Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 60
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka ,ławka ,gryfy ,wyciąg,drążek
Dieta :3300kcl
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan:brak
Plan A
Przysiad 4 x 10
Podciaganie nachwytem 4 x max
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
Uginianie ramion ze sztanga łamaną 3 x 8
Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8
Plan B
Wykroki z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10
Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3 x 8
Miazdzenie czachy 3 x 8