powtorzen

Pisałem że jest to domator 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wporzo Co myślisz o tej liczbie powtórzeń ? Lepiej robić ćwiczenia wielostawowe większymi ciężarami mniejszą liczbą powtorzeń, a pozostałe w większym zakresie ? Liczba powtorzen wg mnie spoko... Podejscie, ktore proponujesz tez jest dobre :-)) Sam tak robie :-))

/SFD/Images/2015/12/31/65d575df35e3483da24b4c9d85dc0b04.png Siemanko! Aero z rana na czczo. Wybrałem się pobiegać. Kondycja w lesie %-) Ból w klatce niemiłosierny i pompa na piszczelach 8-) TRENING Barki & tricepsy wyciskanie hantli 20/20/20/12/12 25kg unoszenie w przód 20/20/20 unoszenia na boki 25/20/15/ 12+12+12+12+12 19kg..same ręce [...]

Plan masz całkiem fajny choć ja bym troszkę ograniczył ilość ćwiczeń w dniach ciężkich. Czyli tam leciałbym typowo siłowo, kilka ćwiczeń w niski zakresach powtórzeń i tam zabawa w siłę, a na tych treningach teoretycznie lekkich bawiłbym się większymi zakresami powtórzeń i mind muscle. Masz już trochę stażu za sobą więc nie wydaje mi się żeby ten [...]

iroie liczba powtorzen sie nie zmienia, trening silowy sam w sobie na redukcji sie niczym nie rozni od masy, duza liczba powtorzen to mit, chyba ze chcesz palic miesnie, to wtedy rob. aeroby mozna rownie dobrze robic na masie, dieta jest glownym czynnikiem tutaj. trening na redukcji powinien byc tak samo ciezki jak na masie, silny bodziec wplywa [...]

tzn. powiem to tak jak zaczynałem , to wycisnąłem 70 raz i pół , wziąłem tą 70 i podzieliłem przez 1,33 --( juz wyjasniam o co chodzi , widziałem kiedys przelicznik powtórzeń na obciążenie i było tam coś takiego ze obciążenie z którym wykonałeś do załamania 10 powtórzeń , po pomnozeniu tego przez 1,33 wychodzi teoretyczny max , no to pomyślałem [...]

dzieki , staram sie poprostu pomóc chrząstka się ściera nie jest odnawiana przez organizm ( dla przykładu mogę powiedziec że często kolaże , biegacze itp. mają problemy z kolanami bo zbyt duży nacisk kładziony jest na łękotke itp.części które mogą być tylko zastąpione operacyjnie ale nigdy organizm sam ich nie odbuduje ) To co słyszałeś to [...]

Nie wiem czy to sargon zle zrozumial, czy ja, ale chyba wydaje sie proste o co w tym chodzi: 1wszy trening 10 serii po 5 powtorzen ciezarem ktorym nornalnie sie robi 10 ruchow. Na nastepnym treningu zwiekszamy o 5% ciezar i robimy 10 serii po 4 powtorzenia, na kolejnym 5 dni pozniej zwiekszamy o kolejne 5% i robimy 10 serii po 3 powtorzenia, na [...]

[...] względu taki rozstaw FairDo - nie wiem o co ci chodzi , co źle napisałem ? jak umiesz to popraw , prosze "czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;) [...]

Witam, Dzisiaj skońćzyłem 7 tydzień ( ćwicząc 2 razy w tyogdniu ) tego treningu i chciałbym zmienić w tym treningu ilośc powtórzeń bo nie daję już rady może dlatego że oprócz tego ćwiczę inne partie, cytuje :) "ja poradziłem sobie w ten sposób : ciężar zwiększałem dalej w ten sam sposób jat opisany jest powyżej , czyli co ok 5% - u mnie 2,5 - [...]

no jednak muszę tu delikatnie sprostować twoją odpowiedź , ilość seri ma jednak znaczenie , niekoniecznie mowa tu o konkretnej liczbie ale chodzi tu o fakt że większa niż zwykle liczba seri w ćwiczeniu z taką liczbą powtórzeń buduje wytrzymałość siłową , dlatego nie zmniejszałbym ilości seri ponieważ uważam że te 10 jest tu liczbą optymalną i [...]

Gulises to zależy w którym miejscu planu dopadnie cię zastój jeśli będzie zaraz na początku , powiedzmy na pierwszych 1-2 treningach tzn. że powinieneś zacząć od niższego obciążenia , wtedy od obciążenia na 1 treningu odliczasz jakieś 5 kg i z tym obciążeniem znów zaczynasz od początku jeśli natomiast wspomniany zastój nastąpi w którymś tam [...]

nie o sogi chodzi ogólnie ładny planik ale zapomniałeś o tricepsie , inne partie mają raczej wspomagać wyciskanie więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps [...]

jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , [...]

wroniak zarys jest oki,tylko pytanie co dla ciebie znaczy "klatka słabo" ile to serii na to słabo? ile powtórzeń (wiem że do 8),czy progresja ,czy na "klatke słabo" jedno ćwiczenie czy np 2 czy też 3?Czy mam mieć zapas powtórzeń czy do upadku mięsniowego?

[...] który wcześniej ustaliłem...?...przychodze w środe na kolejny trening i mam dodać juz te 5% i robić 10 serii po 4 powtórzenia..?i to samo z piątkiem..znów zwiększam o 5% i robie 10 serii po 3 powtorzenia czy jak to jest..?:):)..z góry dzięki..:)..acha i jesli mozecie to napiszcie mi jakie wy mieliście efekty w wyciskaniu po tym treningu..:)

Grzybs robisz dokladnie tak jak mowiles zalozmy ze zrobisz 10 powtorzen 50kg to: poniedzialek: 10x5 50kg środa : 10x4 52,5kg piątek : 10x3 55kg poniedziałek: 10x5 52,5kg środa : 10x4 55kg piątek : 10x3 57,5kg Za przyklad podalem 50kg a to jest ciezar jakim zrobisz 10 powtorzen. potem robisz analogicznie zwiekszajac o 1-3kg na [...]

Witam! Ja robiłem ten trening na przysiady, zaczynałem od 100kg po 5 powtórzeń i miałem po nim takie zakwasy że nie mogłem wrócić do domu potem już było wszystko spoko po 4 tygodniach przerzuciłem sie na 6 serii, a następne 4 na suwnicy a 2 tygodnie temu przeżuciłem się na system 3-2-1. Mi ten trening wchodzi bardzo dobrze, 6 tygodni temu robiłem [...]

Ja jeszcze dodam, że kiedy robiłem 5 powtórzeń to na każdym treningu (nawet na pierwszym) udało mi się wykonać około 4-5 serii a potem już po 4-2 powtorzenia, kiedy robiłem 4 powtórzenia zazwyczaj dochodziłem do 6-7 serii i następne juz po 3-1 powtórzeń, a przy 3 powtórzeniach zawsze dochodziłem do końca (no, pare razy kończyłem na 9 serii). I [...]

"nie obraź się nightingal ale znów musze powiedzieć że sam jesteś sobie winien, źle do tego podeszłeś, chodzi poprostu o to żeby utrzymać w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% 1MP - przypomianam że liczy się ciężar a nie jakaś tam intensywność, objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy [...]