SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powtorzen

Czy chodziło Ci o: "powtórzeń"?

  • Takie pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] np przy wycisku robie ok 20 seri moze wiecej i wygladaja one mniej wiecej tak: Pierwsze 3 to rozgrzewka np po od 25 powt do 10 jakies 4-5 seri a potem serie wlasciwe w powtorzeniach mniej wiecej takich: 8-6-4-2-4-6-8-4-2itd.. .Glownie chodzi mi o to ze sobie tak skacze jak nie moge to zdejmuje troche i robie wiecej powt potem dokladam i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2007-07-11 11:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz + białko/bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, niedługo kończę swój pierwszy cykl kreatynowy i chcę na wiosnę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu ale nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i wciąż ją budując dlatego mam następujący plan, dalej będę wykonywać ćwiczenia na masę i siłę ewentualnie zwiększę ilość powtórzeń a po każdym treningu 20/30 min aerobów i określone ćwiczenia na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2012-02-16 14:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2015-12-12 17:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-08-28 15:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bóle stawów a trening

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich, Mam problem ze stawami, tzn bolą mnie barki, kolana czy też plecy. Co zrobić żeby szybko pozbyć się bólu? Zacząłem od dziś brać Ortonflex, ale na efekty raczej będę musiał poczekać, a ból przeszkadza mi w treningu. Podnoszę duże cięzary (siła i masa).. i nie wiem czy nagle zmienić trening i robić mniejszym ciężarem więcej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2017-03-21 21:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze biegam :)) ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czwartek i do tego chce biegac sobie :) ( wtorek czwartek sobota niedziela) i sie wybiore w sobote i niedziele na basen :) biegam w taki sposob, sklada sie to jakby z 3 ?powtorzen? 1.rozgrzewka 2.5 minut truchtu 3.3 minuty 50%, potem 30 sekund 70-80 % ( i tak bez odpoczynku robie 3razy), czyli razem mi to zajmuje 10 minut 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2006-04-23 12:14:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-03-26 15:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-01-18 20:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z Men's Health

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-09-19 22:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile serii na FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka. tak jak w temacie: ile serii i powtórzeń powinno być w FBW na daną partię w ciągu jednego dnia treningowego? pozdro za pomoc daję SOG-a ;]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7648 Data: 2008-06-23 21:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nadgarstkow, przedramion, jak to z nimi jest?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj podczas zarywania lasek na mieście szpanowalem swoimi bicepsami. Oprócz niezwykle ładnie rozwiniętych biców... No dobra, dosyc tych kłamstw xD. Po prostu zauważyłem, że przedrzmiona mi sie tak jakby delikatnie powiekszyly. W tylnej części przedramion (tej bliżej ramion) dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-12-19 23:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak, testy fizyczne.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siema, mam 19 lat (rocznik 93) 196 cm wzrostu, 90kg masy ciała (trochę fatu), przygotowuję się do testów fizycznych do jednej ze szkół oficerskich, mam rok na zgarnięcie maxów. Dostęp do siłowni, drązka (all day all night), trasy biegowe, basen. Podam poszczególne konkurencje i w jakie wyniki celuje (proszę o ocenę czy jest w ogóle możliwe), bieg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-07-19 21:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podzial treningu na 2 czesci

    Temat
    Trening w domu

    [...] ABABABA itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy -przysiady -MC -podciaganie szeroko -przyciaganie sztangi\elek w opadzie -lydki wspiecia 3x 25 powtorzen -przedramiona :) -biceps brzuch cwiczyl bede weiderem Plis zeby rozpisac to tak zeby byly 2 treningi A i B, i uwzglednic ktore cwiczenia powinienem robic co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-04-10 16:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w stworzeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczę już ok 7 miesięcy , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-12-13 20:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 6 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ma ktoś jakiś sprawdzony szablon na 6 dni w tygodniu? Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą. Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2020-07-05 19:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na początek?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj zapisałem się do fitness clubu, jakie cwiczenia, w jakiej ilości powinienem wykonywać na początek, ile powinien trwać okres rozgrzewkowy (tydzień, dwa)? Moim celem jest głównie redukcja tkanki tłuszczowej (wzrost 182, waga ok. 96-98). W pierwszym okresie planuję rozruszanie wszystkich grup mięśniowych tzn. po 2-3 serie ok. 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2005-01-11 11:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan pisałem sam i dlatego chce abyście go WY ocenili i powiedzieli co zmienic, co jest dobrze a co żle... z góry dzieki Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - wiosłowanie sztangą - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi na ławce poziomej poprzecznie Środa: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-10-30 19:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pora wyrzezbic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] latach wypada mi wyrzezbic cialo Jak prawidlowo zaczac rzezbic ? Jaki plan treningowy polecacie ? wystarczy do planu dorzucic areoby czy z nowym zaczac. tzn DUzo serii duzo powtorzen.? Dieta bedzie niskoweglowoanowa. Zatem nie chce spalic miesni :/ waga 105kg 187cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-08-06 18:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z FBW --> na FBW a / b

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przejsc na FBW a/b Efekty sa w sile i lekko poprawily mi sie rece oraz nogi... prosze o korekte planu FBW a i b : A) 4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen 1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x 2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8 3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8 4. barki - arnoldki lub sztangi siedzac 12x / 10x / 8x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-08-11 23:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z domu na siłownie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam , ćwiczyłem trochę w domu (4 lata) ale to tak bym powiedział na pół gwizdka , są efekty i to nie małe ale co o czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-12-10 09:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)