Kangaroohoops

Cze szukam dokładnie opisanego programu na wyskok podanego w temacie . Z góry dzięki za pomoc.

ty tak mowish bo zrobiles gregry i chodziles na siłke :) a ja w żadnym programie nawet do jednej trzeciej nie doszedłem dodatkowym utrudnieniem w moim trenigu jest głupia sąsiadka z dołu... siedzi 24h na dobe w domu i się pluje jak sobie przez pół godzinki troche mocno poskacze

http://sbs.friko.pl dział Trening wyskoku

"Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz"

czyli pierwszy tydzień trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzeń , ale jedno powtórzenie to 4 przysiady i wyskok??

Dokładnie , ale najgorsze to są kangaro lunges, czy coś takiego

czyli 3 serie po 100 przysiadów ?? bedzie ciężko:P no te co mówisz są ciężkie , pośladki bolą potem:D

NIE!!!
3 serie po 20 przysiadów i co 5 wyskok.

a odpoczynek między seriami powinien trwać ile?

Do uspokojenia oddechu

Próbowałem to robić w wakacje. Doszedłem do połowy. Leniwy jestem ;)

Naprawde nie wiem skad wzieło sie przekonanie , że skocznosc wyrabia wykonywaniwe wielu powtorzeń. Po kiego trenowac czerwone wlokna miesniowe( wolne), katujac je wykonywaniem ogromnej liczby powtorzen- skoro to nie one odpowiadaja za wyskok. Jezeli ktos gra np. w kosza , czy siatke to czerwone wlokna maja zapewniony wystarczajacy trening. Na silowni trenujmy sile + szybkosc.To jest stara i najskuteczniejsza metoda sportowców bylego ZSRR. Siła + szybkoscc daje moc, moc ktora odpowiada za koncowy wynik w wielu dyscyplinach ( skoki , rzuty, krótkie biegi). Te wszystkie treningi opierajace sie na wykonywaniu wielu powtorzen , treningu łydek , czyli izolowanych grup mieśniowych mozna wyrzucic do kosza . Od dawna ciezarowcy łącza ciężkie zarzuty i rwania z cwiczeniami plyometrycznymi i zareczam wam , ze nie widzialem bardziej dynamicznych i skocznych sportowców. Może tak troche poszukac i rozpatrzyc np. "complex training" lub "trening wahadla" .Jezeli chodzi o obowiazkowa polską pozycję to polecam "Kompleksowe zwiekszanie sily mieśniowej sportowcow"- Z .Trzaskomy. Na zakończie- ktos , kto poleca przy treningu skocznosci wykonywanie wielu powtorzen nie ma pojecia o budowie , fizjologii i mechanice ciala człowieka.

No to daj 14 letniemu dziecku trening z obciążeniem. Pomyśl trochę. Po za tym robienie duzej ilości powtórzeń zwiększa dynamikę. Sam robiłem progrem gregry, który nie opierał się na siłowni i jump poszedł w górę, jak to wytłumaczysz?