Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 182 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8191

ronie220
A skąd wiesz, że nie dasz rady ? Treningi czasem potrafią zaskakiwać.
Jeśli zrobisz 1 ruch mniej to powtarzaj do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem.

Już na wczorajszym treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps. Czyli jak zrobiłem 7 powtórzeń a założeniem było 8 to powtarzam ten ciężar aż do tych 8 i dopiero później dorzucam dalej? Dokładanie na hantle 2,5kg co tydzień to jednak później sporo wychodzi
I co w przypadku na przykład gdy zrobię pełne serie po 8 powtórzeń, dołożę ciężaru i na kolejnym treningu już w pierwszych seriach nie dam rady zrobić tyle ile trzeba? Cofnąć się do ciężaru sprzed dołożenia czy cofnąć parę dokładek i znowu powoli progresować?

Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-11 09:15:09

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Panie, tylko po co przejmować się siłą w takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps ?
Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

wiadomo że na małe partię jak biceps triceps czy unoszenia na barki raz dołożysz 2.5 kolejnie 5 i już się mozesz zblokować, z małymi partiami się nie progresuje się tak.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

Może mi ktoś wytłumaczyć łopatologicznie, tak na chłopski rozum co to są dropsety i superserie? Pozdro. Mniej więcej wiem co to jest, ale mi się mylą.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dropset-po dojściu do ciężaru docelowego zdejmujesz trochę kilogramów i bez przerwy wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń. Np.

50 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 50 x max

Superseria-połączenie ćwiczeń na dwie partie-najczęściej antagonistyczne. Np. połączenie wyciskania z wiosłowaniem (wykonujesz oba ćwiczenia po czym dopiero następuje przerwa), uginania z francuzem...itd.

...

rafen

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 182 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8191

ronie220
Panie, tylko po co przejmować się siłą w takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps ?
Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami.

Czyli wiosło hantlą i wyciskania hantli na barki się do tego nie wlicza? W przypadku tych dwóch ćwiczeń to jedynie zmiana jednego gryfu na 2 mniejsze więc mam to olać?

Czy w tych ćwiczeniach z hantlami robić takim obciążeniem jakim dam rade i iść do przodu w miarę moich możliwości po prostu? Bo w tych głownych ćwiczeniach z gryfem typu siady, wiosła, wyciskania itd. powoli sobie progresuje i chodzi mi tylko i wyłącznie o te hantle. Nie bierz tego uginania po uwagę bo tak tylko o tym wspomniałem

Póki co dokładanie na wszystkie ćwiczenia wyszło mi na dobre, bo w tych ćwiczeniach z hantlami jestem już 1 a nawet 2 dokładki do przodu a wcześniej nawet przy tym uginaniu jednym ciężarem robiłem kilka miesięcy i nie mogłem więcej dorzucić

Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-11 20:03:59

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Nie dokładasz w wiosłe hantlą ? To zmień technikę, bo tutaj najłatwiej dojśc do konkretnych ciężarów. Sam wiosłowałem już 100kg jednorącz.

Pamiętaj, że jeśli zrobisz tyle samo powtórzeń, ale z lepszą techniką, z lepszym czuciem mięśni, z krótszą przerwą wypoczynkową...itd. to też jest PROGRES.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 09:58:05

...

rafen

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 182 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8191

ronie220
Nie dokładasz w wiosłe hantlą ? To zmień technikę, bo tutaj najłatwiej dojśc do konkretnych ciężarów. Sam wiosłowałem już 100kg jednorącz.

Pamiętaj, że jeśli zrobisz tyle samo powtórzeń, ale z lepszą techniką, z lepszym czuciem mięśni, z krótszą przerwą wypoczynkową...itd. to też jest PROGRES.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 09:58:05

Gdzie napisałem, że nie dokładam w wiośle?

Właśnie odkąd zacząłem z niższego pułapu na stałym ciężarze dokładając co tydzień to jestem już 2 dokładki dalej
Mówiąc najprościej żebyśmy się zrozumieli... Robię FBW, mam 2 zestawy, w zestawie B mam dwa ćwiczenia z hantlami czyli wiosło hantlą i wyciskanie na barki siedząc. Interesuje mnie to, czy...
1. W tych dwóch właśnie ćwiczeniach trzymać się tego dokładania co tydzień po 2.5kg jak w całej reszcie, czy traktować to bardziej ulgowo i dokładać dopiero wtedy kiedy wiem, że dam radę podnieść więcej?
2. I co zrobić w przypadku kiedy więcej dołożyć już nie mogę? Zostać na tym obciążeniu na którym skończyłem ten progres licząc, że za jakiś czas podniosę więcej, czy cofnąć się kilka kg i znowu dokładać co tydzień?

Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-12 12:42:59

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

To dlaczego od razu tak nie napisałeś ?

1.Traktuj bardziej ulgowo-szczególnie ćwiczenia na barki.
2. Jeśli stoisz z siłą 2 treningi pod rząd to cofnij się i progresu od nowa. Jeśli to również nie pomoże-wprowadź modyfikacje z planie i zakresach powtórzeń.

...