Przecież masz podany plan, więc dlaczego się jeszcze motasz??? Plan dla Ciebie- podawany już zresztą parę razy: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII [...]
ok teraz już działa nie miałem zainstalowanego arkusza kalkulacyjnego. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie [...]
2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]
Przeczytaj to dokładnie: Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na [...]
pewnie że , pomysł dobry jak każdy inny który działa - sęk własnie w tym że nikt nie powie ci tego że to zadziała napewno , tzn. chodzi o takie okresowe przechodzenie z jednego zakresu na drugi szczerze powiedziawszy nie uznaje czegoś takie jak regeneracja , regenerujesz się nawet wtedy gdy ponownie ćwiczysz , okresowe zmiany ciężaru i [...]
Plecy – w porządku, tylko dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń przy martwym ciagu? Jeśli jestes w stanie podciągnąć się te 8-10 razy w serii to podciąganie nie „max”, a obierz jakis, raczej niski, przedzial powtórzeń. Oprocz tego dodaj jedna serie do martwego ciagu i ewentualnie odejmij od szrugsow. Klatka [...]
22 luty 2012 Trening: pupa Przysiad plie tempo 3010 2 rozgrzewkowe 31kg x 10 35kg x 8 39kg x 8 (jak widać tym tempem idzie ciężej, no i fakt czuję mięśnie) RDL 3 rozgrzewkowe 33kg x 8 43kg x 8 53,5kg x 6 bez zmian {:-( Suwnica wysoko, szeroko nogi 60kg x 15 85kg x 11 115 x 7 (+5kg) ale mało jakoś tych powtórzeń {:-( Uginanie nóg / [...]
może masz za duży rozstrzał w ciężarach? Progresuj co 2,5 -5kg zależenie od ćwiczenia (nie zapomnij o seriach rozgrywkowych) :-)) Przy mniejszej ilości powtórzeń ważne jest dobrze dobrane obciążenie - jak masz wrażenie, że machasz do dorzuć więcej na sztangę - tak, żeby nawet nie wyrobić w ostatnich seriach powtórzeń. Tylko pilnuj techniki - coś o [...]
[...] treningiem i rozciagaj sie po, ale z rozciaganiem tez nie przesadzaj zeby nie bylo naderwan, wszystko jest dla ludzi tylko z glowa. p.s. na treningach silowych zwieksz ilosc powtorzen i zmniejsz obciazenia, nie podchodz do zadnych rekordow, ogolnie nie zchodz nizej niz 10 powtorzen w statycznych cwiczeniach, przy dynamicznych z reguly jest mniej [...]
DZIEŃ 8 - 09,05,2011 Rano bieganie, spotkania ze znajomymi, miał być trening siatkówki, ale przyszły 2 osoby, więc wróciłem do domu i zrobiłem łorkałta domowymi sposobami ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na [...]
Dziś trening 10 serii pompki na podłodze po 10 powtórzeń + podciąganie na drążku po 5 powtórzeń, uginanie sztangielki z supinacją + wycisk francuski leżąc sztangielkami i tu koło 6 ss. Żyły na przedramieniu i na barku fajnie było widać, klatka i plecy fajnie spompowane i na koniec 6sty dzień a6w. I gicik %) Waga podobna jak na początku testu ale [...]
02,06,2011 Rano bieganie, w ciągu dnia coś tam się uczyłem, obijałem, później 5,5h spęczonych na uczelni robiąc wpisy u jednej osoby :/ ... ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g [...]
1 tydzien 2 serie po 12 powtorzen kazdego 2 tydzien 3 serie po 13 powtorzen kazdego 3 tydzien 4 serie po 14 powtorzen kazdego 4 tydzien 4 serie po 15 powtorzen kazdego Mozesz zrobic tak. Wyjatkiem są pompki i drazek, oraz brzuch.
Zmieniłem trochę trening siłowy, więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy. Nawet się nie spodziewałem że wyjdzie taki zajazd. Po treningu musiałem jeszcze wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy [...]
wykroki robie ze sztanga, wiec ciezar to calosc nie byloby problemu duzo wiekszego ciezaru jednak przy tej ilosci powtorzen i serii zajechalbym sie bo wychodzi 10x lewa, 10x prawa - 5 serii
Dobra ja zrobię tą 1 minute przerwy,ale wytłumacz mi to czy dlatego mówisz mi żebym robił minute przerwy gdy robie 5 siłowych powtórzeń tylko dlatego że to kalistenika,jak tak to tylko ci mówie że te 5 powtórzeń jest w tak trudnej wersji,albo dodany jest taki ciężar że to troche odpowiada chyba treningu na siłowni.
[...] skad wzieło sie przekonanie , że skocznosc wyrabia wykonywaniwe wielu powtorzeń. Po kiego trenowac czerwone wlokna miesniowe( wolne), katujac je wykonywaniem ogromnej liczby powtorzen- skoro to nie one odpowiadaja za wyskok. Jezeli ktos gra np. w kosza , czy siatke to czerwone wlokna maja zapewniony wystarczajacy trening. Na silowni trenujmy sile [...]
Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]
Trening A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń military press 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
