Co jest ważne robiąc mase? Trening powinien się składać z progersu z ciężarem i ze zmniejszaniem ilosci powtórzeń? Czy lepiej jest robić stałym mniejszym ciężarem, i np. stałe 10 powtórzeń? Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-11 21:52:51
są różne metody piramidka j/w wspomniałeś zmniejszasz liczbę powtórzeń a zwiększasz ciężar , kolejna odwrotna piramidka tutaj zaczynasz od wysokich obciążeń kończąc na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. [...]
są różne metody piramidka j/w wspomniałeś zmniejszasz liczbę powtórzeń a zwiększasz ciężar , kolejna odwrotna piramidka tutaj zaczynasz od wysokich obciążeń kończąc na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. [...]
Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. [...]
Mam pytanko, cwicze juz lacznie rok (w domu cwiczylem przez pol roku) jestem aktualnie na masie. I jezeli chce wiekszych przyrostow powinienem robic w cwiczeniach do 12 powtorzen? Lepiej mi sie pracuje ze srednim ciezarem pobiewaz wykonuje wtedy bardziej dokladnie cwiczenia. Oprocz tego wydaje mi sie, ze po takim okresie cwiczen oprocz zwiekszania [...]
Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]
Rion10 jeżeli chodzi o zmianę zakresu powtórzeń - w przypadku, gdy wykonuję dane ćwiczenie i mam zakres 8 powtórzeń wówczas należy zejść jeszcze niżej ? "dodatnie ćwiczenia wsparcia dla najsłabszego etapu danego ćwiczenia" w takim wypadku jakie ćwiczenie/ćwiczenia byłyby idealnym punktem wsparcia gdy mam problem ze zwiększeniem ciężaru przy [...]
OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo? A jaką ilość powtórzeń robisz ? W takim zestawieniu warto w unoszeniu bokiem dołożyć nieco więcej powtórzeń aby mocniej go pobudzić
To wiem, nacisk jakiegoś mięśnia na nerw. W grę wchodzi operacja ale ponieważ na codzień mi to nie przeszkadza to jej nie robię. Problem przy większym nacisku (np. pompki i ćwiczenia). Dlatego pytam, czy są jakieś ćwiczenia sensowne na klatkę gdzie się "ciągnie" zamiast zamiast "pchać"? Ew. coś gdzie mogę zwiększyć klatkę ilością powtórzeń a nie [...]
Jestem teraz na redukcji wiec nie spodziewam sie jakis przyrostow w sile ale nawet gdy bylem na masie przez dlugi czas nie moglem progressowac w OHP, robilem 4 serie po 12/10/8/6 powtorzen ciezarami 30/35/40/45 kg, warto mimo redukcji zmienic zakres powtorzen na np. 8-10 lub nawet 6-8 mimo redukcji?
A skąd wiesz, że nie dasz rady ? Treningi czasem potrafią zaskakiwać. Jeśli zrobisz 1 ruch mniej to powtarzaj do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem. Już na wczorajszym treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps. [...]
Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ? Ale siły czyli podciągać się z obciążeniem czy zwiększać ilość powtórzeń ?
Witam, Jeżeli przy założonym zakresie powtórzeń (8) nie jestem w stanie do końca wykonać wówczas progresja z ciężarem powinna się odbyć w momencie, gdy zaliczę te 8 powtórzeń ?
No mam o jednehantle o max obciazenie 11.5 kg ale nieumiem dobrac se obciazenia na klatke .Na triceps biceps cwicze obciazeniem 9.5 kg 5 serii po 15 powtorzen a na klatke tez takim samym obciazeniem tylko ze 5 serii po 20 powtórzeń ,pisałem już wcześniej jaki mam plan treningowy chciałbym żeby mi go ktoś zmodyfikowal kupiłem teraz laweczke marbo [...]
jak robisz 20 powtórzeń to ewidentnie masz za mało obciążenie to że będziesz robił po 20 powtórzeń się zmeczysz co nie oznacze że trening jest dobry, trzeba pracować w wysokich zakresach ciężaru maksymalego by to dało efekty.
wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]
Mam 15 lat i od 4 miesięcy trzy razy w tygodniu robię trening ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem [...]
Witam. Ćwiczę tym samym planem od 4 miesięcy w którym mam stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość [...]
Pytanie co do MC w FBW, czytałem, że nie ma sensu robić taką ilością powtórzeń jaką najczęściej się poleca czyli albo 5x5 albo 4x10 albo 12 10 8 8/ 10 10 8 6 tylko mało serii mało powtórzeń i duży ciężar żeby te mięśnie zmęczyć i zmusić do wzrostu. Ile w tym prawdy? Czy ćwiczenie w celu zbudowania masy w seriach właściwych MC 3x5 albo 3x8 i ze [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
