powtorzen

Moniaj jak robisz tylko wytrzymalosciowe to przynajmniej podawaj czasy, chcemy widziec progres inaczej jak nie bedziesz mierzyc parametrow treningu: - ciezarow (te musiesz zwiekszac) - ilosci powtorzen w czasie (te musza rosnac) - wydluzenia czasu statycznego cwiczenia - skrocenie czasu odpoczynku To z tego nic nie bedzie

dodaj obwod, skroc czas odpoczynku, zwieksz ilosc powtorzen w czasie, zwieksz ciezar to sa sposoby na zwiekszenie intensywnosci

nio myslałem ze zmienic trening mianowicie na mase robiłem przy dużych ciezarach i max 10 powtórzeń noi tylko i wyłacnzie duże grupy miesniowe noi 0 aerobiku po treningu. Na rzezbe mysle ze około 14-15 powtórzeń małe przerwy około 30 sek noi dodac aerobig do propka nic nie dorzucę bo niezdaże kupic od poniedizałku zaczynam teraz ukąłaam własnie [...]

Mali, z tym jabłkiem to świetny pomysł - dzisiaj zrobiłam i rzeczywiście dużo łatwiej strawne. Martucca, Saida czyli dla własnego dobra warto przejść się do ortopedy? I czy dobrze teraz kombinuję, że w związku z tą nogą czasem w następny dzień po ćwiczeniach cholernie bolą mnie z lewej strony plecy na wysokości części krzyżowej kręgosłupa (chociaż [...]

trening na redukcje nie różni się niczym od treningu na masę. Ilość powtórzeń jest zmienna, zależy od tempa i ćwiczenia. Jeśli chodzi o wielostawy to ja na redukcji preferuje dosyć niski zakres powtórzeń 5-8 Reszta różnie, ale nie więcej niż 15

W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]

Przestudiowałem ten temat ale jestem zupełnie zielony wiec proszę jeszcze o kilka wyjaśnień. "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Przysiad - [...]

Jesli chodzi o cwiczenia bazowe to mysle ze wyjdzie mniej wiecej tak samo - na kazdej sesji FBW robilem 3 cwiczenia bazowe w sumie 6 roznych, przy 5 z nich mialem 5 powtorzen na serie przy 1 8 powtorzen, wiec mysle ze w splicie bilans ostateczny wyszedlby mi podobny a dlaczego radzisz zeby dostosowac to do liczby z FBW?

Jak dasz sobie zakres powtórzeń 10 to jak wykonasz 10 powt to w kolejnej serii możesz dołożyć ciężar tak abyś nie schodził też za bardzo z zakresem powtórzeń w kolejnych seriach.

Bardziej coś w stylu 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) 5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 [...]

TRENING 11 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +10kgx8 (+5kg) 2 seria +15kgx8 (+5kg) 3 seria +25kgx4 (+15kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 48kgx8 3 seria 48kgx8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

prrr. interwały: przysiady - 70-80%CM, powolne zejscia w dół, szybkie wyjscia w górę, 6-8 powtórzeń i 3 serie wykroki - 30-40%MC, szybkie wykroki, najszybciej jak potrafisz przez 30 secund x 3 podskoki na łydkach ze sztangą na barkach - 30-40 powtórzeń - 2 serie możesz dodac cos jeszcze na maszynach np. prostowanie nóg, powolne opuszczanie ciezaru [...]

Affro Też miałem przy B to samo… i to nie ważne czy zrobiłbym 2,3 czy 7 powtórzeń ból się pojawiał od początku ćwiczenia. Ostatnio robiłem 6x6 B1 i czuję że spokojnie mógłbym robić o 1 czy nawet 2 powtórzenia więcej przy każdej serii ale ból stopuje rozwój tego ćwiczenia… Co do redukcji też się właśnie nad tym zastanawiam… tak jak pisałem [...]

Dobra takie gadanie.. Jakbym walil po poand 20 serii/ tyg np na klate po 15 powtorzen to wiecej spale energii, białka itd niż to co spożywam. Jem posilki dziennie nie licząc jakis przekąsek, przy tej diecie dobrze sie trzymam. Moje zdanie na mase 4-12 powtorzen jest i jest gitnie, czuje sie miesien i jest dobrze. A jak ktos chce robic mase na [...]

uginanie krva jestem już tak skatowana, że nie wiem co piszę, a pilnowałam, żeby znowu się nie walnąć o jakieś 0 w ilości powtórzeń

Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]

Ponad to bicepsowi czy tricepsowi nie są potrzebne ćwiczenia w zakresie 5 powtórzeń. Jest baza ćwiczeń w których można lecieć siłowo a dodatki na wyższej liczbie powtórzeń.

Po dzisiejszym treningu jedyne co mogę powiedzieć to " O KU**A "... nie, żeby to było jakieś chamskie, tylko nie potrafię innymi bardziej kulturalnymi słowami tego opisać. Zaszalałem przy podciąganiach. 3x3/4x4/5x5/2x6. Wszystko nachwytem przy uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 62 powt. Darowałem sobie przyciągania i odciągania nóg, [...]

No więc po długiej przerwie wracam do dziennika. Dzisiejszy trening przebiegł tak jak zwykle. Trochę zmieniłem ustawienie serii oraz powtórzeń przy podciąganiach, w sumie trening poszedł nie źle. A nawet w pewnym momencie miło się przekonałem, że jestem w stanie zrobić 6 pompek na poręczy z dodatkowym obciążeniem rangi 25kg. Problemem było tylko [...]

Biceps można pobudzić do wzrostu każdym zakresem powtórzeń pytanie tylko czy jest to potrzebne schodzenie do niskich powtórzeń skoro chwilę wcześniej zrobi się w zakresie 5 powt ćwiczenia wielostawowe.