SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Książka - ''Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców ''

temat działu:

Inne dyscypliny

Ilość wyświetleń tematu: 7946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 468 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3317
Witam!!

Zbigniew Trzaskoma, Łukasz Trzaskoma, ''Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców ''

Interesuje mnie ta ksiazka, podobno jest tam wiele informacji na temat siły i wyskoku.

Jezeli ktos ja posiada lub wie jak ją znalesc w necie niech pomoże .. pliss
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
http://www.sporty.pl/index.php?s=karta&id=819&id_kat=17&dz=0

mozna kupic w internecie!

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 109 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2872
To chyba logiczne że jak pisze takiego posta to wie , że można ją kupić w internecie .Ale kolega woli e booka żeby
zaoszczędzić^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 468 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3317
dokładnie Freeedy heheh

Chciałbym pobrać ta książke z neta jak sie da!! Macie jakis link do e booka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
METODY I ŚRODKI TRENINGOWE WPŁYWAJĄCE NA ROZWÓJ SIŁY MIĘŚNIOWEJ

Siłę mięśniową, jako jedną z cech charakteryzujących możliwości fizyczne człowieka definiuje się jako:
• zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego
• wielkość momentu siły rozwijanego przez mięsień w pojedynczym,
maksymalnym, izometrycznym skurczu bez ograniczania czasu jego trwania.
Podstawowym warunkiem zwiększania siły mięśniowej jest osiągnięcie w
serii ćwiczenia maksymalnego napięcia (pobudzenia).
Można je osiągnąć następującymi sposobami:
1. Wielokrotnym podnoszeniem ciężaru mniejszego od maksymalnego aż do
wyraźnego zmęczenia.
2. Podnoszeniem ciężaru maksymalnego bądź submaksymalnego.
3. Kilkakrotnym podnoszeniem ciężaru znacznie mniejszego od
maksymalnego, ale z maksymalną prędkością.
4. Rozwijaniem maksymalnego napięcia w warunkach statyki ( długość mięśnia
jest stała).
Praca skierowana na rozwój siły powinna uwzględniać trzy główne zadania:
1. Podniesienie na wyższy poziom wszechstronnego przygotowania
zawodników.
2. Rozwój grup mięśniowych niezbędnych dla specjalizacji.
3. Wykorzystanie sprawności ruchowej w efekcie treningu siłowego do
podniesienia na wyższy poziom mistrzostwa sportowego w uprawianej
dyscyplinie sportu.


Proces przygotowania siłowego zawodnika powinien według Z. Ważnego
przebiegać w trzech następujących etapach:
1. Ogólnego przygotowania siłowego obejmującego kształtowanie wszystkich
grup mięśniowych bez uwzględniania specjalizacji sportowej.
2. Ukierunkowanego przygotowania siłowego, w którym zwraca się uwagę aby
mięśnie pracowały w sposób zbliżony do zachodzącego w specjalizacji –
budowanie „funkcjonalnego fundamentu” siłowego.
3. Specjalnego przygotowania siłowego, w czasie którego zwraca się uwagę na
rozwój siły tych mięśni, które posiadają istotny udział w specjalizacji
sportowej.
W łyżwiarstwie szybkim głównymi środkami treningowymi zwiększającymi siłę
mięśniową są ćwiczenia ze sztangą, hantlami, „talerzami”, workami z piaskiem,
pasami z obciążeniem, na urządzeniach typu „Atlas”. Ponadto w podokresie
przygotowania ukierunkowanego stosuje się różne formy wieloskoków
łyżwiarskich, ekspandory, statyczne ćwiczenia imitacyjne, jazdę na „desce
Heidena”, podjazdy pod górę na wrotkach – jako doskonały trening lokalnej
wytrzymałości siłowej. W okresie treningu lodowego stosuje się dodatkowo
oporowanie ekspandorem podczas startu łyżwiarskiego (jazdy na prostej).
Na obecnym etapie wiedzy o zwiększaniu możliwości fizycznych sportowca
używanie ogólnego pojęcia trening siłowy jest niewystarczająca do skutecznego
postępowania.
Dlatego wyróżniono następujące cechy układu mięśniowego:
1. Siła mięśniowa – zdolność do pokonania jak największego oporu
zewnętrznego albo przeciwdziałania temu oporowi. („SIŁA”)
2. Moc – zdolność do pokonania danego oporu zewnętrznego z możliwie
największa prędkością ruchu. („MOC”)
3. Masa mięśniowa – wymiar mięśnia wyrażony powierzchnią przekroju
poprzecznego, w praktyce wymiarem masy jest obwód.
4. Lokalna wytrzymałość siłowa – zdolność do rozwoju jak największej siły w
jak najdłuższym czasie wybranymi mięśniami lub grupami mięśni. („LWS”)



Na całość metodyki pracy nad kształtowaniem siły mięśniowej składają się następujące elementy:
1. Środki treningowe
2. Wielkość obciążenia
3. Metody stosowania środków
4. Charakter pracy mięśni
5. Intensywność pojedynczego ćwiczenia
6. Ilość powtórzeń w jednej serii
7. Ilość serii
8. Czas i charakter przerw między seriami
Przed rozpoczęciem programu treningowego, który ma na celu podniesieni poziomu siły wybranych grup
mięśniowych musimy określić wielkość ciężarów podnoszonych w ćwiczeniach siłowych.
Możemy to uczynić w następujący sposób:
1. Procentem ciężaru maksymalnego, kiedy obiektywnie można określić ciężar maksymalny (CM), największy
ciężar możliwy do podniesienia w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia w praktyce wyrażamy masą
sztangi, bądź wypychanego ciężaru.
2. Liczbą możliwych powtórzeń w serii poprzez tak zwane maksimum powtórzeniowe (RM). Do zalet tego
sposobu należy możliwość precyzyjnego uwzględnienia bieżącego poziomu siły zawodnika na danej
jednostce treningowej.
W pracy treningowej mającej na celu podniesienie na wyższy poziom siły i lokalnej wytrzymałości siłowej
stosujemy trzy podstawowe metody treningowe:
1. Powtórzeniowe – gdzie podnoszony ciężar jest mniejszy od maksymalnego, liczba powtórzeń 8 –10 (do
oporu). Stosuje się ją w zwiększaniu masy mięśniowej, lokalnej wytrzymałości mięśniowej i siły.
2. Maksymalnych obciążeń – gdzie podnoszony ciężar zbliżony jest do maksymalnego, liczba powtórzeń w
serii 1-5 (do oporu). Stosuje się ją w zwiększaniu siły i mocy.
3. Siłowo-szybkościowa – podnoszony ciężar jest znacznie mniejszy od maksymalnego (60% CM), liczba
powtórzeń 5-8 maksymalnie szybko. Metoda ta ma zastosowanie w zwiększaniu mocy i siły.



i tyle to znalazlem w necie i czy o to chodzilo?

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 468 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3317
no dobry fragment xD Ale bym chciał książke całą, moze ktos sie znajdzie ktory ja posiada napewno nie przyda sie tylko mi ale wiekszosci uzytkownikom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469
spróbuj na emule poszukać może być bo sporo książek jest, ja szukałem Runners World, ale nie było gdybyś ktoś miał to byłbym wdzięczny za wysłanie lub podanie linku ;]

Nobody likes you...
Everyone left you...
They're all out without you...
Having fun...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3044 Wiek 32 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32840
ksiazke jest ciezko dorwac nawet do kupna (mi sciagali na zamowienie w bibliotece AWF) wiec na ebooka bym nie liczyl.

btw. bardzo trudna jest ta ksiazka, ciezki jezyk, wiele pojec, sporo elementow biochemi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 468 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3317
Pavlo to nic ze jest trudna

Walnij nam skana ksiązki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3044 Wiek 32 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32840
to karalne :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 468 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3317
dawaj nie gadaj... nikt sie nie dowie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanko?

Następny temat

Wyniki konkursu listopadowego

Water