powtorzen

J/W Nie wiadomo co jest przyczyną, udaj się do specjalisty. Odnośnie Twojego pytania. Chodzi Ci o wyższy zakres powtórzeń czy o stałą liczbę powtórzeń ze zmniejszonym obciążeniem? Być może technika nie jest precyzyjna przy większym obciążeniu.

Serii czy ilości powtórzeń? Skoro nie ma serii to robisz jedną serię, chyba, że gdzieś jest napisane inaczej. A jeśli nie jest napisane ile powtórzeń, to robisz tyle, ile dasz radę czyli max ;)

" robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;)" Co to jest ? Na razie rób po 4 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, na uda możesz o kilka powtórzeń więcej.

[...] "5" lub "3" reszta-typowo 3-4 x 8-12 objetopsciowo(na stalym ciezarze) lub piramidalnie plasko(zwiekszajac ciezar wyjsciowy przy takiej samej liczbie powtorzen) drazek 30 lub 50p TOTAL zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii [...]

no wiec tak:zalezy mi na rzezbie,nie na masie.Oraz troche na sile.Cwicze hantlem po 5kg.Wyczytalem na stronce atlasu ze trzeba robic jak najwiecej powtorzen z krotkimi przerwami.Jesli myslicie,ze zalezy mi by biceps robil sie coraz wiekszy to sie mylicie,a sila po takim treningu rosnie,5 kg teraz to stanowczo za malo,dlatego zwiekszam liczbe [...]

Łukasz jeżeli osoba ćwicząca nie ma dobrze rozbudowanego układu kostnego są to najczęściej młodzi ludzie w wieku 14-17 lat i zaczynają oni niewłaściwie ćwiczyć z dużymi obciążeniami, doprowadzają najczęściej do zwyrodnień stawów, kości nie są dobrze osłonięte przez mięśnie i układ kostny jest przeciążony. Najczęściej dochodzi do skrzywień nóg do [...]

Dzien 1 3 serie staly ciezar 5 powtorzen Dzien 2 rampa 5 Dzien 3 3 serie max powtorzen Podciaganie mlotkowe, pisalem.

Rallygunia jak masz ilosc powtorzen 8-10 to przerwy robisz ok 60-75sek musisz wypocząć przed nastepna seria by miec siłę

Docelowo chciałbym trenować CF. Teraz priorytetem jest siła bez której mam ograniczone pole manewru w CF np. w ćwiczeniach z drążkiem. Wtorek,czwartek,sobota Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z [...]

Kotuś powinieneś sobie plan ułożyć sam. Jęsli niem asz mozliwosći, niewaarzne czemu ułożenia i stosowania diety (tak jak ja) to przynajmniej zdrowe rzeczy jedz a nie tak jak każdy człowiek, je co mu w ręce wejdzie. Co do treningów są różne treningi i na różne cele. Cel zależy od ilości serii, powtórzeń i czasu trwania przerw pomiędzy nimi. Wejdź w [...]

3 serie po 12 powtórzeń? To mój nadzorujący mnie trener jest okrutnym bydlakiem %-) bo wszystkiego robię 4 serie po 16 powtórzeń :-D. Dodam, że też jestem z 98 rocznika. Aha sorki, edytuje bo spam zrobiłem ;-]. Ja odnoszę się do mojego przedmówcy, jak masz akurat możliwość chodzenia na siłownie to Ci bardzo polecam, tam na pewno (u mnie tak było [...]

W stylach uderzanych raczej nie stosuje się dużych ciężarów i wolnych powtórzeń. Podobno typowy trening siłowy spowalnia. Ćwiczy się workiem bułgarskim, piłkami lekarskimi, lekkimi hantelkami itp. Dynamiczne ćwiczenia jak wyrzuty piłki lekarskiej, podskoki, naskoki na skrzynię, przysiady (z workiem) połączone np. z pompkami. Co innego jak bokser [...]

a co z opcja robienia np " martwego, rwania, warm up . podrzutów, narzutów, bench press" tyle że dobierając dość duży ciężar robiąc ograniczoną ilość powtórzeń (nie do upadku miesniowego) robiąc każde powtórzenie z maksymalną siłą i dynamiką i zakonczyc serie kiedy juz szybkosc powtórzen spada np jak zrobie na plaskiej dajmy na to 100 kg x 10 [...]

Ja bym proponował 3 serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia co serię i od 1.30 do 2 min przerwy pomiędzy nimi. Wydaje mi się, że 12 w serii powtórzeń przy treningu masowym to już za dużo. :)

Ok ale 10 powtórzen i koniec czy np robisz 4 serie po 10 powtórzeń ?

Od zabezpieczania miecha jest odpowiednią miską. Jeśli 15 powtórzeń pali miesnie to serię łączone po 20 powtórzeń obracają nas w pył... Co do sd to na sd trzymaj bilans zero

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

hej, właśnie odzyskałam dostęp do kompa. A więc trening robiony po 15 powtórzeń 2 serie. Ciężary dobrane na maksa. Przy 2 serii było ostro ciężko i musiałam prosić o asekurację (barki i klata). Ogólnie mam problem z układaniem rąk , mój facet już nie wyrabia bo zamiast sam ćwiczyć to pilnuje żeby mi łokieć nie leciał do tyłu, ręce do tyłu itd. [...]

Ahsa, sprobuj w 2 serii dorzucic chociaz lkilo wiecej. Jak nie dorobisz wymaganej ilosci powtorzen to wezmiesz mniejsze albo nawet zrobisz mniej, ale nastepnym razej juz dasz rade machnac cala serie tym ciezarem :-)

Racja, pozniej jest 12 powtorzen, 10 i 8 :-) Ahsa, sprawdz rozpiske!