Kwas mlekowy=większa produkcja HGH http://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84-masa_przy_ma%C5%82ch_ci%C4%99%C5%BCarach-_artyku%C5%82-t259206.html Wejdę po redukcji na masę, to będę testował. Po paru takich treningach na dużych zakresach za***iście szaleje metabolizm. 20 powtórzeń na wiosło i odbijało mi się wymiotami. Lekko [...]
takie babskie ciężary na 20 powtórzeń ? ) niestety znowu ta strona, ale myślę że temat dosyć dobrze przerobiony na podst. różnych badań: http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html
wiem wiem czytałem ale Krzych ma zapewne idealną technikę (pod siebie) wszędzie i czuje na pewno każde ćwiczenie, zna swój organizm, wie co NA NIEGO działa ja bym mu mógł ciężary zakładać może i to tyle, bo do asekuracji za słabym więc takie rady nijak się do mnie mają raczej są przydatne dla osób które tak jak on ćwiczyły inaczej przez kilka [...]
ja już mam zakres powtórzeń dokładnie rozplanowany na cały rok, także zmieniać nie mogę tak czy siak regresji też na pewno kiedyś spróbuję teraz to tylko muszę pochodzić po lekarzach, zacząć ćwiczenia korekcyjne i treningi na 100%, no i michę po świętch ogranąć
Czy mógł by ktoś mi powiedzieć czy ja dobrze obliczyłam sobie to zapotrzebowania kaloryczne bo po kolejnej analizie tego nie jestem już taka pewna ;p Przejrzałam różne treningi i ze względu na to że ćwiczę w domu to wybrałam ćwiczenia z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Przez pierwsze 6 tygodni Trening dla średnio zaawansowanych Trening [...]
Nie szarpałem, robiłem właśnie powoli, dokładnie. Powtórzeń 10-15, ale nie spisałem dziś ile było sztabek :/ Następnym razem spróbuje ustawić ławke przed górnym wyciągiem, albo tej opcji z dużą ilością powtórzeń. Zobaczymy jak będzie...
Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]
Poniedziałek - 18.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 5 pow. AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi [...]
1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]
Mam jeszcze kilka pytań: 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? 2. Ile serii powinien mieć martwy ciąg??? 3. Jak powinno wyglądać prawidłowa ilość powtórzeń?? np. biceps: 1 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 2 ćwiczenie [...]
Wstępna rozpiska nowego PLANU TRENINGOWEGO, cel-redukcja: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń Pozostałe na zmianę 6-8 i 8-10 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 6-8 [...]
[...] kobiety To dajesz juz rade z pilka tym turlaniem pod siebbie lezac na plecach i przysiadem? Dluzy mi sie to pisanie treningu, bo nie wiem co ciagle mozesz. Chcialam by bylo to cos w stylu, rano pilka w duzych ilosciach powtorzen a wieczorem silka na te same partie (i nie tylko) z mniejsza iloscia powtorzen, atakujesz wszytkie włókna miesniowe
siad ok rdl to nie klasyczny martwy ciąg a rumuński martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wyciskanie stojąc: http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas z zakresem powtórzen: ustalasz widełki np:2 powtórzenia jeżeli górnym zakresem jest 12 to nie mozesz zrobic mniej niz 10 powtórzen czyli tak ustalasz ciężar żeby w pierwszej [...]
REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ KATEGORIA POŁOWA MASY JACEK BRODZIK 217 POWTÓRZEŃ KATEGORIA 60 KG TADEUSZ HOMAŃCZUK 130 POWTÓRZEŃ
Trening B nr2, tydzień 1 A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20 kg myślałam, że dam radę, ale 25 kg jeszcze [...]
To nie jest do końca tak, że możesz progresować cały czas liczbą powtórzeń. Starasz się danym ciężarem dobić do założonej ilości powtórzeń i jeśli się uda, to zwiększasz ciężar, a jeśli się nie uda, to zostawiasz go i wtedy dopiero progresujesz w powtórzeniach.
Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]
pytanie od lajkonika siłowego: jak robisz serie to jak: wszystkie ćwiczenia to jedna seria, potem wszystkie ćwiczenia to druga seria - czy - przysiad: robisz 12 powtorzen, chwila odpoczynku, potem te 15 powtorzen z wiekszym obciazeniem...??? Jejciu, jak ja się na tym zupełnie nie znam....
-Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp);) uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.--> nie posiadam,jakas alternatywa? No jest dużo alternatyw - np. znany Ci pewnie z BJJ bieg oporowy- partner trzyma nas za pas i lecimy na dystans 15-25 m maksymalnym tempem. Wtedy zamiast opony [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
