FBW - sprawdzenie :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 944

Hej, chciałbym prosić Was, żebyście zerknęli na mój aktualny plan treningowy który ciągnie się już od 2 miesięcy. Jestem aktualnie na diecie wymiennej tj nadwyżka kcal w DT i obniżenie w DNT, aby dojść do ~10% bf.

Ćwicze takim oto planem( wszystko w 5x5) :
Wyciskanie na ławce prostej,
Ściąganie drążka do klatki,
Uginanie ramion sztangą prostą,
Francuskie wyciskanie sztangą prostą,
Wyciskanie żołnierskie,
Przysiad ze sztangą,
Rzymianki

Coś zmienić, coś dodać ?
Dzięki za rady, pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62347 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778174

Bo mniejsze partie nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń jeśli w treningach fbw masz złote ćwiczenia na niskich powtórzeniach

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62347 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778174

Nic o Tobie nie wiadomo ale trening ramion nie powinien być 5x5 bo po co?
Zmieniłbym kolejność tych ćwiczeń i dołożył martwy ciąg'

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Daniel1305

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 944

haha, nie tak miała się wstawić ta ankieta ale jest :D

Aktualna dieta: https://www.sfd.pl/A_może_redukcja_-t1127722.html

Martwy ciąg też w systemie 5x5?

Ćwiczenia napisałem losowo. Kolejność jaką wykonuje jest następująca:
1. Wyciskanie na ławce prostej,
2. Ściąganie drążka do klatki,
3. Przysiad,
4.Wyciskanie żołnierskie,
5. Uginanie ramion sztangą prostą,
6. Francuskie wyciskanie sztangą prostą,
7. Rzymianki

Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu 2017-01-30 13:40:50

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62347 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778174

3,1,2,4,5,6 taka kolejność będzie lepsza i zamiennie przysiad z martwym ciągiem i wiosłowanie z wyciągiem górnym i będzie git

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Daniel1305

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 944

Świetnie, dziękuję bardzo za pomoc. Myślę, że tym planem powinienem dojść do tych 10%bf z minimalną utratą siły, a później przemyślę plan na masę i będę się odzywał ! :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Daniel1305
Świetnie, dziękuję bardzo za pomoc. Myślę, że tym planem powinienem dojść do tych 10%bf z minimalną utratą siły, a później przemyślę plan na masę i będę się odzywał ! :)

10/12 % to już dobry poziom, by zaczynać masę.

Powodzenia !

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

onemanplanet

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23

rion czemu nie rekomendujesz treningu ramion 5x5?

Zmieniony przez - onemanplanet w dniu 2017-01-30 20:47:11

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62347 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778174

Bo po co komu uginanie na biceps siłowe ani to potrzebne ani do końca bezpieczne. Oczywiście prędzej triceps.Ale planach całościowych polecam podstawy na5x5 a akcesoria na nieco wyższej liczbie powtórzeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

onemanplanet

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23

Rion10
A czy dzięki 5x5 silowym bicepsie nie urośnie szybciej?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62347 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778174

Biceps można pobudzić do wzrostu każdym zakresem powtórzeń pytanie tylko czy jest to potrzebne schodzenie do niskich powtórzeń skoro chwilę wcześniej zrobi się w zakresie 5 powt ćwiczenia wielostawowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...