SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72540

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 03.09.2020

łączona:
Uginanie ramoin ze sztanga 35x15 40x12 45x9 50x8
prostowanie linek wyciagu gornego 35x15 43x14 50x12 64x8
łączona:
uginanie hantli młotkowo 18x10 20x10 22x10
uginanie hantli z rotacja 14x10 20x10 22x8
francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 50x7 7 6
Łączona:
uginanie modlitewnik 35x15 40x13 35x15
wyciskanie wąsko 90x10 100x9 105x7 80x15
brzuch
Cardio 45min

Czuć już zmęczenie, dzisiaj trening taki z musu, bez chęci.



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-06 10:13:18

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
robertjudi
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Super dziennik, włączam powiadomki

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 04.09.2020:

Łączona:
Wyciskanie hantli skos 36x12 38x10 9
Rozpiętki skos 20x12 12 10

Wyciskanie na maszynie siedząc 79x15 14 89x13 13
Wyciskanie hantli na bary 22x15 24x13 13
Przyciąganie wyciąg dół do bordy 36x15 15 15
Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15
Brzuch
Cardio 45min

Ten treing też bez mocy i chęci :( ale już niedużo zostało

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 05.09.2020:

Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13
Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13
Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14

Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9
Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14
Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11
Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 06.09.2020:

Cardio 1h

Zmęczenie dopada powoli coraz bardziej. Od poniedziałku, zmiana w treningach.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
robertjudi
Super dziennik, włączam powiadomki


Dzięki, mam nadzieję że komuś się przyda :D W razię jakichkolwiek pytań, uwag do dziennika (może coś więcej dodawać, zdjęcia, filmy itd.) można śmiało pisać.

robertjudi Jeszcze sporo brakuję do twojego poziomu, ale i tak dziękję za śledzenie i zaglądanie. Wszelkie uwagi mile widziane

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Tydzień 13 (4 week out)

Cześć witam w kolejnym tygodniu, od teraz zmniejszamy ilość treningów do 4 siłowych, dalej priorytet bary, bary, bary i łapy. Nogi póki co wylatują z treningów :(
Cardio zostaję na poziomie 7x45min
Lecimy schematem:
Poniedziałek - barki + bicki + cardio
Wtorek - plecki + tricek + cardio
Środa - cardio
Czwartek - klata + bok barków + bicek + cardio
Piątek - plecki + tył barków + tricek + cardio
Sobota, Niedziela - cardio

Plus brzuch na każdym treningu.


Dieta bez zmian
DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal
DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal


Zmieniony przez - djmichol w dniu 9/7/2020 10:13:49 AM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 07.09.2020:

Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię
Przyciąganie drazka wyciągu Dolnego do brody 36x15 43x12 57x10 + drop 6x6x6
Wyciskanie hantli siedzac 22x15 26x12 30x9 8
Łączona:
Odwrotny butterfly 27x15 34x15 43x15 15
Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 15
Łączona:
Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 12x15 14x13 12 18x10
Modlitewnik Hammer 25x15 25x12 12 10

Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x9

Cardio 45min
Brzuch

Poniedziałek, wszystko odespane, wypoczęty to i moc była na treningu :D

Plus zdjecie z nauki pozowania, w dobrym świetle.






Zmieniony przez - djmichol w dniu 9/7/2020 10:31:44 AM
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 08.08.2020:

podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 8
Ściąganie podchwyt 52x15 61x12 79x10 (drop 6-6-6)
sciaganie hummer 30x15 40x11 45x10 8
przenoszenie drazka gora 52x15 15 61x10 10
Łączona:
prostowanie na wyciagu 43x15 15 52x12 12
prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 9x12 9x12 9x12

francuskie 30x15 40x8 35x12 40x8
brzuch
cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 09.09.2020:

Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Kulturysta Shane Post dochodzi do siebie po postrzale

Kulturysta Shane Post dochodzi do siebie po postrzale

Kulturysta IFBB Pro Shane Post został postrzelony 19 kwietnia w tors przez sąsiada, któremu nie spodobało się to, że zaj...

Kali Muscle ostrzega kulturystów

Kali Muscle ostrzega kulturystów

Influencer fitness Kali Muscle, który tak naprawdę nazywa się Chuck Kirkendall, już dawno odszedł od swoich ambicji, by ...

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Zawody World’s Strongest Man 2022, w których dwudziestu dziewięciu zawodników walczyło o tytuł najsilniejszego człowieka...

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Pochodzący z Polski zawodowy kulturysta IFBB Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat zostawiając na tym świecie żonę Ka...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły