażek. Miałam zakaz ćwiczenia stania przez całą godzinę, to powpadały jakieś szpagaty i rozciągania czwórek. CZwórki pospinane jak nigdy, szpagat siedzi. 06.07.2022 DT Pogoda od dwóch dni mnie dobija - chodzę jak senna mucha. Trenio się odbył. I jedynym jasnym punktem było wyciskanie [...]
No się słucham... To trochę taki typowy trening na pompkę ma być, z założenia ciężary nie mają być bardzo wymagające, ale w ostatniej serii nie powinnam być w stanie zrobić sama na 100% ostatnich 1-2 powtórzeń. Jak daję radę to znaczy,ze ciężar za mały. Zobaczymy
No wiadomo jak ciezar spory i powtorzen wiecej to nie da sie bez robienia przerw, tez robie, tak, ale ja wole wlasnie bez, za jednym razem jak sie da, do maksymanego bolu miesni, bo jak jest naprawde ciezko to taka pauza powoduje u mnie od razu mysli by moze skonczyc serie przed czasem, ze nie dam wiecej rady, i walka w glowie.
U mnie na tyłek w ht lepiej się sprawdza mniejszy ciężar , a więcej powtórzeń . I w sumie też wolę robić ht z mniejszym ciężarem na maszynie 40-50kg ,a na sztandze 70-80kg ale za to bardziej dokładniej
No ale 40kg na budowanie tylka to juz przesada. Jeszcze to 70-80kg to spokojnie moze wystarczyc jak robisz duzo powtorzen, dokladnie, to spoko, ale 40kg to jednak malo. No ja jak wezme 100kg to jest to dla mnie za lekko, chyba ze bym robila jakies dluzsze spiecia, wolne tempo i wiecej powotorzen, ale tak nie robie, ja akurat to lubie ciezko zrobic [...]
Abstrah**ąc od gwałtów - każdy z nas miał lub będzie miał sytuację czy to życiową czy to zawodową, która taka właśnie niejednoznaczna była lub będzie. ja miałem chociażby dziś - pół dnia analizowałem nagrania z kamer, zapisy w systemie obsługi klientów i cały czas do końca nie wiem czy klient miał rację czy mój pracownik zachował się nieadekwatnie [...]
[...] Pewnie, ze robię o wiele pewniej - nie modelowo, ale nie krzywdzę się specjalnie, ale ciagle nie mam funu z przysiadów. Hehe, Patik, no jak pamietam to mialas od cholery powtorzen i krotkie przerwy w tych przysiadach, ja nie wiem jak w takiej sytuacji ty masz polubisz przysiady ktirych nie lubisz, taki trening jest naprawde meczacy po prostu [...]
Wbrew pozorom siłowy trening na "kryzysowe" czasy w życiu mi się widzi bardziej od kulturystycznego. Kwestia wybrania dość wąskiego zakresu ćwiczeń. Ale to może moja indywidualna sprawa, bo jak robię bardziej kulturystyczny trening to mięśnie mam mocniej przeorane co wynika pewnie z mojego zamiłowania do jakichś abstrakcyjnych zakresów powtórzeń i [...]
Night - jak to przeczytałam 2 dni temu to pokiwałam głową na znak zgody i nawet tak sobie pomyślałam, ze to przecież nie do pomyślenia robić siłę i np. jedynki na jednym treningu w dwóch ćwiczeniach... No, ale życie jak zwykle pokazało, ze nic nie jest pewne. Jedynki są nawet bezpieczne jeśli osoba je robiąca regularnie ma duży potencjał tylko [...]
3plus - ostatnia eria robocza jest zawsze amrap. Powinnam zrobić minimum 3 - zrobiłam 5. W kolejnych cyklach progresja jak nie idzie ciężarem to ida te sam ciężary ale być może pójdzie więcej powtórzeń ponad to minimum
Nie dać się czasowi
