Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

sry :S faktycznie hahah

jade w poniedzialek do cieszyna bo tam mam najblizej sklep z profesjonalnymi butami i w sumie dosc tanio jest

8x2 nawet ja bym nie wziął Kończy mi się puszka, zostało do piątku. Później wchodzę na Testeda + Thermo Stim. Coś u Was cienko z warzywami, szczególnie u Ciebie grrubas - myślisz, że jesz dziennie co najmniej 1 kg ?

12 bym zarzucil ale nad 16 sie zastanowil

Cośu Was cienko z warzywami, szczególnie u Ciebie grrubas - myślisz, że jesz dziennie co najmniej 1 kg

Staram się żeby do każdego posiłku zawsze jakie warzywko wpadło ale kilograma dziennie to raczej nie mam. Sam nie wiem z czego to wynika, może trochę z braku czasu. Człowiek myśli głównie o zabezpieczeniu na cały dzień odpowiednich mięs i węgli a zapomina o warzywach. Ale słuszna uwaga, warzywa na redukcji ważna sprawa, zwrócę na to uwagę.

ważna, ważna. Też mam w tym braki, również z braku czasu. Jak spokojnie mogę zjeść w domu do zarzucam max warzyw

ja tez nie wiem czy 1 kg bedzie ale staram sie sporo salatek jest przynajmniej w 2 posilkach. Jade nad wode :) wypiske z wczoraj i dzis wrzuce razem wieczorem. Ladna pogoda wiec ide lapac troche slonca

Dzień nietreningowy.
Miał być wypad na grilla ale pogoda popsuła plany więc grill w domu. Dieta low carb ale high fat.





1. 3 jaja
2. Whey Protein Concentrate 40g,
3. karkówka z grilla 200g, mozzarella, feta
4. karkówka z grilla 200g, feta
5. pierś duszona 150g, feta
6. twaróg 130g,


















Machine man burner: 2kaps na czczo i w ciągu dnia
ZMA: 3kaps. przed snem





DNT

Całą sobote (dzień 22) spędziłem u laski, dieta oczywiście trzymana

A dziś nad wodą ostro mnie spaliło, mimo iż głosili nawet i burze tak słońce przygrzało, masakra

z tego upału zapomniałem aparatu u dziewczyny więc do wypiski (z racji iż jem co tydzień to samo) wrzuce jakies zdjęcia starsze, mam nadzieje ze wyjatkowo sie nie obrazicie




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Sobota
Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek III: 2 Porcje Whey Protein 80 Plus + 50ml oliwy z oliwek
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml

Niedziela
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Polędwica wieprzowa 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek
Posiłek IV: 2 kulki mozzarelli + sałata + pomidor + ogórek + papryka











Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




W sobote aero 1h ok. godziny jeszcze bez GPS
w niedziele nad wodą sporo popływałem

Znalazlem odbiornik, wiec od jutra znow wypiski z dokladnymi pomiarami :)

Zmieniłem trochę trening siłowy, więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy. Nawet się nie spodziewałem że wyjdzie taki zajazd. Po treningu musiałem jeszcze wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych.





1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem
2. wieski 150g, oliwa 30g
3. piersi duszone 150g
4. ryż brązowy 50g, piersi duszone 150g
siłka
5. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi duszone 150g
6. twaróg 130g, migdały 30g















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PUSH A

1. Przysiad lekko rampa 10
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 / 70 kg

2. Wyciskanie leżąc rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70

3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
14 / 16 / 18 / 20 kg

4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
5 / 10 / 11 / 11 kg

5. Francuz leżąc rampa 10
25 / 30 / 35 / 30 kg

6. Wspięcia siedząc 20
70 / 70 / 70 kg

Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

Trening, jedzonko

potem ruszyłem w pogoń za butami. Byłem w Focus Mall rybnik bo likwidowali tam sklep sportowy i sporo obnizek bylo nawet o 50%. Lecz z butami do biegania albo nie było rozmiaru, albo nie spełniały mojego jednego prostego wymogu (z pow. nadmiernej supinacji potrzebuje butów którze doskonale amortyzują a nie usztywniają) a jak już się takie trafiły, a w sumie były tylko jedne (Nike AirMax RunLite +2, czy jakos tak) to akurat te nie mialy znizki.

Pozatym troche na silke tak troche dookola, aero po tez troche wydluzone :)

Obcinam węgle w diecie o połowe, a mianowicie wyrzucam chleb. Mały zastój się robi i w sumie pierwsza od paru miesięcy zmiana




Dzis posilki o godzinach: 13/18
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + warzywa + 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 100ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L (i tu powinien być jeszze tuńczyk ale zapomnialem wziąść do laski)














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK








Aero (z czego pierwsze 12 minut a 2,3km to rozgrzewka na siłownie, reszta aero po - ok. 48m i 8km)
Dystans
10.02 km
Czas trwania
59m:35s
Średnia prędkość
10.1 km/h
Max prędkość
12.2 km/h