Bo nie raz spotykałem się na forum z krytykowaniem takiej opcji jak 12-10-10-8 powtórzeń, podawanie coraz bardziej skomplikowanych metod progresji itd. Czy to jest aż tak istotne? Czy to, że serie będą w różnej ilości powtórzeń wcześniej niezaplanowanych jest złe? czy nie ważniejsze jest to aby po prostu zrobić porządny ciężki trening? Czasami [...]
Nie do końca mnie zrozumiałeś. Chodziło mi głównie o to, że ludzie na forum i nie tylko zaczęli mieć takie podejście, że wszystko musi być rozplanowane, zaplanowane, zapisane itd. itp. Jak zrobisz zamiast 10 powtórzeń 6 to już będzie katastrofa. Czy dla ciała jest jakakolwiek różnica czy zrobimy te 10 powtórzeń czy 6, czy 4 będą z pomocą czy [...]
Sorry, ale coś mi się źle napisało. POzwól jeszcze raz: Nie mówię o piramidzie.. Piramidę robiłem na samym początku i szybki zastój łapie. Taki schemat rozgrzewki chyba bardziej pozwala na progres i na większe ciężary w seriach docelowych bo chyba logiczne że jak robisz 10x 40, 10x, 50, 10x 60, to się baridfzej zmeczysz niz robiąc 10x 30, później [...]
Dzieki, zmienie w takim razie forme, ciezko i lekko bede wykonywal tylko przysiady i mc, w dni ciezko 6 powtorzen 90% 1RM, w dni lekko 12-10 powtorzen 70% 1RM.
A więc około miesiąc temu zmieniłem trening z push/pull na czterodniowy split z partią raz w tygodniu. Dodatkowo, tydzień temu obniżyłem liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach z 10 na 8. Warto też wspomnieć, że od tygodnia biorę kreatynę monohydrat (5g w dnt, 10g w dt). To ciągnij dalej periodyzację w wyciskaniu, zejdź z liczbą powtórzeń o 2 w [...]
Planuję leciutki cykl masowo/siłowy, które będzie trwał 2,5-3 miesiące. Przez pierwszą połowę zamierzam stosować wyższy zakres powtórzeń i mniejszą ilość serii tzn powtórzenia 8-15 w każdej serii. W drugiej połowie cyklu zamierzam stosować zakres powtórzeń 4-10 z większą ilością serii, aby wydłużyć TUT. Zależy mi też na zachowaniu odpowiedniej [...]
Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wystarczy kilka z poniższego zestawu. Szybkość robimy w końcowym etapie przygotowań do walki, już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. [...]
duude postanowiłem wpisać mój trening kolejno Klatka - wyciskanie hantli góra | płasko|skos dolny i na koniec przenoszenie hantla+rozpiętki w super serii wszystko w zakresie 12-6 z progresją ciężaru na zapasie 2-3 powtórzenia. Biceps- wyciskanie sztangi 3x10-6 > modlitewnik 2-3serie po 8 powtórzeń > uginanie ramion z linkami 2-3s po 8 powtórzeń [...]
[...] mozliwych katach ataku na barki... Jaka jest szansa ze wstawisz filmik z twojego nastepnego treningu? A co do progresji - to poranna - to obowiazek, jestes w dolnym zakresie powtorzen i tu musisz co trening dokladac i dokladac bez litosci. A idac droga logiki, to kazde podbicie ktore uda ci sie zrobic rano, poskutkuje tym ze bedziesz mogl cos [...]
"W ostatniej seri źle zacząłem, przy pierwszym powtórzeniu nie mogłem tego podnieść, ale jakoś zacisnąłem zęby i podniosłem. Małe pytanko, ręce mają być w pełni wyprostowane? " Tj pisalem, strzal->eksplozja. Koncowka ruchu jest najmniej warta, totez a ostatniej serii jak nie dociskasz to krzywdy nie bedzie. "Podciąganie lin - [...]
Ogolnie, jak trenowalem LWS z taka iloscia powtorzen nie czulem sie najlepiej(pewnie dlatego tez ze dawalem zbyt duzy ciezar), teraz gdy odbylem juz 2treningi mysle ze taki trening by mi pasowal, taka ilosc powtorzen, choc moge sprobowac z iloscia 12-15 ale wtedyz zapewne udzial sily to ok 70%? najwazniejsze zebym sie dobrze czul, mysle ze ten [...]
[...] oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Z podciaganiem sie na drazku nie mam raczej problemow, 10 razy daje rade sam, wiecej z przytrzymaniem przez inna osobe. Nice. Liczbe powtorzen ustalilem na 12 w kazdym cwiczeniu ze wzgledu na charakter masowy traningu (na forum bylo ze na mase max 12 powt.). Prosze o skorygowanie! Pozdrawiam. W ACT ciężar [...]
[...] 2 - 3 powtórzeń. Ilość powytórzeń: 1 - 5 na siłę 6 - 8 masa 10 - 12 wytrzymałość/masa wlasnie o cos takiego chodzilo mi, dzieki przyda sie na przyszlosc. Bede robil po 12 powtorzen, obciazenie sprawdze na 1szym treningu. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-07 00:24:17 PS. Aaa i co z tym brzuchem, wystarczy ze cwicze ABSII czy mam brzuch [...]
Jaka ze mnie ciapa. Coś mi nie pasowało właśnie, że 'barków nie ma w planie...' Razem z klatką i tricepsem mam wznosy boczne, cztery serie po 10 powtórzeń. To daje 30 serii w treningu wtorkowym. Jaki mam teraz cel treningowy? Masa. Ile? Chciałbym 15kg mięśni zrobić, ładnie się rozwinąć, mieć przyjemne dla oka proporcje. I coś z tą klatą wykroić, [...]
Czując nadchodzące rychło podsumowanie miesiąca, a będąc jednocześnie nieco niepewnym jakości osiąganych wyników, postanowiłem nakładać na sztangę nieco więcej i jeszcze bardziej skupiać się na jak najczystszej technice wykonywania powtórzeń. Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x15 Martwy Ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na [...]
A więc tak rozpiski z zeszłotygodniowego treningu nie będzie poniewaz nie amm na to czasu. Trening odbył sie prawie że planowo, poniewaz w piątek miałem mało czasu na trening wiec zrobiłem tylko 2 obwody z zaplanowanych 4 ale za to z wieksza ilościa powtórzeń. 14.12 poniedziałek Trening Obwodowy 13/13/13........pushups (warm up) [...]
No to już chyba wszystko wiem - biceps i triceps wypada bo i tak wystarczająco go ćwiczymy w tych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego + 2-3 "normalne" w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem - mogę dołożyć 2 serie brzucha + łydek po 15-20 powtórzeń (czyli np brzuszki z obciążeniem + [...]
Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
