powtorzen

[...] postoj = sila spadla .....kilka treningow i miala wrocic sila + masa tez z reszta. Z tej racji maxy delikatnie zawyzone - tj. nie o 5czy 10kg - ale jesli dalem rade 12 czy 8 powtorzen - kilkamniej niz powinno - wiedzialem ze za tydzien bedzie to 15 - wiec wolalem zawyzyc niz isc na trening za te 2 ygodnie i sie opier.alac za przeproszeniem. jest [...]

[...] banan maslo orz. potem suple: Na treningu: 250ml 15g czyli razem: Trening: dobrze ze pozawyzalem delikatnie maxy - dzisiaj bylo tak jak powinno byc 10 poszlo z zapasem kilku powtorzen w kazdym cwiczeniu a ustalajac konczylem na 8.......upssssssss najwieksza pompa na lapach w sumie robione na koniec 2 serie i tyle........... Zaraz tr. po brzuch w [...]

chodzilo mi o ciezary w sensie mc i wyciskanie (gdzie sa male ciezarki), a porównanie do przysiadów... (gdzie jest juz ciezar takei w miare ) ja teraz robie trening FBW ( chyba tak sie zwie ) 5 cwiczen po 5 powtorzen , treningi A B A , B A B,

srOdA - ON .....wczoraj w pracy - ale po trening. Dietka trzymana (planowo). trening: po 1 cwiczeniu na partie po 3serie wszystko spox zapas kilku powtorzen jak na trening po pracy - poszlo rewelacyjnie ...ale po MC myslalem ze mi bania peknie - ale dalem rade. Po treningu: Anabolic OD 30g Leucitor 7kaps. Po 45min obiad: po kolejnych 40-50min [...]

[...] cos: ...2kaps przed snem/kolacji Na treningu: + 250ml lucozade planowo Trening: juz przedostatni trening 5-ek powoli zaczynam czuc ciazar - jest jeszcze z zapasem kilku powtorzen ale jest juz ciezko..... Ale i tak wszystko spox - po 3 serie na glowne cwiczenia Po treningu: planowo Anabolic OD tez sie konczy powoli: Potem obiad z: calosc: Na [...]

Nawalaj klatę na masówce po 8-6 powtórzeń, siła powinna pójść a przy okazji jak optymalne bodźce wzrostowe masz na dużych obciążeniach i małej liczbie powtórzeń to możesz się zdziwić jak cycki zaczną rosnąć Ja trenuję klatkę z bickiem i plecy z trickiem. Znacznie lepszy trening można wtedy zrobić na te lokacje, bo nie są zmęczone wcześniej. [...]

Pozwolę sobie odpowiedzieć na Twoje pytania 1.Jesteśmy w dziale Trec'a więc wyciągnij wnioski. 2.--- 3.Te liczby to też liczba powtórzeń bo to jest podane od ilu do ilu powtórzeń w serii.

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]

Francuza do czoła rób takim rozstawem, żeby nie bolały nadgarstki. Szerzej jak barki nie polecam - reszta jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała [...]

Wtorek, 5. maja - urodziny %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. Chciałam sprawdzić, ile powtórzeń zrobię z hantlami 10 kg, jednak nawet nie [...]

Wtorek, 12. maja Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nie dałam rady zrobić ostatniej serii dziewiątkami, a naprawdę [...]

Jeśli już Ciebie znużył - to można coś pozmieniać. Jeśli ciągle jest ok. To ewentualnie zakres powtórzeń możemy wtedy pozmieniać delikatnie.

Jest jak najbardziej ok. Bardzo lubię ten trening. Zakresy powtórzeń możemy zmienić, może też dodać coś na plecy? Pamiętam o filmie ze ściągania drążka, jutro zabieram TŻta na siłownię, to nagramy.

Rozumiem i nie ukrywam, że wolałabym poczekać z masowaniem. Póki co poczekam na Twoje wytyczne odnośnie zwiększenia zakresów powtórzeń i "małą wrzutkę w treningu diametralnie inną" :-)

Przysiad odpuszczę. Jeszcze przyjdzie na niego czas. Rozwinąłbyś, dlaczego właśnie taka ilość serii i powtórzeń?

Środa,10. czerwca Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg [...]

Jur, regresy wynikają albo z dłuższych przerw (tydzień lub dwa) albo po prostu z braku siły. Zdarza mi się, że w ćwiczeniach na biceps, triceps, klatkę nie jestem w stanie zrobić takiej samej ilości powtórzeń z tym samym ciężarem, co na poprzednim treningu. Pisałam kiedyś, że hantle i obciążenie na maszynach na drugiej siłowni wydają się być [...]

Jak dla mnie, robiąc rampę, powinnaś trzymać się założeń zamkniętej rampy, że jednak obciążenie rośnie z serii na serię. A ty chyba podświadomie dążysz do tego, żeby je wyrównać do tego maksa, który możesz zrobić w zakresie. To się o tyle mija z celem, że na prawdę baaaaardzo utrudnia podskoczenie z ciężarem. Zmiana np. 6-7-8-9 na 9-9-9-9 to sporo [...]

Nie śmiem się kłócić, ale pierwszy wpis Jur był wcześniej :) Byłam ciekawa, co dokładnie ma na myśli. Wydaje mi się, że rozkładam ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę [...]

W tym nowym treningu nie chodzi o dokładanie ciężaru co tydzień. Chodzi o to, żeby każdą serię robić takim obciażeniem, żeby ostatnie powtórzenie było już wyzwaniem. A jak uda się więcej zrobić w serii z największym obciążeniem to można myśleć o dokładaniu. Również w regresie jeśli zaczynasz robić więcej powtórzeń niż założone, to lekko zwiększasz [...]