Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]
Witam Czym w ogóle jest upadek mięśniowy ? Mówiąc w wielkim uproszczeniu upadek mięsniowy to sytuacja, w której podczas serii danego ćwiczenia nie jestesmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Najcześciej dotyczy to przedziałów powyżej 3-5 powtórzeń. W przypadku, kiedy trenujemy pod siłę i bijemy maksy to niezaliczenie boju ciężko nazwac [...]
[...] sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega satysfakcjonujace. Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew [...]
15-20 powtórzeń to trochę duża ilość. Ja bym raczej oscylował w mniejszej ilości powtórzeń. Mi się zdaje, że 9 serii na nogi to może być trochę za mało. Około 16 jest w porządku. Możesz również dołożyć przysiad bułgarski do tego treningu
Witam , nie podajesz znaczących informacji o swojej osobie . Np jak wyglada Twój staż treningowy . Informacyjnie Ci napisze , że w pierwszym tygodniu programu należy ostrożnie dobierać ciężar, aby upewnić się, że organizm ma szansę przyzwyczaić się do tego typu treningu. Jest prawdopodobne, że będzie trzeba umożliwić organizmowi adaptację. W tym [...]
Jak nie będziesz utrudniał treningu to progresu nie będzie . Dokładają powtórzeń albo obwodów. Oczywiście regeneracja jest równie ważna . Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj [...]
/SFD/2020/11/18/df7d9e03cd3343fda75f5d2ace17d5c4.jpg Aktualna sytuacja z siłowniami niestety nie wygląda dla nas zbyt dobrze, jeszcze niektóre kluby się trzymają nieco "obchodząc" przepisy, ale tak czy inaczej większość osób, która do tej pory trenowała na siłowni nie ma do niej dostępu i większości starają sobie radzić na miarę możliwości i [...]
Co chcesz tym udowodnić? Ja mu tylko napisalem ze to zalezy a ty chcesz chyba udowodnic ze zjadles einsteina. Chcę zauważyć, że nie ma związku pomiędzy ilością powtórzeń, a zachodzeniem redukcji, czy też jej brakiem. To co dzieje się z organizmem jest warunkowane przede wszystkim przez nadwyżkę lub niedobór kalorii. Także, od polecania iluś tam [...]
[...] powotrzen bo widze ze sila idzie ... Ja rzadko wychodzę poza 8-10p w siłowych bojach. Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu staram sie nie robic wiecj jak 8 , lubie robic 6-7 powtorzen a na klate 3,4 i to takich ciezkich serii a ciezarem bardzo duzym.Pamietam jak zaczynalem i robilem hantlami 7,5 kg i pamietam jaki to byl ciezar xdd a teraz wgl [...]
Przede wszystkim kluczem do budowy masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny i odpowiednio dobrana dieta. Trening siłowy będzie bodźcem dla naszych mięśni. Przy dodatnim bilansie energetycznym nawet przy większej, czy mniejszej ilości powtórzeń efekty w postaci hipertrofii mięśni będą. Wyniki badań jednak wskazują na to, że najlepsze są w [...]
Nie ma jednoznacznej odp:-) dlaczego? Ano dlatego, że nasze włókna mięśniowe składają się z różnych typów włókien tupu I i II. Ciężary duże, małe zakresy powtórzeń będą stymulować białek włókna mięśniowe, natomiast większy zakres powtórzeń, mniejsze ciężary będą stymulowały do pracy włókna czerwone. Dobrze jest więc na jednym treningu nieco [...]
12.02 DT Dieta: 1. Placki z mąki z ciecierzycy i banana, serek wiejski, miód 2. Makaron z fasoli, mielone z sosem pomidorowym i mozarellą 3. Zupa pomidorowa, parówki, jajko na miękko, chleb + podjadłam dziecku trochę królika przy gotowaniu i zjadłam jakiegoś podroba co był w środku, chyba wątróbka :P Kaloryczność jak w DNT 1890 Potrzebuję chwili [...]
Tsubame szkoda że taka akurat. Sprzedaży niektórych wynalazków powinni zabronić :p Chusta tkana to cudowny wynalazek i niewiele jest dzieci, które tego nie lubią :) To była pompa po ładnej serii bareczkow dlatego poszła fota ☺️ Babka nam kolejny raz odwołała oglądanie mieszkania więc chociaż na trening udało mi się pójść. Jeden trening w tym [...]
/SFD/2022/3/1/55c18ec1520b421680f626a6065d0e03.jpg Nie ma jednej uniwersalnej zasady pozwalającej każdemu budować masę mięśniową. Budowanie muskulatury jest procesem skomplikowanym, a przede wszystkim wolnym. Jeśli początkującemu się uda zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to duży sukces. Trening zależy w dużej mierze od naszego [...]
Nie to znaczy ze ilosc powtorzen w tym cwiczeniu ma sie zmiescic w przedziale 15-25 powt. oczywiscie mozesz schodzic, ale staraj sie nie wykraczac poza te granice
Dokłądnie. U 99% ludzi, łydki to mięśnie bardzo wolnokurczliwe, więc żeby je pobudzić potrzebne jest dużo powtórzeń. Wiele osób nie może zbuduwać łydek na siłowni, a inni (którzy np ćwiczyli wcześniej koszykówkę czy piłkę nożną) często w ogóle ich nie ćwiczą zaczynając przygodę z treningiem siłowym, bo i tak mają je mocno rozwinięte, co jest [...]
Zacząłem stosować ten plan w zeszłym tygodniu i muszę powiedzieć, że raczej nie działa na mnie zbyt dobrze mała ilość powtórzeń przy wspięciach na palce stojąc - nie czuję tak mięśnia jak powinienem. Wcześniej robiłem 4 serie małym ciężarem aż do bólu i 2 dni później chodzić nie mogłem
Czawaj Robiłem to samo, tyle, że po 4 serie A jak już wyżej wspomniałem wystarczyły 4 serie wspięć stojąc z małym ciężarem i ilością powtórzeń w granicach 30, a chodzić nie mogłem
[...] po ojcu poniewaz on tez ma bardzo podobna budowe lydek. Sam miesien nie jest najgorszy choc na pewno tez mnie nie zadawala! Prubowalem roznie je atakowac, Czekam na jakies pomysly z waszej strony jak je moge zaskoczyc. Przewaznie podczas treningu robie duze ilosci powtorzen, nie mal maxymalne do pieczenia. pozdro i czekam z niecierpliwoscia
[...] rozciagnij lydke stosujac do tego pewne obciazenie (oczywiscie z glowa) mozesz to robic pare razy w tygodniu. Pozatym, mysle, ze dobrym dla Ciebie cwiczeniem byloby wykonywanie oslich wspiec, jesli nie masz nikogo kto ci wlezie na plecy, to wykonuj je w seriach laczonych ze wspieciami stojac. Duzo i czesto zmieniaj, kombinuj z iloscia powtorzen
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
