powtorzen

Dzień XXIII, Tydzień IV Obawiam się iż jakieś choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca" ;-) Pomiary! oczywiście dziwne :-P @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego 10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 [...]

Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l [...]

Dzień XXX, Tydzień V 2 CYKL TRENINGOWY Wszędzie 3x 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. [...]

Dzień XXXI, Tydzień V Zakwasy po maksie, w nocy się budziłam - jakby to nie brzmiało- z bólu tyłka :)) Nie wyobrażam sobie tych jutrzejszych wskoków itd, nogi mam jak kołki @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik [...]

Dzień 40 ( nie będę się bawić w pisanie rzymskimi bo się robi skomplikowanie %-) ), Tydzień 6 Mam pytańsko: Czy czasem mogę pozwolić sobie na mleko sojowe czy to zło totalne? (czasem to bardzo czasem ;-)) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik [...]

Dzień 44,Tydzień 7 Co mi się dziś za koszmar śnił: siedzę sobie kulturalnie przy stole i jem ciacho (serniczek) prosto z blachy! Opędzlowałam całą. SAMA. Obudziłam się z wyrzutami sumienia, dogłębnie przekonana że obok łóżka gdzieś stoi ta pusta blacha }:-( Musk się lasuje powoli %-) :-D DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 [...]

Dzień 58, Tydzień 9 Niby tydzień offu a tu dalej szału ni ma %-) Ale żeby nie było, nie narzekam tylko zdaję relację ;-D Zakwasy są obecne ;-) DT Miska- nie dobiłam do rozkładu :-{ BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik [...]

Podsumowanie konkursu Finiszuję trochę wcześniej ;-) zapraszam do czytania :-D Konkurs pojawił się w dobrym momencie, trochę spadła już motywacja, czułam , że już nie mogę. Ale jednak mogę :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, [...]

powinno to być 1 x 10 powtórzeń , ale jeśli przy 90% swojego max zrobisz 5-6 powtórzeń też będzie dobrze ! "i przyjdzie na Ciebie czas"

Tydzień 9 dzień 62 z 84 wstałam i poćwiczyłam o świcie TRENING Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady) -------------------------- 4x obwód 25 pompek na [...]

Tydzień 10 dzień 68 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 - B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem +18kg)* - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielką (z obciążeniem +12,5kg)** Czas: 17:53*** Bieg: 14:33 długość dystansu: 2,1km średnia [...]

Trening 07.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drazka wyciągu Dolnego do brody 36x15 43x12 57x10 + drop 6x6x6 Wyciskanie hantli siedzac 22x15 26x12 30x9 8 Łączona: Odwrotny butterfly 27x15 34x15 43x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 15 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z [...]

Trening 14.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 30x10 32x8 Łączona: Odwrotny butterfly 34x15 43x15 52x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 14x8 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 12 10 18x8 Modlitewnik Hammer 25x15 15x15 14 20x10 Uginanie [...]

Trening 21.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drążka do brody 36x16 43x12 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 26x15 28x12 30x10 32x10 Łączona: Odwrotny butterfly 52x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 14 12 18x10 [...]

Trening 05.10.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drążka do brody 36x16 43x12 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 32x11 Łączona: Odwrotny butterfly 45x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer [...]

wiosłowanie+unoszenie tułowia z opadu to dwa ćwiczenia :) Tylko tak napisałem, żeby rozróżnić ćwiczenia na plecy - pierwsze na górne partie, drugie na dolny odcinek prostowników. Jeśli cel to rzeźba to robiłbym takim ciężarem, aby robić 12 powtórzeń z 2 powtórzeniami zapasu. Jeśli chcesz operować ciężarem, to zaczynaj od mniejszego, a kończ na [...]

[...] 12 tygodni) I blok - 12-10 p. II blok - 10-8p. III blok - 8-6p. IV blok - 6-4p. Deload Będzie w porządku taki rozkład planu? Czy zostawić tą progresję w stałym zakresie powtorzen np. 8-10 i nie kombinować z żadnymi blokami? I czy obniżenie ciężaru z wyników w ćw. wielostawowych z obecnego planu o 10/15% wraz ze startem nowego planu powinno [...]

[...] w takim wieku,ze chocby nie wiem co,to i tak do bledu(czy lepiej: do braku swiadomosci) sie nie przyznasz.haha w planie przy pompkach na poreczach powinno byc-3 x max ilosc powtorzen(nie ma potrzeby,aby ktos stosowal wieksza intensywnosc-co byloby rownoznaczne z drugim wyciskaniem w planie.lepiej niech trzepie wieksza ilosc powtorzen) mateusz_r [...]

Czyli w moim przypadku klatkę piersiową i grzbiet należy ćwiczyć rzadziej np. raz w tygodniu powiedzmy w 1-2 seriach po 8-12 powtórzeń, a ramiona 2-3 razy w tygodniu po 5-8 serii x 8-12 powtórzeń? Dobrze kombinuję? Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-01-19 18:12:37

Niestety... klata rozrasta się dalej. Ze 116 zrobiło się 118. @-| W tym samym czasie obwód ramion podskoczył o 1 cm. Myślę, że ćwicząc klatkę i plecy trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach do 15-20, a ramiona zostawić na poziomie 8-12 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-02-02 11:21:51