FBW - sprawdzenie :)

Hej, chciałbym prosić Was, żebyście zerknęli na mój aktualny plan treningowy który ciągnie się już od 2 miesięcy. Jestem aktualnie na diecie wymiennej tj nadwyżka kcal w DT i obniżenie w DNT, aby dojść do ~10% bf.

Ćwicze takim oto planem( wszystko w 5x5) :
Wyciskanie na ławce prostej,
Ściąganie drążka do klatki,
Uginanie ramion sztangą prostą,
Francuskie wyciskanie sztangą prostą,
Wyciskanie żołnierskie,
Przysiad ze sztangą,
Rzymianki

Coś zmienić, coś dodać ?
Dzięki za rady, pozdrawiam

Bo mniejsze partie nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń jeśli w treningach fbw masz złote ćwiczenia na niskich powtórzeniach

Nic o Tobie nie wiadomo ale trening ramion nie powinien być 5x5 bo po co?
Zmieniłbym kolejność tych ćwiczeń i dołożył martwy ciąg'

haha, nie tak miała się wstawić ta ankieta ale jest :D

Aktualna dieta: https://www.sfd.pl/A_może_redukcja_-t1127722.html

Martwy ciąg też w systemie 5x5?

Ćwiczenia napisałem losowo. Kolejność jaką wykonuje jest następująca:
1. Wyciskanie na ławce prostej,
2. Ściąganie drążka do klatki,
3. Przysiad,
4.Wyciskanie żołnierskie,
5. Uginanie ramion sztangą prostą,
6. Francuskie wyciskanie sztangą prostą,
7. Rzymianki


Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu 2017-01-30 13:40:50

3,1,2,4,5,6 taka kolejność będzie lepsza i zamiennie przysiad z martwym ciągiem i wiosłowanie z wyciągiem górnym i będzie git

Świetnie, dziękuję bardzo za pomoc. Myślę, że tym planem powinienem dojść do tych 10%bf z minimalną utratą siły, a później przemyślę plan na masę i będę się odzywał ! :)

Daniel1305

Świetnie, dziękuję bardzo za pomoc. Myślę, że tym planem powinienem dojść do tych 10%bf z minimalną utratą siły, a później przemyślę plan na masę i będę się odzywał ! :)

10/12 % to już dobry poziom, by zaczynać masę.

Powodzenia !

rion czemu nie rekomendujesz treningu ramion 5x5?


Zmieniony przez - onemanplanet w dniu 2017-01-30 20:47:11

Bo po co komu uginanie na biceps siłowe ani to potrzebne ani do końca bezpieczne. Oczywiście prędzej triceps.Ale planach całościowych polecam podstawy na5x5 a akcesoria na nieco wyższej liczbie powtórzeń.

Rion10
A czy dzięki 5x5 silowym bicepsie nie urośnie szybciej?

Biceps można pobudzić do wzrostu każdym zakresem powtórzeń pytanie tylko czy jest to potrzebne schodzenie do niskich powtórzeń skoro chwilę wcześniej zrobi się w zakresie 5 powt ćwiczenia wielostawowe.

Myślisz że organizm będzie zmęczony na 5x5 w bicu?


Zmieniony przez - onemanplanet w dniu 2017-01-31 15:07:01