Trening A
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni)
8/8/8/8/16
Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych?
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny
8/8/8/8/16
Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha?
4. Wznosy sztangielek stojąc
10/10/10
Ręce lekko ugięte w łokciach? Dłonie równolegle do ziemi?
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem
8/8/16
Tu zmiana z podchwytu, tak?
7. Mięśnie brzucha
Chciałabym spróbować czegoś innego - może allaszki?
Trening B
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej
8/8/8/16
Czy mam pozwolenie na kombinowanie z węższym uchwytem?
Trening C
1. Wypychanie nogami na suwnicy
18/15/12/9/6/18
Ale szaleństwo! Pewnie trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że podpowiesz, jak procentowo to dopasować.
2. Przysiad bułgarski
12/12/9/15
Nie będzie wykroków chodzonych? Nie wiem, czy się cieszyć czy rozpaczać Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach.
Tylna noga na ławeczce, czy niżej? Mocno z tyłu? Przednia z zachowanie kątów prostych w kolanie i stawie skokowym?
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc
12/12/9/15
Na jednej z siłowni mam tylko maszynę do uginania leżąc. Da się jakoś pokombinować, żeby robić to ćwiczenie stojąc na maszynie do prostowania nóg?
7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie
8/8/8/8
Mogę robić to na suwnicy lub maszynie siedząc?
Z ciekawości - czemu takie ilości serii i powtórzeń?
Byłabym też wdzięczna za podpowiedź, jak rozplanowywać ciężar w ćwiczeniach z mieszaną ilością powtórzeń jak i w tych gdzie największa ilość przypada w ostatniej serii.
Czy możnaby gdzieś tam wcisnąć przysiad? Myślałam o goblecie, ale może popróbuję klasycznego lub z piłką za plecami?
Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-09 09:34:51
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html