coś na siłe dla was

a prosze bardzo

jakby co to pytaj

narqua

A ja mam problem psychiczny i chyba skoncze ten trening bo mnie szlag trafia. Chyba po wakacjach zapisuje sie na silke i jade ostro kulturystyke pomieszana z sila.

RED jestem troche zawiedziony, bo sprawdzalem swojego max w wycisku i okazalo sie ze nei dalem rady z 80 kg, kiedy to na poczatku wakacji bralem 75 na luzie. To mnie dobilo. Fakt ze moze bylem troche zmezony bo cwiczylem ok 21 i po treningu brzucha, ale zeby sie o 5kilo nie poprawic przez 2 miechy z treningiem silowym to przesada.

NIe wiem czemu tak jest ale chyba zaczne cwiczyc po swojemu.

nie chce nic mówić facet ale sam sobie odpowiedziałeś , nie dość że o 21 to jeszcze po treningu brzucha i jeszcze do tego pewnie doszło całodniowe zmęczenie pracą , ja był bym zadowolony gdybym podniósł te 75 kg , mówiłem ci że od początku źle zrobiłeś że nie powiedziałeś mi że pracujesz i trenujesz tak późno , każdy ma swój biorytm i dla każdego inna pora jest dora na trening ale nie zmienia to faktu że praktycznie dla każdego 21 to godzina zbyt późna na trening , no i ten cały dzień pracy , to wszystko ma swoje znaczenie , jak byś o tym wspomniał na początku to trochę inaczej by się to zaplanowało , nie biorąc tych wszystkich wyżej wymienionych faktów pod uwagę i na siłę starając sie robić tak jak ja to robiłem - poprostu porwałeś się z motyką na słońce , ale może to dlatego że nie każdy sposób/metoda działa na każdego , ja moge tylko powiedzieć że ja nie żałuje i ze swej strony bardzo go polecam , nie moge jednak ręczyć za wyniki innych

tak czy inaczej , przykro mi że tak się stało

mogę tylko poradzić sprawdzian w dzień wolny od pracy i trening między 16 18 , po małym rozciąganiu i ogólnej rozgrzewce , bez ćwiczenia brzucha na początku , tylko wchodzisz na siłke , ogólna rozgrzewka , i na ławkę jazda , jesli wtedy nic się nie poprawi to będziesz chociaż pewien że napewno nic nie zadziałał , bo przy takich warunkach to trochę pochopnie wyciągnąłeś wnioski

tak czy inaczej , jeszcze raz przepraszam

no dobra nie musisz mnie przepraszac

sproboje dzisiaj jeszcze raz zrobic max tak jak mowiles i wtedy sie zobaczy

nie no czuje sie odpowiedzialny bo jakby nie było to ja tu wszystkich namawiam na taki super trening a tu taki wałek , wiesz o co mi chodzi

dla pewności jeszcze sprawdź

daj znać jak poszło

Juz mam 5 treningow za soba i jest coraz lepiej Sila rosnie bardzo szybko, a co mnie bardzo zaskoczylo masa rowniez.Jakis tydzien przed rozpoczeciem treningu mialem 97cm w klacie, a teraz 102 Sam nie wiem moze to dlatego ze to moj 1 trening silowy, a poczatki zawsze sa najlepsze

A te 5% ciężaru, który dokładam to od którego ciężaru ma iść: od maojego maxa czy od tego, w którym robię 10 powtórzeń?

5% od ciezaru z ktorym zrobisz 10 powtorzen.
Mi np wyszlo 2,5kg

Darek7 - ja liczyłem od ciężaru z którym wykonywałem 10 maksymalnych powtórzeń , jak pisalem już wyżej w poście - lepiej nie przesadzać , i naprawdę polecałbym przedewszystkim jakiekolwiek obliczenia tego typu zaokrąglać w dół , jak to sie mówi ; baby steps

Colter - wiesz poczytałem sobie parę badań na temat treningu siłowego i takie tam podobne sprawy i mam swoją teorię na ten temat , mianowicie , założenia typowego treningu kulturystycznego z góry zakładają dochodzenie na każdym treningu do wyczerpania mięśni lub też załamania mięśniowego w każdej serii , jak wiele badań dowodzi dochodzenie do wyczerpania mięsniowego lub też załamania jest conajmniej niepotrzebne , przez wielu odradzane oraz przez niektórych uważane za niebezpieczne , dzieje sie tak że w czasie takie wyczerapania lub załamania dochodzi do skrajnego wyczerpania systemu nerowego [ inaczej mówiąc , niasamowitego szoku dla twojego organizmu ] co przekłada sie na długi czas rekonwalescencji/regeneracji , teoretycznie po takim treningu organizm jest zdolny do ponownego wysiłku po paru dniach [ zwykle jest to ok tygodnia ] lecz czas w którym twój organizm do końca zdoła sie zregenerować zamyka sie w kilku tygodniach , dlatego własnie według mnie typowy trening kulturystyczny jest kolosalnym błedem i niebywałym obciążeniem dla organizmu które przetrwać i uzyskać conajmniej optymalnyme efekty może tylko osoba wspomagająca sie czymś niedozwolonym albo ktoś posiadający nieziemską genetykę i zdolność do regeneracji , oczywiście każdy z nas uzyska dzieki takim treningom jakies efekty , ale nie będą to efekty na miarę naszych personalnych/indywidualnych możliwoci a jedynie reakcja obronna organizmu na przeciążenia i ich prawdopodobne powtórzenie , na uzyskanie conajmniej dobrych efektów wystarczy cotreningowy wzrost obciązenia , jednak bez dochodzenia do załamania

żeby mięśnie rozły trzeba je tylko popchnąć w odpowiednim kierunku a nie za.je.ba.ć

jakby to powiedzieć , twoje mięsnie były poprostu przemeczone treningiem kulturystycznym - naprawdę nie widzę innego celu w treningu kulturystycznym jak tylko sposobu na za.je.ba.nie - jak przeszłeś na omawiany wyżej trening poprostu dałeś mięsniom to co im trzeba , odpoczynek i odpowiednią stymulację

zawsze mówi sie że trening kulturyztyczny powinno sie wykonywać 6-8 tygodni a potem zmienić bo niby nie działa - to akurat świadczy o bezprzydatności takiego rodzaju trenigów , w pewnym badaniu sprawdzono różne sposoby treningu planów itd. itd. i wykazano że przez 6-8 tygodni zadziała wszystko , włącznie z treningiem 6 dni w tygodniu - a to że trening wrzez taki okres działał wcale nie świadczy o tym że był dobry skoro po tym czasie trzeba go zmieniac bo nic nie daje ,

prawdziwie dobry sposób czy plan treningowy to ten który nawet po pół , nawet do roku , będzie działa bez większych modyfikacji , reszta to piece of shit


hehe sie rozgadałem , ale naprawdę wkó.rwia mnie to ze znając te wszystkie badania i fakty tak wiele osób sugeruje sie sterydowcami i niedość że sami sobie szkodzą [ co według mnie jest dobrym sposobem na nauczkę dla nich za bezmyślność ] to jeszcze razdą tak innym wciagając ich w to błedne koło

jeśli cos nie tak powiedziałem to sorki

jakby co panowie [ i ewentualne panie ] pytajcie , napewno odpowiem

narqua

Witam,
Dzisiaj skońćzyłem 7 tydzień ( ćwicząc 2 razy w tyogdniu ) tego treningu i chciałbym zmienić w tym treningu ilośc powtórzeń bo nie daję już rady może dlatego że oprócz tego ćwiczę inne partie, cytuje :) "ja poradziłem sobie w ten sposób : ciężar zwiększałem dalej w ten sam sposób jat opisany jest powyżej , czyli co ok 5% - u mnie 2,5 - i tam na którymś cofniecie do poprzedniego itd itd - to sie akurat nie zmieniało -- natomiast ja zmieniłem zakres powtorzeń tzn. w miejsce 5-tek dałem 3 - w miejsce 4 dałem 2 i w miejsce 3 dałem 1 -- i w ten sposób znów delikatnie sie cofnąłem jesli chodzi o objetosć i zwiększałem nadal ciężary przyzwyczajając się do nich - no i szło mi wspaniale " I tak sobie myślę żeby właśnie tak zrobić a może w miejsce 5-tek dać 4, w miejsce 4 dać 3, a w miejsce 3 dać 2 ale to chyba by zmieniło tylko w małym stopniu. To jak mam zrobić :)
Pozdrawiam.